Всем привет. Всегда с весом проблем не было, при росте 175см весил 70 кг, +-2кг. Но года 4 назад начал стремительно набирать вес, за 1,5 года набрал 27кг, вес стремительно приближался к 100! Был на консультации у эндокринолога, диагноз: гипотериоз, начал пить гормоны, обещали, что вес снизится, но он стоял как вкопанный (благо не рос), до какого-то момента меня это сильно не волновало, но пошли проблемы со здоровьем, одышка, стал сильно потеть, с интимной частою не лады. Вообще год назад решил все кардинально поменять. Начал с тренажерного зала. Исходный вес был 97 кг. 3 раза в неделю, перед силовыми упражнениями кардио (велотренажер), упражнения на все группы мышц сразу в одной тренировке. Давалось все очень тяжело. После тренировки хотелось не просто есть, а ЖРАТЬ, были постоянные срывы. Какую-то особую диету не соблюдал: исключил мучное, жирное, жареное, не ел после 18:00. Добавил к тренировкам экстракт зеленого чая, CLA, l-карнитин. Итог: -7 кг за 4 месяца. Такой результат меня не устроил, тем более тренировки сильно меня изматывали, вместо прилива сил я чувствовал усталость, пробовал менять упражнения, интенсивность, скакало давление, а результат был минимальный. Вообщем весной я это дело забросил. Прошла весна, лето, благо физ активности хватало, поэтому вес не набрал, так и остался 90кг. В начале сентября вновь решил худеть. Был у диетолога, мне составили меню. Тренажерный зал заменил на бег. Итак за месяц сбросил 5 кг, сейчас вес встал, 2 недели не падает. Кратко о моём меню:
утром - 50гр каши (обычно гречневая или овсяная) с фруктом,
обед 100гр вареной курицы с салатом,
полдник 200г творога обезжиренного и один фрукт(фруктовый салат),
ужин овощной салат и 0,5л кефира.
Бегаю 3 раза в неделю по 30 минут, интервальным бегом. Идеал сбросить к новому году 10кг, а после подключить ещё тренажерный зал, хотя вес встал, у меня такое постоянно, гормоны пью. Думаю добавить ещё один день бега.

Alex_27, судя по твоему меню это голодание , а это не хорошо.
Тренинг нужен силовой уже сейчас, а не потом.

Диетологом эта диета была рекомендована на 8 недель, 5 недель уже прошло. Вроде дальше можно будет расширить список разрешенных продуктов. Сейчас примерно в сутки потребляю на 1600ккал. Вначале я даже не мог все это съесть, казалось, что это очень много. Насчет тренинга думаю. Тренер мне тогда советовал общеукрепляющую интенсивную тренировку на все группы мышц за раз.

Alex_27, ты хоть раз считал то что ты ешь? У тебя там никак даже на 1600ккал не тянет. Да и 1600ккал для тебя это очень мало было бы.
Горе диетолог.
Тренинг для начала и на все тело пойдет, хотя можно разделить сразу по группам мышц.

Да, прикидывал в диетическом калькуляторе. У меня ещё перекус (100гр орехов). Ну тогда буду думать, что ещё добавить) А если занимать в зале 3 раза в неделю, как разделить дни на группы мышц?

Alex_27,
почитай тут:
1. ВОТ
2. Как рассчитать суточную потребность в калория.
3. Как правильно вести логи прогресса
4. калькулятор ккал и бжу
5. стратегии успеха в долгосрочном поддержании результатов снижении веса Алан Арагон


как пример
ВОТ

Принципы построения тренинга:
ВОТ1
ВОТ2
ВОТ3
ВОТ4
ВОТ5

Спасибо!

Неудивительно. Меню КРАЙНЕ голодное, экстренное. Поначалу организм конечно скинул, но долго находиться в таком состоянии невозможно, он включил все возможные механизмы выживания, затормозил все процессы и поэтому больше не отдаёт ни грамма - а ну как завтра Вы вообще есть перестанете, надо же как-то спасать горе-хозяина)))

Судя по описанию Вашего предыдущего опыта, Вы капитально недоедали, изнуряя себя в зале. Оттого усталость и измотанность - хотите, чтобы организм пахал, а на чём? Траты собственных запасов жира крайне ограничены, поэтому убиваться в зале бессмысленно - выше головы прыгнуть всё равно нельзя! Лучше меньше и равномернее.

Что с гормонами сейчас? Что с щитовидкой?

