Ребята, всем большой привет!
Уже почти 3,5 месяца, как перешла на правильное питание, добилась очень хороших результатов, похудела до 58.5 кг, стал прорисовываться рельеф тела, но потом был жуткий эмоциональный срыв, за которым полетела вся моя система питания и тренировок, в итоге набрала кучу жира!!!!! с 25 мая возобновила цикл тренировок и ПП, но все не покидает ощущение, что я делаю что-то не так.

Завожу этот дневник с целью получить советы профессионалов, да и просто найти единомышленников.

Коротко расскажу о своем образе жизни с момента возвращения в режим.

Я занимаюсь 3-5 раз в неделю в фитнес центре, в основном это силовые тренировки, но стараюсь бегать после каждой силовой, или же заменять силовую (или просто добавлять, если позволяет время) на кардио.

Моё идеальное расписание на неделю таково:

Пн. 10.00-11.00 Super Strong (групповое силовое занятие, направленное на укрепление всех групп мыщц)
после бег 20 минут, или плаваю около 30 минут.

20.30-21.30 Кикбоксинг

Вт. Выходной

Ср. 11.00-12.00 Hot Iron (тоже групповая силовая)
12.00-13.00 растяжка

20.30-21.30 Crossfit
+ 4 км бегаю

Чт. 9.00-10.00 cycle (кардио тренировка)

Пт.
20.30-21.30 crossfit
+ 4 км бегаю

Сб. Выходной

Вск. 11.30-12.30 кикбоксинг
12.30-13.30 crossfit

Написала "идеальное расписание", потому что сейчас не совсем получается его придерживаться из-за сессии.


Организм с нагрузкой справляется хорошо, восстанавливаться вроде как успею, сплю хорошо, по 7-8 часов.


Теперь коротко по питанию:

Ем по стандартной схеме от "сложных углеводов к белкам", по 4-6 раз в день.
одно "НО", я не считаю БЖУ.

Теперь, когда завожу этот электронный дневник, буду обязательно это делать.
Стараюсь пить как можно больше воды в день. Обычно это 1.5-2 литра.


Я не особо гонюсь за весом,это для меня далеко не главный показатель.
Больше всего я хочу избавиться от лишнего жира на теле.

Я всю жизнь занимаюсь спортом, всегда в неплохой форме,но никогда не было красивого тела.


Очень надеюсь, что найду здесь поддержку, узнаю что делаю не так.



Итак, на завтра моё меню таково

7.00 йогурт активия "натуральная" 150г
7.30-8.00 пробежка
9.00 50г геркулесовой каши+ банан 80г + 1 белок+ чай зеленый
11.00 запеканка 150 г + кофе
12.30 рыба печеная минтай 200г + салат овощной 150г+ 5 г масла оливкового + 2 хлебца
14.30 грейпфрут 200г
16.00 минтай 150г+ овощи тушеные 100г
19.00 запеканка 150г
и вода, вода, вода

20.30-21.30 кроссфит
пробежка 4 км

отбой часов в 11 будет.

Итого
Б-91
Ж-15
У-96
ккал около 1000
...Неожиданно.

Жиров маловато, поэтому в течении дня еще орешков перехвачу грамм 20
А как с остальным? Белков не нужно ли больше?

примерно на таком рационе жила до срыва
Чаще вместо овощей в обед была гречка, либо рис, соответвернно углей больше
ну и рыба с курицей менялась

на ночь иногда ела творог или белки
И тут возникает вопрос
в дни когда вечером силовая тренировка можно\нужно ли есть после нее?
заканчиваю около 22.00 спать ложусь примерно через 1.5-2 часа
но ведь сразу после тренировки есть не нужно при сбросе массы, но перерыв в еде получается большой, как быть? Решить проблему стаканом кефира?


Что вообще можете сказать по БЖУ?

А вот еще вопрос
Считаю все по калькулятору на этом сайте
как быть с кашей? он дает БЖУ на сухой вес продукта?

Еще вопрос

Хлеб какой лучше брать? и стоит ли?


