Здравствуйте.
С января начала ходить на тренажерный зал. Я новичок. Раньше я занималась с Джиллиан Майклс и похудела на -25 кг после вторых родов за полгода. Сейчас задача корректировка фигуры. Хотела бы узнать ваших советов и помощи в тренировках. К примеру, я хожу на тренажеры три раза в неделю по два часа.
Начиная с разминки растяжки, потом на велике кардио 15 минут, потом силовые три круга,
Мои тренировки. Понедельник чистый кардио. Вторник: Ноги, попа, пресс
-Подъемы ног на брусьях
-Жим, поднимая тяжесть
-Выпады
Отведения ногой в тренажере
-Сумо( упражнение)
-Сгибания ног лежа
-Разгибания ног в тренажере
-Гиперэкстензии
3-4 круга. 1 разогрев, а 3 с весами. На жиме увеличиваю вес по 10 раз, начиная с 2,5 до 5 кг с каждой стороны.

Потом Классические приседания без отягощений
Махи ногой назад стоя на полу
Подъемы ног на полу
Подъемы туловища (кранчи) на скамье
Скручивание

Второй день. Четверг

Плечи, спина, грудь, руки

Тоже самое начать.

-Отжимания от пола
-Тяги горизонтального блока
-Разведения рук с гантелями на наклонной скамье
-Тяги вертикального блока
=Пуловер
-Подъем гантелей через стороны стоя
-Сгибания рук с гантелями
-Разгибания рук с гантелью из-за головы сидя
-Гиперэкстензии
-Статический прогиб

В субботу повторяя вторник.
Остальные дни кроме воскресения кардио.

В чем я неправильно делаю.

Амеля,
В тренажёрном зале два часа не нужно торчать.
Столько упражнений тоже не к чему за тренинг.
Силовой тренинг это определённая нагрузка, которая постепенно растёт.
Если нужен силовой тренинг, то свою тренировку надо пересмотреть.
как пример
ВОТ
Тренировка для Мариты

Спасибо за ответ. Мне нужно чтобы сбросить еще 10 кг, и корректировка тела. Что нужно? (но не набрать массу)
Рост 164, кг 59-60.

Спасибо за упражнения для Маргариты.
Только как это утром кардио, когда времени нет, и дома нет беговой дорожки. И возможно достаточно до тренировки 15 минут на велике для разогреть мышцы.
Занимаюсь три раза в неделю.

Амеля,
пример был только по поводу силового тренинга.

Для этого нужно питание

силовой тренинг.
Амеля,
почитай тут:
1. рекомендация
2. Как рассчитать суточную потребность в калория.
3. Как правильно вести логи прогресса
4. калькулятор ккал и бжу
5. стратегии успеха в долгосрочном поддержании результатов снижении веса Алан Арагон
6. макисмальной скорости потери жира Lyle McDonald
7. Сильный недостаток калорий и большое количество тренировок
8. Боитель ли вы фруктозы?
9. По поводу гликемического индекса
10. Брэд Схунфелд : Что лучше - 3 или 6 приемов пищи в день?
11. Опасно ли есть побольше белка, если хочешь набрать мышц?
12. Что сгорает: жиры или углеводы?
13. Про аппетит, запасы калорий и еду на ночь
14. Избыточный вес и ожирение. Общие положения

А если у меня тренировки три раза в неделю. Вторник-четверг-суббота, то как мне использовать планом для маргариты?
Для снижения веса, и корректировка.
Загрузила план тренировки по которой хочу заниматься.
Какое меню для снижение веса и корректировка:

Если такое мое меню
Завтрак. Белок 1 штука, овсянка на воде пол стакана
Обед. Рыба или курогрудь, полстакана гречки, и 1 помидор и 1 огурец.
Перекус творог
На ужин рыбка лосось, или курогрудь с айран или гатык, салат.
На ночь молоко стакан с 1,5 проц.

Вес 60, рост 164 см. Хочу похудеть на 5-7 кг, плюс корректировка.
Идеально все?

Амеля, в плане для Мариты
оставь только силовой тренинг.
Сколько в пище ккал и бжу ?

sergayme,

Ок, я буду заниматься с силовым тренингом. Напишите, у меня уходит около 1100 калл.
А как насчет аэробных нагрузок? После силовых?

Амеля, если они нужны, то делать отдельным тренингом.

еды вооьще нет - это только одна треть что у тебя должно быть в меню ТЕМ БОЛЕЕ если ты еще чтото тренировать хочешь.
Так ты будешь худеть вечно, как и большинство.

Пожалуйста тогда напишите примерное меню, мне нужно похудеть на 7 кг хотя бы и для корректировки тела, то есть избавиться от проблемных зон.



То есть не совместно? Просто например я смотрю у Миро, у нее после силовых есть аэробные упражнения. Я даже запуталась. Одни говорят отдельно, другие включают.

Амеля, нужно делать отдельно.

Почему нужно отдельно? например после силовой нельзя аэроб. упражнениями? Отдельно, это значит на утром оставить к примеру?

не к чему.
Силовой трениг это определённый стимул мышц, аэробный тренинг это воздействие уменьшает.

В разное время суток или в разные дни.

sergayme,
Спасибо, а почему я смотрю многие включают после силовые аэробные нагрузки?
После силовых на беговую?
И чем лучше ходьба на беговой или бег? К примеру ходьба 5 мин при скорости 6,5, потом бег при 8,5 15 минут и ходьба 6,5 правильно?

То что делают многие, не говорит о том, что это правильно.

Смотря какие цели и условия.
Если нужны траты ккал, то бег предпочтительней.

Можно всё это время просто бежать.

Спасибо еще раз..
Мне интересно ваше мнение от профи, как вы относитесь к Миро, у нее тренировки правильные или нет, вот почему то у нее вместе с силовыми включены и аэробные нагрузки.

Амеля,
Тогда не к чему силовые, можно просто работать в аэробном режиме с разной интенсивностью.

sergayme,
Я хожу в тренажерный зал уже вот будет почти два месяца, занимаюсь с силовыми. Аэробика уже мне не подходит, так как я уже похудела с ними на -25 кг, и сейчас у меня нормальный вес, даже стройная, просто я хочу корректировать и избавиться от проблемных зон, и я занимаюсь с силовыми тренажерами.
ПыСы: Я про нее спросила, но не услышала от вас ответа...

а где они?

еще мне советуют так:
1- ый день сделайте Спина, бицепс и немного ноги. 2- ой день Груди, плечи, трицепс и немного ноги, а 3 -ий день Ноги . Увидите какой эффект !!! и обязательно сначала 20 минут кардио на велике
Как вы на это смотрите?
сейчас ссылка на Миро: coollib.net/b/219108/read