мотивация есть через 3 месяца влезть в шикарное платье

только образование, я же не думаю что ты на столько не умная, чтобы работу покупать, хотя кто тебя знает.

Ну ты загнула, ЭГО у тебя так и шкалит.
Надо же себя сравнить с целой пиндосией.

Да нет просто деревенская баба, как кто то уже предположил ещё и пол не определённый, то ли мужик, то ли баба, глядишь облысеешь и щетина вылезет на лице.

ребята sergayme, Marinary .. ну перестаньте уже ... нелепая война какая то ... я конечно не буду претендовать на разнимающего ... хотя если ваша агрессия в итоге сможет сместится в фокус против некоего общего выдуманного врага .. то ради писавовсемписе я готов стать таким врагом ...

но вы просто поймите что такой внутренний раздрай на фитфане для вновь прибывших, ищущих поддержки, мало того что для них непонятен (и они воспринимают ваши важные и полезные точки зрения как разночтение позиций), так еще и дискредитируют данный ресурс ... в общем бодайтесь в личке ... а лучше дружите ...

Времени полно, просто нужно начать.
Ты читала ссылки из второго поста?

а что будет если через 3 мес .. ты почти влезешь в него .. но не до конца?

в первую очередь ты должна сама для себя принять (и осознать это), что то к чему ты стремишься не должно иметь фазовый (временный) характер .. если твоя мотивация ограничена локальной целью, после которой ты снова будешь желать вернуться к изначальному образу жизни .. то это путь тупиковый ... перемены к которым ты стремишься должны носить эскалирующий характер ... это твой новый образ жизни ... ибо скинуть вес легко (да да .. так и есть .. это относительно не сложно) .. вот скинуть его качественно (за счет жира, а не мышц) это сложнее .. удержать целевой вес еще сложнее, а набрать качественную мышечную массу, в целом путь, вообще сродни покорению Эвереста ...

мораль простая ... ставь цели локальные .. не отчаивайся, не дотянув чуток до планируемого, упрямо бреди вперед назло всем, только ты и твое отражение в зеркале (ну и анализы ... ))) ) есть мерилово прогресса (фотографируй себя периодически) ...

а когда у тебя впереди будет глобальная цель ... и ты будешь видеть изменения .. то и для депрессии место не останется ...

да конечно спасибо, иногда возвращаюсь к некоторым темам перечитать


найду другое, может и такое любимое


просчитала исходя их своего веса:
ккал 1850, решила для себя создать небольшой деф-т и взять за основу 1500
б*ж*у б111 это 444ккал
ж 74 это 666ккал
у 100 это 390 ккал
итого 1500

как вы считаете это не много белков и мало углей?

Katarinna, белков не много, углей мало так как ккал мало.
Давай так питайся семь дней четко, после недели сделаем вывод.

Что с физ активностью?

завтра вечером после работы будет первая тренеровка, после поделюсь впечатлениями

с учетом этих расчетов попытаюсь составить 2 вида питания, что бы следовать им максимально точно. буду чередовать через день

буду ориентироваться не только по весам, но и по объмам
стандартных Ог,От,Об будет достаточно?

Katarinna, взвешиваться раз в день утром после туалета натощак.
Измерять тело раз в неделю: шея, грудь, талия, на уровне пупка, попа, бедро ноги, голень, бицепс руки.
Фотографироваться раз в месяц.

1 Вариант
утро, зеленый чай с имбирем
каша геркулесовая на воде, 1 белок +сыр 30гр
перекус творог 5% + курага 5шт
обед и ужин всего: чечевица( считала сухой продукт 100гр на обед и ужин)+ курогрудь200гр, салат из пекинки + помидор+ оливковое масло
перекус яблоко и миндаль 20гр
ужин в 19-00
тренировка в 20-45
белок 2 яиц на ночь

2 вариант
утро чай зеленый с имбирем
омлет
перекус простокваша 400гр +яблоко
обед и ужин рис 100гр в сухом виде+ форель 300гр салат из пекинки 300гр
перекус грейпфрут
перед сном 2 белка
бжу 117*70*94 ккал1518

буду эту неделю чередовать эти 2 варианта

Katarinna, все свои измерения записывай

конечно, а по питанию есть замечания?

Katarinna, пока нет.

питание соблюдаю, вес скачет то в плюс, то в минус, спортзала нет т.к. они попросили справку( из-за низкого давления и высокого пульса)

сначала нужно разобраться с причинами симптомов, и уже соотсвественно им подводить питание
Низкоуглеводное меню, скорее всего, тебе противопоказано

Колебания веса в пределах 1-1,5 кг - это нормально для женщины, учитывая фазы менструального цикла

итог тахикардия, назначили таблетки для снижения пульса. из рекомендаций сказали бассейн

после большого перерыва продолжаю свой путь к стройности.
сегодня была первая тренировка,не могу сказать что она была сложной, но лучше так.
*30 мин на беговой дорожке+ вело
*гипертензия 15*3подхода
*пресс 15*3
*не знаю как правильно называется поднятие ног лежа, правда на ноги положил маленький вес
*приседания с грифом 15*3
*жим от груди 15*3
все закончилось еще 10 мин на беговой
порекомендовал убрать крупы заменить на овощи
по питанию завтра нет тренировок
утром 8-00 каша геркулесовая + 30гр сыра кофе
перекус 10-00 творог 100гр+ курага 5шт
12-00 миндаль 20гр
обед *ужин отварная курогрудь 250гр+ салат овощной с корнем сельдея + ложка масла
15-30 перекус яблоко 170 гр
18-30 простокваша или ряженка пока не знаю но не сладкое и не жирное
20-30 ужин
22-30 белок
бжу 124*60*90 думаю углей будет немного больше из-за салата
1400ккал