привет!!!! рады, что вернулась

поздравляю!

фигура очень красивая. Жира лишнего у тебя очень мало, так что битва будет серьезной организм не захочет просто так расставаться с последними запасами))) Я думаю, что тебе упор нужно делать на силовые с большими весами, а не многоповторки. И пару кардио в дни отдыха добавить. И тогда результат не заставит себя ждать

Ой, как приятно-то))))


спасиибки , это было тяжко, но мне не привыкать, сама ведь универ выбирала))!


shulya-1986, спасибо большое )) битва действительно серьёзная, очень не хочет отдавать организм последние несколько кг, ну никаак(( но тут мои косяки тоже играют роль;
насчет тренировок - мне пока реально понравилось делать интенсивные суперсеты, пока оставлю их на некоторое время, а далее - да, силовые с большими весами )) всему свое время )) спасибо за твои советы))
shulya-1986, ты ведь тоже сейчас (если не ошибаюсь) практикуешь интенсивные многоповторки, какие у тебя впечатления!?)

Хорошего и удачного всем дня!
Сегодня 1 чило - день замеров)
Итак,
ОБ - 95 (-1)
ОТ - 66 (+1)
О Бедра - 51 (+2)
О Икры - 36.5 (-0.5)
О Бицепса - 25 (-1)
Где пупок - 72 (+2)
Под пупком - 80 (+2)

Динамика в +, что плохо, но в принципе ожидаемо ( косяки питания дают знать о себе)

Работаем))) Вперед, к цели!))

а вот это +100500. При небольшом количестве лишнего жирка, каждый косяк в питании считается

начинаю завтра! но я в принципе раньше ими занималась, причем на постоянной основе, в результате чего сожгла не только жир, но и все мышцы А в целом впечатления от многоповторок отличные, они очень энергозатратные, футболку и правда можно выжимать но надо выкладываться на все 100%. Но зато потом такой бодряк целый день ууух

Итак, еда сегодня прям враз вся закончилась, поэтому питание не идеальное:
10.15 - овсянка 70 + изюм 25
12.30 - миндаль 35 + йогурт натур. 125 + белок 97 + желток 19
15.45 - яблоко 210
16.30 - треска 110 + помидор 235 + огурец 50 + масло олив. 6 + хлеб "фитнес" 27 ( похорошему крупы сюда, но все неожиданно закончилась - поэтому добирала угли хлебом((( + кофе с 56 мл молока 1,8%
19.00 - треска 100 + хлеб 33 + йогурт натур. 125 + творог 1,8% 120
20.40 - ... пробежка\быстрая ходьба ( планировала побегать интервалку, но на месте поняла, что не знаю как долго надо делать ускорения... и вообще... замечательнейшая погода в красивейшем огромном парке сделали своё дело ))) Я попеременно быстро ходила\переодически бегала с ускорениями, исследовала неизвестные мне тропинки, просто в кайф))) так что это скорее было не кардио, а прогулка для души ))
22.50 - белок 84 + творог 60

Итого: 1617\125\55\149 (31\31\38)

Завтра у меня ооч ответственный день: меня пригласили на стажировку, завтра первый день! кстати в этой компании предусматривают бесплатные обеды в офисе, поэтому завтра, так сказать разведка, "кот в мешке"))) интерээсно, будет ли там в меню что-то подходящее мне!? Или придеться таскать еду в контейнерах? Завтра узнаю. Но честно - особо и не надеюсь()

По плану - завтра треня )

У меня тут мысль появилась - как скрасить монотонное кардио - скачать аудиокнижку какую - нить, почему ж я раньше до этого не дошла !?)




воот, поэтому - никаких косяков в питании ! )))

про бодряк это ты верно заметила, правда энергия потом так и прёт))

вот так можешь попробовать (привет Marynary )
5 минут трусцой для разогрева
растяжка активная
5 раундов:
20 сек разгон по макс
40 сек трусца
5 раундов:
30 сек разгон по макс
30 трусцой
1 минута разгон по макс
30 сек трусцой
5 минут заминка (трусца-шаг)

а то думаю чтото до жути знакомое... ах да только ж час назад потела спринты после трени Экспресс кардио


Поздравляю! Большое дело!!! Успехов!
А обеды - если есть выбор и есть РЫБА - с ней сложно прогадать.... На бизнес ужинах я обычно ее и заказываю... Все наверное думают что я повернута на рыбе )))
Ну а вообще не стоит скромничать - проси то что подходит - например заменить рис/картошку/итп на дополнительную порцию овощей...
Ну а салаты с курицей я думаю везде "стандартный набор". Заправку можно также попросить отдельно...
Расскажи что за кот оказался в мешке )

Привет всем!))

Ухх, это был нереально сумасшедший день))) Первый день стажировки, все оч интересно, много новых знакомых, все круто, только голова пухнет много новой инфы))
Насчет "кота в мешке ", тобиш бесплатных обедов : оч приличная столовая, стоолько всего, что глаза разбегаются... честно старалась выбирать более - менее приличное, короче я взяла : рис с какими-то овощами - порция грамм на 150 (наверное) \ есть тушеные овощи - рататуй и др.\ , дальше выбор затруднялся - куча всяких шницелей\биточков\ещё не помню чего - я выбрала порцию индейки - грамм тоже на 150 ( типа отбивная, но она не жирная, как запеченая) с соусом - как томаты" прокрученные" - вкусно и не "майонезно", но это я так думаю.. , был даже свиной шашлык , но его я брать не стала)) ну и салатик из капусты, морковки и вроде орехов чуть (грецкие), но там есть и получше ( ступила и не взяла )))
Marinary, спасибо за пожелания!!!))) тоже надеюсь на успех))) кстати...\про рыбу - хорошая идея\ честно, пробежав взглядом я рыбы не нашла, но возможно не обратила на нее внимания с перепугу))) завтра более внимательно посмотрю)

