Здравствуйте)) пишу второй раз, я просто ошалела, когда нечаянно удалила свою эпопею))) так старалась, писала.....))) значит снова пишу , я очень хочу приобрести соревновательную форму, особый упор стоит на ногах и ягодицах, вернее на ягодицах, но росту поддаются плохо. Квадриц забирает всю массу)))упражнения( тренировки дома):2 раза в неделю
румынская тяга 26 кг 4 подх 12 повт,
присед 26 кг 4 подх 10 повт
тягу чередую с выпадами ( заменяю через определ время) 26 кг 4 подх 8 повтор
верхняя моя часть)): это турник, 2 р в нед
10 прямым хватом и 10 обратным ( с рывками, но первые 4 могу вытянуть чисто) так 2 подхда, если есть жизнь в теле, добавляю еще по подходу, но по 5 раз
пресс: ноги к груди в висе, 3 подх по 20 раз
иногда, не могу сказать с каой периодичностью, разок в неделю, гантель 8 г поднимаю на биц, 4 подх по 10-12 раз
как раскачать плечи ума не приложу( посредством турника)а плечи мне очень нужны, посоветуйте!!)
обязательно растяжка после тр ног, сажусь на оба шпагата.
по питанию: например сегодня:
7-00 каша овсяная на воде без всего 5 ложек сухой и яблочко
8-00 1 желток и 2-3 белка, не мало? а мож много???
10-00 творог 200 г обзжиренный( не много???) и яблочко
13-00 рыба горбуша 200 г ( не много??)тушеная в мультиварке, со специями и немного соли, масло никогда и ни !!! и морковь огромная целая
16-00 рыба (200 г)( тот же вопрос, не много???) помидор большой и огуречик
18-00 бесконтрольное количество капусты сырой. морковки( не знаю можно ли ???) мое пищеварение реагирует отлично на таое колич сырых овощей, а вот вес не попрет , если вечером натрескаться капусты???? я себя прям отановить не могу, за уши не оттянешь в последнее время....хочу купить весы эл на кухню, нужны ли они мне, кто как считает????
20-00 творог обзжир (200г эт не много????) у меня хор аппетит, могу смять оч много творога)) и капуста сырая
22-23 белки, сколько???? обычно ем 2-3 шт( эт порядка 8-12 г белка?? не мало???) а поле тренир солько белков нужно съедать и как быстро???
жидкости 2-2,5 литра в день, эт и чай и вода , все без сахара
мои рост 167, вес на скидочку 61 кг, возможно, сейчас кг на 3 меньше, я могу прям ща взвеситься, но обычно замеряюсь см лентой, питанием легко корректирую объемы,тьфу- тьфу- тьфу
возраст 24 года, ребенку 3 года
пока занимаюсь дома по ряду причин, планирую идти в массы)) с работой сейчас .... график жмет)) что можно слепить из меня?? благодарна любому совету))
достаточное ли количество жиров у меня в рационе???? иногда могу( когда сильно сосет в желудке) зжувать 6-7 орешков , или километр капусты)))) над весы купить, у кого есть? эт как то выручает???
Очень жду советов, помогите , уважаемые спортсмены и просто граммотные в этом отношении граждане))))!прошу прощения за орфографию и пунктуацию)) сенсор подставляет))) лажаю иногда))

и тд.
Не много для чего, нельзя рассматривать какой то приём пищи или продукт от питания за неделю например. или хотя бы за день.


а это где то подсчитано?

да помогает контролировать питание

machehina.al,

прочти вот тут основы питания
талмуд ВОТ
почитай тут ВОТ
калькулятор ккал и бжу
Так же прошу ознакомиться с правилами форума.
Их можно почитать под диалоговым окном при создании поста.
Вот ссылка на правила
ПРАВИЛА
О сжигании ккал на тренировке
Вот серия об ожирении в научной программе
Почему худые не толстеют?

белок
жир
углеводы


Потребление, запасание и окисление питательных веществ
слишком много кардио плохо влияет на похудание
стать машиной по сжиганию жира
увеличение мышечной массы.
скорость метаболизма
Нарушение функции митохондрий
дыхательный коэффициент, RER, RQ, и NPRQ
Резистентность к инсулину
Как мы толстеем, Лайл МакДональд
Являются ли Углеводы Углеводами?
Уровень инсулина и потеря жира

как пример
ВОТ

sergayme,
спасибо, сейчас займусь, но не поняла тут я кой чего...)) ( не могу указать на конкретную цитату, придется своими словами),фраза о том, что нельзя рассматривать какой- то продукт за неделю или за день, объясните мне, не сообразительной о чем речь??

sergayme,
и про правила форума.... я уже успела что- то нарушить?)

это просто общая рекомендация

выделяешь нужный текст и нажимаешь кнопку цитата в нижнем правом углу.

ты пытаешься спросить много или мало указывая на отдельный продукт, но сам по себе продукт ничего не может сказать , если не знать картину целиком, а для этого берётся как минимум питание за день и важно будет сколько всего съедено ккал и бжу.
Так же важно как такое питание влияет на вес тела, для этого нужно иметь кухонные электронные весы, так проще считать питание.

sergayme,
не получается выделить, у меня сенсорный дисплей и он плоховато реагирует. Про картину целиком, я ж написала в пример один день своего питания, каждый последующий и предидущий абсолютно одинаов с этим, меняется только рыба на курогрудь, каша на кашу, в общем все тоже. Так я думала, этого достаточно, что на глаз прикинуть кол- во ккал и бжу, но так же я не уверена в порциях, которые съедаю, возможно, это много или мало... ))) не знаю, мы сейчас друг друга поняли?)))

