Alex_27,
вы их с желтками ?

без

Alex_27,
Алексей, призываю Вас еще раз пересмотреть свое менб, убрать кефир добавить нормальной еды.

Спасибо. Хорошо, буду дальше думать. Как сложно все учесть(

Alex_27,
так только по началу, потом это плотно зпсидает в мозг и становится не понятно как вы жили раньше

Хочется меню грамотно составить, но чтобы и времени за готовкой много не проводить

Alex_27,
я много не провожу хотя готовлю себе льдедбно, парню отдельно ему на массу

Будь, что будет) пусть сразу будет фото "До"

Alex_27,
По мойму, у Вас отличные данные )
слепить можно конфетку.
Вкачивайте силовые, не надо Вам худеть, растите ММ, потом подсущите и будет бомба. ИМХО

Ой не знаю, лишняя масса то есть, я вначале хотел чисто ей заняться, а том уже набором, первый раз у меня не получилось совмещать.

и второй не получиться, это процесы антогонисты.

это лишь ИМХО, но Вам нада развивать мышцы.

Если и есть, то совсем чуть чуть, судя по фото.
Но в попытках её добить (которые не будут простыми - для организма его, этого лишнего, реально мало), Вы лишитесь и части ММ.

Не нужно Вам это. Растите ММ, а потом эти мыщцы сами сожрут лишнее, и проще: чем больше мышц, тем больше они требуют калорий. А значит - будете худеть без сильного ограничения.

Так что я согласна, что Вам худеть некуда) Формируйте фигуру силовымИ! Пару лет и будет красотаа

Ой спасибо) А если силовые+бег. например 3+2 дня? Просто так уже привык к бегу и одышка стала проходить.

Нравится бегать - бегайте!
Много не нарастите, но тем не менее (проверно, я от велика тоже не могу отказаться ;))). Главное - правильно есть. Обеспечивать энергозатраты на бег - вовремя и достаточно (чтобы организм не трогал ММ в процессе). Питаться на силовые с профицитом. Работать в диапазоне повторений на массу.
Минимум джанка, больше сложных углеводов и белка. Правильные жиры. И искать свой профицит - чтобы нарастало по чуть-чуть, но правильное!

Моё мнение - упор на плечи-грудь. Ну и база-база-база.

Почитал здесь программы силовых тренировок, окончательно запутался(
Вот какую программу мне составил тренер год назад. Цель тогда была больше общее укрепление тела. У меня ещё протрузия в поясничном отделе, поэтому упражнения с осевой нагрузкой убрали.
1. Подъем туловища из положения лежа, скручивания 15-40 повторений 3-4 подхода
2. Подъем ног на шведской стенке 15-30 3-4 пов
3. Подъем гантелей стоя в опущенных руках, трапеция 15 3-4 пов
4. Разводка гантелей лежа 3-4 8-10 пов
5. Тяга блока к поясу сидя 8-10 3-4 пов
6. Бицепс с гантелями сидя 8-10 3-4 пов
7. Французский жим стоя с гантелями 8-10 3-4 пов
8. Сгибание ног на тренажере сидя 8-10 3-4 пов
9. Жим ногами на тренажере 8-10 3-4 пов
10. Жим гантелей сидя 8-10 3-4 пов
11. Подъем на носки стоя на тренажере 15-25 3-4 пов
12. Предплечья сидя штангой 15 3-4 пов
Программа 3 раза в неделю. Впринципе результат был, тело несколько окрепло. Сейчас вновь собираюсь пойти в зал, но уже как советуют здесь работать на массу. Разрабатывать новую программу или пусть эта будет как вводная, а попозже другую?

Alex_27,
нужно меньше упражнений и разделить тело по мышечным группам
как пример
ВОТ

Принципы построения тренинга:
ВОТ1
ВОТ2
ВОТ3
ВОТ4
ВОТ5

ничего не получается, каждый день вечером жор, а тут пироги, сладкое, не могу сдерживаться(

Alex_27, возможно у тебя много ограничений.
Питание можно сместить на вечер например.

Сегодня подключил силовые, к моему ужасу я оказался слабее, чем начинал год назад, жим гантелями 10 кг кое-как сделал(

ну москва не сразу строилась, наверстаете