А булгур пойдёт?

сомневаюсь что вы сьедите стоко фруктов за раз

и почему мне кажеться что вы берете откуда то готовое меню?


как вариант почему бы и нет

За основу я взял меню, которое мне составил диетолог. Только я сейчас вот по-рекомендации решил увеличить и расширить рацион. Большой промежуток у меня получается т.к. я еду на учебу, там перекусить возможности нет.

Alex_27,

Можно выкрутиться, либо спорт пит, но я лично не употребляю так как мне доступна обычная еда 24 часа в сутки, или же выкручиваться самому, как вариант если у вас есть жена или девушка чтобы она вам пекла всякие полезные кексики сырники и тд, так же можно сделать бутерброд их ц/з хлеба и сыра, можно сделать шейк из творога банана и мороженой клубники, вообщем фантазий миллион.
посмотрите меню наших мужчин, сейчас у вас меню как у девочки 18 лет которой срочно нужно сбросить 5 кг к новому году за 10 дней

спасибо) буду думать)

Ясь,очень возможно
Что такое 150 гр апельсина-1 штука?груша 300 гр-2 штуки?И морковь даже не учитываю,сгрызть одну можно как семечки.
Летом бывает по 1 кг персиков,клубники,про арбуз думаю вообще не стоит говорить
можно сделать творожно-овсяные печеньки,творожные кексы/сырники,погрызть фруктов или ложкой творог есть.
Тот кто хочет,ищет возможности,кто не хочет-причины(с)

lisa olea,
Не то что можно я знаю , токо комфортно ли будет , меня вздует от пары груш апельсина за раз
А арбуз да , мое все, лучше не кому не знать сколько в меня его влезает))))

спасибо всем, буду изучать форум, статьи, улучшать свой рацион!

Разнообразил свой рацион: у меня в среднем получилось 2000,0кк (вместо прошлых 1000ккал) из них Б 170,3г Ж 56,2г У 193,1г. Вчера был срыв, праздничный стол. Итого за неделю набрал 3кг. На этой неделе надеюсь придти в норму.

Alex_27,
белка можно и меньше не более 120-150

Вот, что у меня получилось на неделю, чередую дни. Вызывает сомнение лосось вечером и творог на полдник. Вроде как вычитал, что к вечеру кол-во углеводов должно снижаться. Может тогда поменять местами?

Alex_27,
- а что у вас за лосось с овощами, в котором аж 42,5 гр углей??? что там за овощи такие углеводные? потому как в лососе углей нет...
- крупы считаются в сухом виде
- еще какие то больно уж подозрительные хлебцы, на 400 гр всего 100 ккал и 17,6 гр углеводов? это что-то из области фантастики)) вы уверены, что все правильно занесли в таблицу?

Лосось пока готовый консервированный, на выходных буду полностью сам готовить его и овощи добавлять свежие. Крупы в сухом виде считаю. Про хлебцы действительно ошибка, там порция 4 шт, в граммах не знаю сколько это, но БЖУ правильно т.к. указано на упаковке БЖУ в одном хлебце.

Также периодически буду кальмар чередовать с куриной грудкой.

Alex_27,
Дык а в консирвированном лососе откуда стоко углей ?

Alex_27,
так что за овощи с лососем то? 42 гр углей это ж мешок овощей должен быть))))

Филе лосося 20%, смесь овощей (фасоль, морковь, кукуруза, зеленый горошек, лук, сельдерей), соус, вода, рапсовое масло, пищевая соль 1,2%, пряности, загуститель (кукурузный крахмал Е1422, стабилизатор камедь рожкового дерева), регулятор кислотности уксусная кислота.

Состав конечно не очень, но обещаю со следующей недели перейти на натуральный.

в топку одназначно, купите банку тунца натурального, и к нему свежих овощей.

Спасибо) я так и думал. А как лучше тогда: лосось с овощами на ужин (перед беговой тренировкой) или уже после неё т.е. поменять творог и лосось местами?

вот такой лосесь никуда, учитесь читать состав, увидев такое в магазине надо положить это оьратно на полку,
и ко мне можно на ты.

перед тренровкой и после лучше не есть жиры, белково углеводная пиша, перед кардио я ем белки без углей, перед силой и белки и угли, жиры после трени не ем если вечерняя
еще вопрос 250 гр беолка это скоко яйиц?
и вообще странный набор пролдуктов в 12, как то совсем не понятно как вы это сочитаете,в обед нужен норм обед, а там кефир, зачем вам литр кефира в день? затем что вы им голод заливаете.
так вот перестаньте и ешьте норм еду

250гр белка это примерно 6 яиц, взвешивал