Привет! решил вот завести для мотивации.

Пора худеть, что ли.

Очень буду благодарен советам.

Раз-два в неделю играю в мини-футбол по 1,5 часа.

распорядок дня:

07.30 - подъем
08.00 - выход из дома (да-да, без завтрака)
09.00-12.00 учеба
12.00-12.30 - обеденный перерыв (в который либо йогурт и чего-нибудь к нему, либо бизнес-ланч в ближайшей забегаловке(суп,второе и компот))
12.30-16.00 - учеба
16.30-18.00 - подработка.
18.30-20.00 - футбол, когда он есть)
если футбола нет, то иду домой и ужинаю, соотетственно, мясо жареное+гарнир.
потом, собственно, дела различные домашние.
23.00 - отбой и на следующи день все заново.

Но решил вот, что пора себя менять. Прочитал по поводу правильного питания тему, решил, что буду стараться питаться 1800 ккал.

Temmy,
почитай тут:
1. рекомендация
2. Как рассчитать суточную потребность в калория.
3. Как правильно вести логи прогресса
4. калькулятор ккал и бжу
5. стратегии успеха в долгосрочном поддержании результатов снижении веса Алан Арагон
6. макисмальной скорости потери жира Lyle McDonald
7. Сильный недостаток калорий и большое количество тренировок
8. Боитель ли вы фруктозы?
9. По поводу гликемического индекса
10. Брэд Схунфелд : Что лучше - 3 или 6 приемов пищи в день?
11. Опасно ли есть побольше белка, если хочешь набрать мышц?
12. Что сгорает: жиры или углеводы?
13. Про аппетит, запасы калорий и еду на ночь
14. Избыточный вес и ожирение. Общие положения

Будут вопросы, спрашивай.

Итак, по разным формулам насчитал себе от 2100 до 2495 ккал в день, учитывая погрешности, решил все-таки остановиться на 1800ккал/день.

Сегодня день футбола, после игры выпью литр воды и 0,5 кефирчика. На сегодня и закончу с едой.

это не верно.
У тебя вес почти 100кг, тебе 20лет, нужно начать с 2500 не меньше.
Белка надо 1,5гр на кг веса тела
Жира 1гр на кг веса тела
Остальное углеводы.

Белковая пища максимально разнообразная.
В рационе должны быть овощи,фрукты, зелень.
Жирная рыба или рыбий жир.

Эм. С каких пор поллитра кефира имеют калорийность 1800 кк?

Гейл, Никак нет! не имеет, просто сегодня уже ел и вечером только кефиром ограничусь :)

sergayme,
2500, ого! так даже по формуле не выходило, но спасибо, прислушаюсь к Вашему совету

Temmy,
почитай ссылки.

Temmy,
твоя проблема не в калораже, а в том как и что ты ешь (точнее не ешь) и "кефирчике" после футбола
Элементарные вещи как завтрак, обед, перекусы, до и после тренировочные приемы еды - вот и весь секрет твоего успеха по идее в кратком содержании.
Осталось только подобрать продукты для всех приемов пищи и процесс пойдет.

sergayme,
Вот сейчас как раз в процессе.

Marinary,
Потому и решил, что надо чего-то с собой делать, надоело с пузом быть, поэтому, собственно и решил сюда писать, чтоб от опытных людей набраться уму-разуму. :)

Раньше в таком же формате жил - и весл был около 80-85 всегда, меня устраивало

спасибо за ответ!)

sergayme,
Я так понимаю, без завтрака точно нельзя жить, буду стараться хотя бы 4 раза в день тогда есть, а не 2, как привык. :)

После футбола бы составил примерную себе диету, Вы не против подкорректировать её, если увидите серьезные промахи?)

Нашел, вроде, неплохой и удобный вариант питания.

Завтрак: стакан чая+ ломтик хлеба из муки грубого помола+сыр, яйцо всмятку

Ланч:стакан кефира+яблоко

Обед: суп с грибами+ котлета мясная+ салат из овощей+ стакан в 200 мл. сока фруктового.+хлеб

Полдник: 2 мандарина+стакан кефира/молока.

Ужин: стакан в 200 мл. молока +немного обезжиренного творога.

Итого: ~130гр. белка, ~95гр. жира ~ 155гр. углеводов,

Нашел, вроде, неплохой и удобный вариант питания.

Завтрак: стакан чая+ ломтик хлеба из муки грубого помола+сыр, яйцо всмятку

Ланч:стакан кефира+яблоко

Обед: суп с грибами+ котлета мясная+ салат из овощей+ стакан в 200 мл. сока фруктового.+хлеб

Полдник: 2 мандарина+стакан кефира/молока.

Ужин: стакан в 200 мл. молока +немного обезжиренного творога.

Итого: ~130гр. белка, ~95гр. жира ~ 155гр. углеводов,

30.01.2014 - всё по плану, правда, с утра рано есть для меня вновинку, но ничего, терпимо)

Это не является обязательным.

Temmy,
2000ккал это мало

sergayme,
а если добавить, скажем, еще молока и овощной салат? Вы говорили, нужно больше овощей включить в рацион.

завтра планировал вот такой день:

Завтрак - чай, яйцо, бутерброд с сыром.
Ланч - яблоко+ кефир
Обед - греча с грибами + грудка куриная + овощной салат + сок апельсиновый.
Полдник - апельсин+кефир
Ужин - Рис +овощной салат. +молоко.

Temmy,
Ты пищу как считаешь? на глаз?

sergayme,
фрукты - да, а мясо и гарниры - по весу :) Напитки - стандартные 200мл кружки.

Temmy,
Тогда проще составлять питание исходя из условной принадлежности пищи.
То есть к примеру :
100гр белковой пищи и 100гр углеводной.

Это даёт свободу выбора, а после можно уже точно посчитать.

Так же не забывай взвешиваться раз в день утром натощак после туалета, измеряться сантиметровой лентой раз в неделю и фотографировать тело раз в месяц.

sergayme,
Спасибо за советы! :)

С утра был 97.7 кг.

01.02.2014 - вес с утра - 97,3 кг.

с утра съел овощной салат и кусочек куры.

днем - греча с грибами и мясо. кефир.

полдник - киви

ужин - молоко и творог.

Temmy,
а сколько это ккал и бжу?

sergayme,
Ой, действительно, что-то я тупанул.


2200 ккал, 150 белка, 80 жиров, 85 углеводы.