И может кто подкинет какие-нибудь интересные идеи десертов?
Иногда хочется чего-нибудь вкусненького, а фрукты не всегда выручают в этом вопросе)

это все кардио нагрузки, включая Hot Iron, и функционалка. Силовых у тебя нет

молодец

если хочешь есть - ешь

нужно после любой в течении часа-двух. Кефир проблему не решает, нужны углеводы-белки из обычной пищи, либо спортпита

каши считают по сухой массе

в нем пользы почти нет
зефирки :)

Привет, eddy!



да ладно?????
что же тогда силовая???
в кроссфите да, есть чередование кардио и силовых(или уже не силовых О_о) нагрузок
но на супер стронге присяд,отжимания,упражнения на пресс, спину, кардио только вначале в качестве "разогрева"

Да и хот айрон неужели не силовая тренировка? Только и делаешь что тяги, да присяд, жим

*мои представления о моих занятиях рухнули*





ох, я очень люблю, особенно в шоколаде
сто лет уже не ела)
прикуплю на днях, но обычные) без шоколада
а то еще слипнется что-нибудь)

Eddy, а спортпит нужен? или можно без него обходиться?
в инете полно инфы про всякие протеиновые коктейли, видела много рецептов выпечки с протом.
ведь его добавляют чтобы энергетическую ценность повысить, так?

особо не интересовалась, честно говоря, спортпитом

только про L-карнитин читала)

силовые - это работа со свободными весами (достаточно большими) и тренажеры.
скорее это силовая аэробика. Какой вес штанги ты берешь? Скорее всего, если недавно начала, то 2х2.5кг блины + гриф 7кг? Но гдавное даже не это, ты пульс свой не можешь контролировать на групповых занятиях и он у тебя д.б. в районе 150-170 уд/мин, если не филонишь. Но жир HI плавит хорошо.
потом все придет

ну да, вес почти такой
Только 2x5 блины + гриф 2кг, это на тягу и жим
а на ноги получается в общей сложности 17кг

Попробую тогда составить план тренировки со свободным весом
Просто там очень важна техника, а сам не всегда можешь себя проконтролировать на все 100, особенно если ты никогда раньше не занимался
а ПТ все таки не дешевое удовольствие

На 7.06.13

Вес 62.5 кг
Рост 167 см
ОБ- 97
ОТ - 73 (талия как у спанчбоба )
ОГ-90

теперь буду следить за всем
в следующую пт повторю замер параметров

думаю, что будет еще рановато. Хотя бы через пару недель после стабильного питания имхо

Меню неплохое, можно салата побольше+ к нему масла расительного (жиры), можно и орехов добавить грамм 20

Я обычно в АКТИВИЮ творожную добавляю орешки, вкусно и на завтрак сытнее получается

Орешки в салат?
стоит попробовать)


Активия это было так просто, чтоб организм "проснулся" перед пробежкой
Я, если честно, очень редко ем йогурты утром, когда каша совсем наскучит заменяю ее йогуртом с фруктами, или омлетом.

На выходные уезжаю к подруге) Обещала кормить творогом, фруктами и чечевицей)

точно могу распланировать на завтра следующее

6.30 активия 150г + клубника
7.00-7.30 пробежка
8.30 Каша Геркулесовая 30г + яблоко 150г + яйцо, зеленый чай
11.00 Фруктовый салат 150г (пол банана, пол яблока)+ творог обезжиренный 200г

...а дальше, точно сказать трудно
буду придерживаться ПП


Всем хороших, солнечных выходных!
Удачных тренировок и просто отличного настроения!

Нет. Это как источник жиров, их же нужно было добавить?)

Да, орешки это вообще супер))
нужно не забыть купить завтра,а то кончились)

Кто какие орешки предпочитает?
я вот очень люблю кешью)

Рацион на завтра:

8.00 Каша геркулесовая 30г + яичница(2белка+1 желток + пол помидора)

10.00-12.00 тренировка

13.00 Курица 150г + 50г чечевицы + овощной салат с оливковым маслом

15.30 творог обезжиренный 200г

17.00 Рыба 150г + овощи тущеные 100г + салат с оливковым маслом

19.00 Рыба 150г + листья салата

21.00 2 белка

БЖУ 143,35,70 ккал 1500

помоему тут нет 1500 кк, да и при таких тренировках с забегами по 4км 1500кк это ничто.
+ вокруг тренировки голодовка, тренировки по сути все аэробные, все на похудение.

