обычный L-carnitine. Дозировка маленькая, 30 таблеток мало. Магний туда запихали, чтобы дороже продать.

eddy, спасибо


10.00 Геркулесовая каша 30г с бананом 80г и орешками 30г + 2 блинчика(на обезжиренном молоке, без сахара)

12.00 омлет (3 белка, 1 желток) с помидором

14.00 яблоко, запеченное с корицей

15.30 минтай 150г + овощи

17.30 творог 200г

18.30 гречка 50г + минтай 150г

20.30-22.00 кроссфит + 4 км пробежка

стоит ли что-нибудь съесть после тренировки?
домой вернусь где-то около 11, в 12-12.30 уже спать буду

да сразу после, что то белковое и углеводное

окей, будет сделано


так, неделя считай прошла

весы сегодня утром показали мне 63 кг
ОБ - 96
ОТ - 73
ОГ - 89

а можно фото посмотреть??
По параметром видно,что ты груша,но талия почему-то не узенькая.
Как обстоят дела с ММ?

lisa olea, да, сегодня ближе к полуночи выложу фотки

талия у меня с детства самого отсутствует
но маленькой я всегда была плюшкой

ММ
не могли бы пояснить?

мышечная масса.
И можно на ты)

ну сегодня фотки кину, посмотришь как с ней дела

на мой взгляд все не плохо
нужно только жирок убирать...убирать и убирать

у меня проблема всей жизни в том, что нет плоского живота
как бы сильно я не худела, всегда снизу животик остается
рррррр, не нравится он мне

я тебе больше скажу-ты не одна такая

Да, понимаю что не одна)))
очень постараюсь исправить это недоразумение


Ужасно тяжело прошел сегодня кроссфит!!!!!
я думала на четвертом сете умереть, руки настолько не слушались, что даже скакалка во все стороны летала))
Но ничего)) no pain, no gain)))
4 ум правда не осилила, только 3(


так, обещала фотки
сестра увезла фотик, поэтому сейчас буду обходиться подручными средствами
за качество извиняюсь

что-то не загружаются фотографии

придется так
http://s52.radikal.ru/i138/1306/d5/b1d745a37450.jpg
http://s61.radikal.ru/i174/1306/26/dc06a69c4832.jpg
спина это провал) http://s07.radikal.ru/i180/1306/88/9c777b0ce1ac.jpg
моя самая нелюбимая часть моего тела-бедра
http://i060.radikal.ru/1306/3c/98cd10079139.jpg
http://i037.radikal.ru/1306/ee/49083541276f.jpg


вот
в общем, пока все обстоит так

принимаю любую критику, советы

в следующий раз,когда загружать фотки будешь учти следующие нюансы:
размер до 2Мб
название латинскими буквами
грузится через браузер Мозилу,Хром
в общем и целом скажу,что с фигурой у тебя всё хорошо.
Очень неплохие плечи у тебя,это я как человек фанатеющий говорю
Проблем с талией я не вижу-боков нет,серьёзного жира на животе не вижу.Проблема решаема.
Спину комментировать не буду,ибо фото плохое.
А вот над ногами нужно будет поработать(правда вид сзади тоже не мешал бы,как там с попой обстоят дела).
Теперь главное чётко отслеживать питание,придерживаться определённого плана,хорошо заниматься и восстанавливаться.

там дело не в самих фотках было
окно загрузки даже не открылось

а так, на будущее учту, что сервер привередливый)


lisa olea,

спина ничего особенного, немного ММ, я бы вообще сказала что почти нет

я думаю, что для нее нужно отдельный день делать
так в тренажерке не занимаюсь, как то не по душе мне это, но на спину выделю один день
Хватит одного дня?


lisa olea,


Ноги это вообще фууууу
задница ну так....на 3 потянет
до идеала пахать и пахать
ну зато есть куда стремиться



вот по питанию, вчера у меня не получилось столько много съесть
вся еда (кроме ужина перед тренировкой) сместилась на час, и в итоге я осталась без творога, который был в 17.00
не хотелось есть вообще, почти все съедала потому что надо


так, сегодня у меня выходной

по еде
8.45 гречка 30г + молоко 120мл + орешки 30г + банан
10.30 грейпфрут
12.00 омлет (3 белка + желток)
15.00 минтай 150г + чечевица 30г (нормально они вместе пойдут? или лучше разделить?)
17.30 минтай 150г + айсберг + масло
20.30 2 белка

БЖУ
90, 33, 71

вообще фигня какая-то
съем еще орешков и яблоко, надеюсь
сейчас вообще мысли о еде в голову не идут

нужно тренировать всё тело, нужно три дня в неделю

Это понятно, что все тело

я хожу на групповые занятия, бегаю, на скакалке прыгаю
Просто на всех этих тренировках спина задействована меньше всего

Вот и думаю сделать отдельный день для спины

это аэробный тренинг, а нужен анаэробный, то есть силовой.

спина работает практически всегда, когда ты не лежишь.
Но для проработки мышц, нужен силовой тренинг всего тела.

Спасибо, sergayme,


9.00 Омлет (2яйца + помидор+ сыр+ 20мл молока) + хлеб ц\з + зефирюшка+ кофе

10.00 грейпфрут 150г

11.30 каша геркулесовая 40г + вареное яйцо

13.30 кроссфит + 4 км

15.30 курица 150г+ чечевица 50г + салат с маслом

17.30 творог 200г

19.00 курица + овощной салат

БЖУ 125, 42, 89

Угли фруктами доберу

кефир перед сном
сегодня спать хочу лечь пораньше, надеюсь что в 22.00 уже буду отдыхать)

а я не могу взять и съесть только один зефирк либо ничего, либо всю пачку!

Это одна из основных проблем в возможных проблемах с весом тела.

Согласен)) если бы все могли себя контролировать в еде - не было б жирных))

Sverchok,
большинство и не пытается этого делать, а если пытается, то первое это простое ограничение пищи, а для контроля нужно считать.