в этом проблема, даже без весов можно сделать ровное питание.

сама порция отдельная или продукт отдельный не имеют значения, питание в целом нужно посчитать чтобы понять, либо нужно знать как это твое питание влияет на твоё тело.
machehina.al,
понятно объясняю?
Можно почитать ссылки которые дал, если что то не понятно , то спрашивай.

sergayme,
в этом проблема, даже без весов можно сделать ровное питание" ок, согласна, я и без них знаю , что съедаю именно 200 гр( если ты об этом) , но проблема, в том, что всем все индивид и кому то 200 гр за прием много, кому то мало, а кому то как раз, вот мне много или как раз?Как у мужика аппетит у меня, это тревожит))не ругайся, я все поняла, все прочту, постараюсь не тупить, просто на пльцах тяжело объяснять

это можешь сказать только ты

в этом нет проблем, тут важно как это приближает к твоей цели

так я и спрашиваю что не понятно?
Чтобы понять нужно спрашивать, так вот и спрашивай.

Для каких соревнований?
Сейчас параметры тела какие, вес, рост, объём талии, груди, попы, бедра ноги, голени, предплечье?
Как давно так питаешься?
Как за это время изменился вес и обмеры?

как долго можно отписываться в этой теме?? могу я постоянно что- то тут обсуждать??? или просто получил ответ на вопрос и все,поминай как звали?))) и как добавлять новую запись, я вот сейчас , думаю, сделала что- то не правильно))

сколько хочешь, а можно завести свой дневник в дневниках худеющих.

да конечно

sergayme,
Чтобы понять нужно спрашивать, так вот и спрашивай" ну да, спасибо за терпение))
Для каких соревнований?
Сейчас параметры тела какие, вес, рост, объём талии, груди, попы, бедра ноги, голени, предплечье?
Как давно так питаешься?
Как за это время изменился вес и обмеры?"
хочу на бф, ( хотеть не вредно, вредно не хотеть))), готова работать.... таких точных замеров сейчас не могу выслать) рост 167, вес 60, талия 62( где-то), попа примерно 96, ноги, те что начинаются у попы по 50 в объеме. Питаюсь так уже порядка 2 лет, даж больше. стала замечать психологическую зависимость от этого питания))) по прошествию времени , меня палой не заставишь съесть что- то не " по списку", я в 6 утра как будильник просыпаюсь и бешено хочу каши, свареной на воде без сахара и соли, если и бывали отклонения от питания, через неск дней я себя морально растаптывала и понимала, что не могу я уже так беспорядочно есть, вот как то так с питанием)) фрукты это бешеная радость для меня, дороже конфет и тортов, я полюбила то что ем, реально полюбила... странно иногда бывает.... раньше смотреть не могла, а сейчас( тьфу- тьфу- тьфу)))

Для соревновательной формы нужно заниматься и питаться гораздо серьезнее: продукты считать не на глаз и программу иметь расписанную наперед в зависимости от результатов. Все в граммах (еда) и килограммах (веса). На первый взгляд "меню" сумбурного - нет углеводов, непонятно что вокруг тренировки, сколько всего калорий и разброса по БЖУ. ЧТоб набрать массу нужно есть больше.
Тренировать нужно все мышцы и тренировать с предельными весами сейчас, потом уже идти на повторы (10-8-6 пирамидой например) чтоб было с чего вес скидывать. Иначе на последнем останется пустой гриф или 1кг гантеля. Как ориентир - дойти до 80кг+ приседа, 120+ жим ногами, 40+ от груди на плоской скамье итд итп...
Плечи не тренирвуются турником. Турник поможет только разве что подтягиваниями в день спины.
Плечи прорабатываются в отдельный день, жим арнольда, тяга гантелей перед собой (или блинов) и в стороны, тяги на блоках, фронтальные подьемы, шраги...
Вообще нужно заниматься с тренером толковым. + с тем кто "в теме" и там где тусуются соревнующиеся и устроители. Это все тусовка, нужно чтоб тебя знали.
Диету лучше составялть также со специалистом (но не тренером, если у того конечно нет соответствующего образования).

Для бодифитнеса (фигюр) нужно много работы, возможно и не один год. ИМХО в России девочки щедро используют фарму, а о натуральных (как таковых) соревнований я не слышала.

Так что я бы соревнования поставила как мотивацию. А как цель - тело, такое о котором ты мечтаешь.

Marinary,
большое спасибо, все учту

machehina.al,
1. нужно разделить свой тренировочный цикл на этапы: подготовительный и пред соревновательный, это как минимум.
2. на подготовительном этапе нужно расти, то есть в этот период питание не должно быть дефицитным, оно должно быть в балансе или немного больше, это учитывая возросший тренинг, профицит должен быть небольшим, это покажет твой вес, он должен расти медленно, чем медленней, тем меньше жира будет в этом росте. Соответственно тренинг силовой.
3. на этапе предмсоревновательном питание понемногу начинает снижаться, тренинг первоначально тоже, в последующем тренинг увеличивается для создания дефицита, но первоначально дефицит по ккал создаётся питанием.
4. Естественно что для этого нужен контроль, нужно контролировать свой вес, свои параметры и питание взвешивать.