По меню:

Навскидку это:
150 ккал + 100
120 ккал (салат не считаю)
200 кк + 100
салат не считаю и если кефир 1%, то ещё 180 кк

Итого 850 ккал. Если честно, я не могу представить, как мужчина может выживать на таком рационе. Я серьезно: Ваш ООВ должен быть в районе 1500, а с нагрузками - 2000-2500 ккал. Вы же организму даже топлива на дышать/ходить не даёте....

Ноль полезных жиров, нет углеводов... На таком рационе должно хотеться сесть, сложить ручки и уснуть. Всегда.
Правда, учитывая

- это ещё +600-700 ккал одним приемом и хоть какие-то жиры!

Но в целом, абсолютно пустое несбалансированное меню голодающего. Срочно это исправляйте, иначе проблемы с весом только усугубятся.

Про калории я понял, буду добавлять. Как лучше сейчас, добавлять постепенно или сразу? Думаю добавить полдник между завтраком и обедом.
Когда я сел на эту диету мне было трудно все съедать, я не привык завтракать, полдничать.
Насчет гормонов, сижу на заместительной терапии. Пью l-тироксин 100 мг, почти 2 года, делал полугодовой перерыв, но ТТГ так и повышается, поэтому вернулся к гормонам.

постепенно

количество приёмов пищи должно быть столько, сколько тебе удобно, много приёмов пищи делать не обязательно.

Кстати, жир отложился по-женскому типу: бедрах, ягодицах. Сдал анализы на тестостерон и эстрадиол. Первый оказался на нижней границе нормы, второй наоборот стремиться к верхней. Врач сказал просто пропить витамины с цинком. Купил ZMA, правильно неправильно?

Alex_27,
Возможная причина этому это ожирение.

Прикинул себе рацион на день
время продукт ккал Б Ж У
7:00 каша греневая рассыпчатая 100г
груша 175г
молоко 1,5% 250г
Итого за прием: 346,5 13,6 5,9 108,7
10:00 сыр российский 50г
Итого за прием: 180,0 11,5 14,5 0,0
12:00 кефир 0% 500г
грецкие орехи 50г
яичный белок 250г
Итого за прием: 625,0 49,1 31,0 30,7
14:30 яблоко 200г
творог 0% 200г
Итого за прием: 178,0 24,4 0,6 18,0
17:00 кефир 0% 500г
Итого за прием: 150,0 15,0 0,0 19,0
18:20 тунец в масле 100г
горошек зеленый 50г
Итого за прием: 67,5 24,5 26,0 6,4
22:20 яичный белок 100г
Итого за прием: 50,0 10,5 0,0 1,0
Итого: 1797,0кк 148,6г 78,0г 183,8г

Alex_27,

а почему нет обеда и ужина, только перекусы
почему нет курицы или другого мяса?
или Вам нельзя?
Зачем столько кефира, скорее всего вы просто не наедаетесь и просто заливаете им голод, я тоже так делала.
вместо пол литра кефира надо сделать норм прием пиши с белками и сложными углеводами, а то норм угли только утром, а дальше фрукты и кефир, у вас прям разгрузочный день какой то на кефире твороге и яблоках



тунец лучше без масло, а масло добавить отдельно свое, и порция оч маленькая, я девочка ем 100 гр, и не шибко его замечаю, все жиры не те (кроме орехов), надо из других источников, масло, рыба, орехи, авокадо

Ужас) как все сложно

Alex_27,

Не боись, это не сложно, а интересно))) честно честно, а легко это на диване лежать, и тортик есть токо увы от этого мы не хорошеем)

Вот на другой день
время продукт ккал Б Ж У
7:00 каша овсяная 100г
молоко 1,5% 250г
яблоко 200г
Итого за прием: 272,0 10,4 6,1 42,8
10:00 сыр российский 50г
Итого за прием: 180,0 11,5 14,5 0,0
12:00 салат из помидор 400г
куриное филе грудки 200г
Итого за прием: 606,0 45,0 41,0 12,0
14:30 творог 0% Савушкин продукт 200г
груша 300г
апельсин 150г
морковь 50г
Итого за прием: 305,5 27,3 1,3 46,3
16:30 тунец в масле 100г
горошек зеленый 50г
Итого за прием: 267,5 24,5 26,0 6,4
22:00 яичный белок 100г
Итого за прием: 50,0 10,5 0,0 1,0
Итого: 1681,0кк 129,2г 88,9г 108,5г

Alex_27,
вопрос прежний, где сложные угли?

а что это например? И в какую часть приема их вставить?

сюда вот напрмер 70-100 гр риса, макарон, нута, батат, фасоль, гречка, ячка, и тд
и где ужин, почему у вас перекус в 16 а дальше белки в 22-00?