А как быть с едой, когда есть тренировка?
ведь за час минимум до не есть + хотя бы минут 40 после

не есть за два часа до начала

после по возможности есть сразу

у меня параметры почти как твои,только вес на 4 кг больше))
буду за тобой следить

(Дарья),
Привет)


Фитфановцы, всех с днем России!


Сегодня подъем состоялся аж в 10 часов, но я наконец-то выспалась на все 200!

Рацион на сегодня таков

10.30 30г геркулесовой каши, банан 70г + 10г хлеба цельнозернового со злаками + 10г сыра твердого

12.00 силовая тренировка
Спина + грудь

спина
1) Вертикальная тяга широким хватом 3x12
2) -//- обратным хватом 3x12
3) горизонтальная тяга 3x12
4) полувер в блочном тренажере 3x12
Грудь
1) разведение гантелей лежа 3x12
2) жим гантелей лежа 3x12
3) Сведения в тренажере peck-deck 3x12
4) полувер с гантелей 3x12

14.00 курица 150г + чечевица 50г + листья салата с оливковым маслом
15.30 творог 200г
17.00 рыба 150г + овощи тушеные 100г + листья салата
19.00 курица 150г + салат
20.30 кроссфит + пробежка 4 км
и после тренировки 2 белка


БЖУ
137, 28, 86
ккал 1350

до 17.00 иногда еще фруктик какой-нибудь перехватываю + еще немного углей и ккал)
В общем, за день не больше 1500ккал выйдет

Писали, что 1500калорий с такими тренировками мало
как быть? увеличивать объем порций?
я вроде наедаюсь.
Иногда бывает, что ты поел и хочется ну очень чего-нибудь сладкого, а потом попьешь минут через 30 после еды и ничего, норм.
Или фрукт закинешь и тоже гуд

добавить жира и углеводов.
Жира очень мало это плохо.

я бы хлеб с сыром заменила на яйцо,а лучше на белки яичные.Тогда перед тренировкой будет полный набор нужных микроэлементов.
добери жиры орехами.можно к творогу в обед.
Углеводов катастрофически мало,хотя бы не меньше 100-120 должно быть(не учитывая овощи)
в принципе программа неплохая,пару моментов я бы изменила:
вертикальную тягу оставь только широким хватом-будет достаточно,а вторым упражнением можно поставить или тягу т-грифа,тягу штанги или гантелей в наклоне,рычажную тягу(что будет)
На грудь лучше жимов ничего ещё не придумали,достаточно было бы прорабатывать её под разными углами жимами лёжа.
И больше никаких тренировок в этот день-организм нужно восстановление.
Сколько у тебя занимает тренировка по времени?

Сколько жиров в день?
почти везде натыкаюсь на цифру 30
кое-где 40

укладываться в этот интервал?

Занималась на тренажере дома, включила все упражнения, которые возможно было сделать на моем тренажере
а так, в зале можно выполнить все перечисленные вами, lisa olea, упражнения

но такая тренировка мне не понравилась вообще, как то нет ощущения, что ты отпахал, хотя я делала все упражнения не халтуря, стараясь чтоб работали именно нужные группы мыщц!!
усталость была, сейчас чуть побаливает нижняя часть широчайших...но все равно не то.Просто, например, после груповых тренировок ты выходишь весь мокрый, хочется выпить ведро воды, лечь и хоть 5 минуток ничего не делать


тренировка по времени заняла около часа, после запланированных упражнений я еще поприседала, поотжималась и обруч покрутила

на все про все 1.40 ушло

0,7гр на кг веса тела

Ого!
Спасибо,sergayme


Всем доброе утречко!

7.30 30г каши, 80г банан, 20г орехов, активия натуральная 150г
9.00-10.00 cycle
10.30 яблоко 150г
11.00 гречка с грибами 50г + курица 150г
13.00 творог + 20г орехов
15.00 чечевица 50г + курица 150г + салат овощной с маслом
17.30 овощи тушеные + купица
20.00 2 белка + кефир

какой-то куриный день)

БЖУ 145-42-126
ккал около 1500

Ребят, кто что может сказать по этой добавке?
http://www.queisser.ru/doppelherz/product_info.php?id=24&group_id=3