Всем привет! Сколько себя помню всегда были проблемы с лишним весом, перепробывала десятки диет и ничего не помогло, точнее помогало на первое время, худела 5 кг и больше, мой рекорд-20 кг, и все бы отлично если бы по окончании диеты я держала себя в руках, а не нападала на гору вкусной но не полезной еды для фигуры, думаю это многим знакомо, когда думаешь что после определенного этапа похудения можно наброситься на любимый торт и съесть его чуть ли не полностью, во время диеты у меня всегда были в голове только мысли о еде и желание чтобы время диеты поскорей закончилось и можно было скушать что нибудь вкусненькое, так и выходило, только в ход шло не что то вкусненькое, а все подряд и в больших колличествах, в итоге за два дня я растягивала желудок до прежнего состояния и набирала в последствии еще больше чем скидывала, я уже даже смирилась с тем что мне никогда не похудеть, так я душевно измоталась за все это время неудач, но вот желание худеть все равно не пропало, с огромным усилием которое не могла применить последние несколько месяцев, я все же сумела посадить себя на диету, после того как из -за живота с огромным трудом начала завязывать шнурки, да и вообще лишний вес это очень тяжело для организма, я на себе каждый день ощущаю тяготы своих килограмм, а их очень много,не знаю что у меня получиться в этот раз, но я себя настраиваю на долгосрочную работу и попытку изменить собственное психологическое отношение к еде, хочется избавиться от этой зависимости, получать удовольствие от полезных продуктов, быть активной, а не уставать от каждой нагрузки или обычной прогулки.Решила здесь зарегаться, потому что худеть с кем то всегда проще, к тому же никто тебя так не поймет, как человек находящийся в той же ситуации, многие люди доказали что похудеть, это реально, очень хочется просто ощутить что такое быть худой, надеюсь что у меня получиться, в меня абсолютно никто не верит, это тоже является для меня стимулом.Теперь расскажу о своих планах, начать решила с гречневой диеты, сегодня четвертый день, ем только гречку и кефир, планирую просидеть две недели, затем перейду на дугую диету, где можно фрукты, овощи, каши (овсянка, гречка, рис) не жирный творог и йогурт, куриное мясо, рыба не жирных сортов,естественно все вареное и иногда буду разрешать себе яйцо всмятку на завтрак, думаю за лето можно достичь нормальных результатов, главное не давать слабину и идти до конца.

Привет! Для начала посмотри основы по питанию, потом составь меню и выложи сюда, а там подправим если что. Голодать не надо и желательны физ. нагрузки (можно просто ходить быстрым шагом). И всё тогда получится.

Думаю, вы прямо не закончив гречневую диету вернетесь к тому питанию, от которого хотите уйти. Это не неверие, скорее печальная закономерность. Для начала советую вам основы прочесть и вот этот дневничок

нет c гречневой диеты я сходить раньше времени не собираюсь, я ее выбрала за счет того что я ее хорошо переношу, чувство голода на ней практически не чувствуется и хорошо очищает организм, улучшает состояние кожи и т.д, а вот последующее меню надо будет составить и проработать, чем я и займусь в ближайшее время.Буду переодически отписываться о результатах.

стесняюсь спросить, от чего???

от шлаков

ты что???? весь организм в шлаках! спасет только гречневая диета!


ну что я говорила?


не пропадайте! На самом деле у вас конечно внушительный стартовый вес, но при этом вы роста не маленького, да и возраст позволяет надеятся на благоприятный результат. Так что когда насидитесь на гречке, приходите, обсудим здоровой, сытое питание, гарантирующее похудение.

Я не говорю что она меня спасет, я просто начинаю c этой диеты а затем буду переходить на здоровое сбалансированное питание.

а зачем? почему сразу не начать организовывать правильное питание? монодиета даже на такой замечательной каше, как гречка, это все равно монодиета со всеми вытекающими из нее сложностями

Эрика, добрый день
гречневая диета (как и сомн других - журнальных диет) ничего не исправит, вернее - сработают в противоположном для вас направлении: количество жира в ближайшее время только возрастет. И для Вас это не секрет: и диет много перепробовано и результат неутешительный. Голод ( а питание ниже определенных норм БЖУ - это голод для тела) запускает механизм защиты от голодной смерти: мышечная масса "съедается", жировая - тратиться меньше и при каждом удобном случае организм откладывает новые жировые НЗ. Это закон природы - против него не попрешь.
Решите для себя - готовы ли вы изменить себя, свои привычки, свой образ жизни ради себя самой, ради здоровья.
Убрать половину себя - задача не быстрая. Настраиваться надо на работу. Молодой возраст конечно в плюс. Но - если будет продолжаться ваше хождение по лабиринту - от одной диеты к другой - ситуация может осложниться.

Cyberdroid,
прочти вот тут основы питания
ВОТ
талмуд ВОТ
почитай тут ВОТ
подсчёт ккал и бжу ВОТ
Так же прошу ознакомиться с
правилами форума.
Их можно почитать под
диалоговым окном при создании
поста.
Вот ссылка на правила
ПРАВИЛА
О сжигании ккал на тренировке
Вот серия об ожирении в научной
программе Почему худые не
толстеют?

