Конечно, это было мое личное восприятие
я не сравнивала жировую массу до, и после ни на каких аппаратах
чисто визуально
тело при весе 58 кг было более рельефное, живот был меньше, бедра, грудь
везде по паре см ушло
конечно, сказать,что это 100% жир с уверенностью нельзя, но я не думаю, что я пожгла 5кг ММ

Анчк,
ММ уменьшается с весом тела, как и жировая, просто в разной степени.

А если так тренировки построить:

1 день силовая ноги + кардио
1 день силовая спина+грудь
1 день кардио
2 дня кроссфит

пн. силовая ноги + кардио (кикбоксинг)


ср. кроссфит


чт. кардио

пт. спина+ грудь

вс. кроссфит + кардио(кикбоксинг)


9.00 Гречка 50г + яблоко 200г + Орешки Кешью 50г + Яйцо


Б 27
Ж 35
У 62
Ккал 468

10.30-11.10 Кардио

12.40 Чечевица 50г + салат (огурец 100г + томат 100г + салат айсберг 40г + ч.л оливкового масла)


Б 13
Ж 5
у 32
Ккал 166

13.30 Грейпфрут 150г

Б-1
Ж-0
У-10
Ккал 74

15.00 Курица 100г + чечевица 50г

Б-32
Ж-4
У-26
ккал 197

17.00 Творог 200г + персик 150г

Б-32
Ж-1
У-29
Ккал 471

18.30 Курица 100г + овощи 200г

Б-24
Ж-4
У-14
ккал 260

20.30 Кефир 200мл

Б-6
Ж-0
У-7
Ккал 113


Итого за день:
Б-134
Ж-49
У-170
Ккал 1630

Какой-то бред

17.00 Творог 200г + персик 150г

Б-32
Ж-1
У-29
Ккал 471


ккал 220 тут


Значит за день всего 1379кк


А теперь вопрос
я посчитала ВОО и он для меня 1462ккал, умножила на 1.55 получила 2266ккал
+ создать дефицит это - 200-300ккал
берем, что мне нужно в сутки 1900-2000
Что блин нужно есть, чтоб столько набрать?
и вообще нужно ли????я вообще с этим моментом запуталась!

____________________________

Так, все!!!разобралась!!
Посчитала немного не так сколько нужно ккал
мой интервал 1500-1600 ккал
буду их придерживаться
А БЖУ
113\25\170
это минимум

ккал на завтра выходит 1637
БЖУ
134\49\170

_______
на 30.06

8.00-8.30 небольшое кардио
9.30 Геркулес 50г + орехи 30г + яйцо
за прием:
21, 21.5 , 40
ккал 437,5
11.30 Геркулес 50г + грейпфрут 150г + тврог 130г
за прием
20.1, 3.1, 45.2
ккал 290
13.30-14.30 кроссфит + 20 минут бассейн
15.00 Яблоко 200г
0.8,0.8, 23.6
ккал 90
15.30 чечевица 80г + курица 100г
40.5, 2.3, 40
ккал 340.7
17.30 творог 5% + яблоко 200г
33, 11, 30
ккал 351
19.00 Курица 100г + овощной салат с маслом
22.5, 5, 8
ккал 162
21.00 кефир 200мл
6, 0, 7
ккал 52

Итого
144, 43,7, 193,8
ккал 1744

________
Думаю, убрать яблоко в 17.30
без него тоже норм будет

Кардио на голодный желудок вообще не пошло, очень тяжко было
впредь не буду себя так мучить)


_____
1.06.13

8.30 50г Геркулес + 30г орехи + 50г черешня + белок 45г
10.00 Грейпфрут 150г + кофе
11.00 творог 200г 0% + персик 150г + 30г орехов
13.00 Минтай 150г + салат 200г + сыр пармезан 20г
13.30 200мл томатного сока (выбирала самый-самый натуральный,аххаха, не знаю насколько можно верить производителю)
15.00 Креветки 150г + чечевица 50г
17.30 чечевиа 50г + салат 200г + масло 5г
19.30-21.30 тренировка
час силовая спина+ грудь + 45 минут кардио
21.45 яблоко 200г
22.30 творог 200г
______
Итого
131, 49, 192
1610 ккал

дело привычки и психологии

Программа тренировки:

Тяга Т-грифа 3х15 + 1 разминочный
Тяга штанги в наклоне обратным хватом 3х15 + 1 разминочный
Вертикальная тяга широким 3х15 + 1 разминочный
Горизонтальная тяга 3х15 + 1 разминочный

Жим штанги лежа 3х15 + 1 разминочный
разведение гантелей 3х15 + 1 разминочный
Полувер 3х15 + 1 разминочный

Все зависит от цели.
Если суть - жиросжигание. То кардио делать нужно на голодный желудок (или последний прием пищи за 4 часа до)

да, я понимаю это
просто утром мне всегда тяжело физическая нагрузка давалась
а тут как-то особенно голодно было)

но, впереди сборы, вот там от утреннего кардио на голодный желудок никуда не денешься

____________
2.07.13

8.50 50г каши + 100г черешни + 30г орехов
10.00 150г Грейпфрут + кофе
11.00 йогурт 125г + персик 150г + мажитель 200мл
13.00 минтай 100г + 30г твердого сыра + салат
13.30 150 мл томатного сока
15.00 креветки 150г + чечевица 80г
17.30 минтай 100г + салат + 10г масла
20.00 минтай 100г + овощи тушеные 200г
21.30 кефир 200мл

Итого 124, 44.3 158,5 1529 ккал

3.07.13

9.00 50г Гречки + 100мл молока 2.5%
11.00 Грейпфрут 150г + йогурт натуральный 0.1% + 30г орехов + кофе
13.00 Минтай 100г + гречка 50г + 30г сыра
15.00 Креветки 100г + овощи тушеные 200г
17.30 250г творог 0.3 % + яблоко 200г + 30 орехов

18.00-21.00 репетиция

21.15 творог 250г

139, 44.4, 141
ккал 1520


Ребят, такой вопрос
жиры, помимо орехов, масла, жирной рыбы, сыра, молочки, откуда можно еще взять?

_____________________________

доброе утро!!!!!!

Сегодня отчаливаю в спортивный лагерь!
пахать,пахать и пахать)


Всем удачи!отличного летнего настроения!!!!

Яичные желтки и авокадо.

Сыр и молочка - не самый лучший жир.