На самом деле вы выделили самое важное. Может быть и не осознанно, но попали как раз в точку.
И вам не только нужно осознать необходимость питаться правильно и в правильном режиме. Этого будет мало, ибо все равно останется то старое и привычное ощущение ожидания:

Так что, пока вы не найдете для себя новое "вкусненькое", новой жизни без насилия не получится. А насилия быть не должно. К разговору о том, что же может быть новым лакомством, мы еще вернемся. Но пока разберемся с другим.
Это мне быстро написать - раз - и новая привычка. Раз - и новое лакомство.
А они не появятся сразу. К ним тоже нужно будет привыкнуть.
А что же делать прямо сразу? Вот здесь и сейчас?

Cyberdroid,
На самом деле, решение этого вопроса вы уже нашли, только вот решили немного неправильно
Но это мы исправим.
Помните, что вы написали в первом посте?

И хоть само слово "диета" в данном случае и было интерпретировано не совсем верно, суть осталась правильной.
Человеку психологически легче в начале, когда он еще не осознал до конца, что и как он должен делать, да и не до конца разобрался во всех тонкостях, придерживаться очень четкого плана, расписанного от и до и не допускающего ни шага в сторону. Так меньше соблазнов для срыва, поскольку все, что "можно" уже написано. Значит остальное "нельзя".
как в старой миниатюре у Хазанова
"Демократия - это не вседозволенность. Значит, там, где нет вседозволенности, там и есть демократия" .

И все правильно. Так действительно психологически проще.

Но если книжные диеты не правильные и не верно просто буквально следовать дням очередной "японской диеты", то что же тогда делать?

Писать самой! И только для себя!

Так начинали здесь многие. Загодя с вечера расписывали себе до последней крошки меню на следующий день или даже на неделю и не отступали от написанного ни на шаг.
Кто-то даже готовил и с вечера раскладывал по контейнерам завтрак-второй завтрак-обед-второй обед-ужин-второй ужин.
И мимо контейнеров - ни ногой. То есть... ни рукой!

Это потом, когда вы уже многое прочитаете и поймете о правильном питании, а главное - поймете, что происходит, когда вы употребляете те или иные продукты и как это меняет вас, вы будете делать все осознанно и профессионально и сможете варьировать сколь угодно много.

Нет этого? Возьму то. Тогда второе заменю на третье.

Но это потом. А сейчас - писать. писать и писать.
Так легче. Честное слово.

Есть и еще один "секрет". Перестать воспринимать определенные продукты как еду. Точнее, как еду именно для вас.
Как грубый пример: бензин для машины тоже еда.
Как более понятный: в пакетиках с кошачьей едой лежат вкусные вещи. Но вам же не придет в голову их есть? Они же для кошек! А вот киску угостите с удовольствием.
Точно так же я смотрю, например, на пельмени или кондитерские изделия. Вкусно, наверное, только не для меня)
И тогда точно не будет тайного желания отщипнуть кусочек.
Хотя кошачьи консервы с курицей я нюхала - пахнет вкусно. Но вот попробовать не решусь.
Это ж не для человека!


А вот это нужно очень четко прочувствовать не только умом, но и всем остальным. И когда цель - как свет в окошке - какие могут быть срывы? Кто же отказывается от собственной заветной мечты?

ну а теперь за дело!
Я хочу увидеть, что же мы будем есть

Спасибо за рекомендации, я все поняла про свое неправильное понятие здорового похудения, составила меню, буду теперь его придерживаться, вот как оно выглядит, если что-то неправильно поправьте пожалуйста, просыпаюсь обычно в 5:30, так как на работу к семи :
5:30 стакан воды
6:30 овсяная каша на воде
8:30 небольшое яблоко
11:30 еще одно яблоко
13:00 обед филе куриное( или рыбы-минтай) + салат( помидор+огурец)
15:00 половинка грепфрута
18:00 ужин равносилен обеду
20:30 2 куриных белка ( не знаю нужно их готовить или нет, я просто выпиваю их сырыми)

11.30 можно творогу добавить с орешками, но убрать яблоко

nika36,
спасибо, так действительно будет лучше, заменю яблоко на творог

Добрый день
Чтобы что-то подправлять - нам, бухгалтерам ПП, нужны цифры... сухие голые цифры КБЖУ
По продуктам у Вас всё нормально.

я не сильна в расчетах кбу, честно говоря для меня все эти расчеты сложноваты, но похудение продвигается пока довольно интенсивно, вот как обычно выглядит мой день :

6.00 4 ложки сухой овсянки без горки заваренные в кипятке
9.00 зеленое яблоко средних размеров
11.00 ложка (столовая) обезжиреного творога
13.00 салат один огурец средних размеров, половина крупного помидора ~70-100 грамм куриное филе
15.00 перекус обычно огурец или пол грепфрукта
18.00 тоже самое что и в обед
20.30 2 вареных белка или один огурец и ложка (столовая творога)

Это очень плохо. Потому что судя по меню - Вы очень недобираете по калориям. И тот самый вес, который у Вас уходит - это уходят мышцы.
Это очень плохой показатель, потому что мышцы это именно ТО, что тратит калории. Это основной потребитель энергии. Не будет мышечной массы - начнете толстеть от стакана воды.
Начните СЧИТАТЬ.
Купите кухонные весы и начните все взвешивать и учитывать то, что вы едите. Пока не навредили сильно своему организму.

Подскажите тогда пожалуйста чем дополнить рацион, я вроде и так почти все разрешенные продукты включила, если я масло например буду добавлять в салат , это поможет, или нужно полностью колличество еды увеличивать? и вообще можно ли мешать белки с жирами? курица+ салат с маслом совместимо?

да

да