Ну а потом, ничего не кушав (обед в 13.30, заканчивается всё в пять), я "лечу" со своей спортивной сумкой в зал настроение подпортилось, что не было никаких перекусав ( как я привыкла)), и на фактически голодный желудок пошла трениться...ну а там саммое "интересное"... народу в зале было стоолько \видать все после работы\, что моя тренировка суперсетов пошла к чертям собачьим ну просто((( сделала как смогла - на тех тренажерах что были свободны.. короч расстоилась, ушла раньше, ваще ужасно всё прошло(((

Таак, с питание сегодня без подсчетов \хз как считать обед\(

08.00 - овсянка 70 + изюм 30 + белок 38
13.30 - порция риса с овощами + индейка с соусом \похож на перетертые томаты\ + салатик из капусты, морковки, грецкого ореха
18.25-19.07 горе-тренировка..
20.00 - яблоко 175
20.25 - йогутр натур. 125 + творог 50 гр. обезжир. + миндаль 40 + 1 целое яйцо + 1 белок (белок 90, желток 19) + кефирчик 226 1%
21.00 кофе с 75 молока 1,8%
\на ужин ненадо наверн столько жиров..\\

Горе-тренировка=)(
1) Подъем в висе + скручивания на полу 3х15
2) Тяга гориз. блока 22,7х15х3 + тяга с верх. блока на прямых руках 18,1х15х3
3) Отжимания на брусьях ( с противовесом 31,7 кг) 15х3 ( последний подход умирала)) делала по укороченной амплитуде)
4) \Планировала присяды с гантелью плие + жим ногами, но блин зараза злые дядьки оккупировали жим намертво, поэтому..\ Присяд с смите 3х15 10кг-20кг-30кг
5) Махи с гантелями в стороны (д. была делать с жимом штанги сидя из-за головы..но увы\\ 3х15 - чередовала гантели 3 и 2 кг ( когда на 3 нет сил - бросаю - доделываю с 2 кг) да, я ещё слабачка
Тренировка ниочем - ни туды ни сюды..) кардио после не делала;

Мои мысли - может тогда рано утром приходить, перед "работой"!? иначе с моими суперсетами ничего не будет получаться...не знаю даже..

Ладно, чего эт я раскисла?!)) всё пучком))) завтра (спасибо shulya-1986 и я так понимаю Marinary))) вечером побегаю с ускорениями)0




круто, четкие прям такие рекомендации, как я люблю)) спасиб )

рис это конечно хорошо, но не думаю, что там он коричневый или дикий

читай "тушеные в масле"


а почему с собой ничего не захватила? или постеснялась, т.к. первый день?

я ТОЛЬКО по утрам хожу, к 8 утра перед работой, но и то, даже в такое время бывает аншлаг в зале. Выяснила, что самое свободное время это где-то с 10 утра до 2 часов, но лично мне это никак не подходит, т.к. я на работе в это время. А вечером конечно вообще там не продохнуть Попробуй с утра разок сходить, посмотришь. Или даже администраторов спроси, когда там меньше всего народа

поняла тебя) ты права, вчера об этом даже не подумала



тоже верно

эмм, скорее второе незнакомая обстановка, что-где-как не понятно))
буду исправляться



во-во! я так и сделаю... посмотрим как получиться

Такс, сегодня был замечаательнейший день (оч интересный для меня)) , хвала небесам меню в столовке ежедневно меняется, сегодня чётко всё подобрала))0

Менюха:
06.30 - овсянка 70 + изюм25 + белок 43
07.30 - яблоко 180
09.30 - миндаль 35
13.30 - гречка рассыпчатая 160 + курогрудь отварная 100 + салат "зелёный" 100 ( овощи - зел. перец + салат + огурец + капуста + я так понимаю раст. масло) вроде норм
19.30 - брюссельская капуста вареная 255 + курогрудь в кефире 160 ( Ребят, у меня вопрос - я вот тушу курогрудь в кефире - до полного выкипания, получается ооч сочно и вкусно)) мне ккал кефира который как бы выкипел как-то учитывать!? \ хотя по сути кефир 1% особой погоды не сделает... но все же..?!\))
таакс, здесь будет интервалка
ии, перед сном \ творог 180 1,8% + йогурт натуральный 125 3,2%

Итого выходит: 1625\149\48\154 (37\26\37%)

О трене попозже отпишусь

ооопс, я не посчитала этот "зеленый" салат, \не знаю скоко в нем\ , так что ещё + к жирам и углям немного))

Всем доброго времени суток!)

Насчёт вчерашнего дня: все мои планы полетели ну напрочь(
после ужина была сильная тяжесть\\боль\\или всё вместе в животе , я-то думала пройдет, хотела бегать, но тут не то что бегать, ходить не могла(() В итоге никакого бега, творог естественно не лез, схомячила лишь йогурт())
Это я так)) больше перед собой отчитываюсь)

Мой "эксперимент" с утренней тренировкой прошел удачно Если конечно не брать в расчёт что я встала в 5.40..еле подняла себя с кровати \\хотя обычно поднимаюсь где-т в 7.30\\, но я встала)) я молодец) (да, я оч скромная ))))))

Итак-с, треня: 7.21-8.15
1) Присед сумо в смите 10кгх15 20кгх15 30кгх15х2 + разгибание бедра в тренажере 18,1х15х2 22,7х15х2 ( по 4 подхода)
Ребят, что вы думаете насчёт разгибания бедра в тренажере!? для проработки ягодиц в смысле, эффективно ли!? я когда читаю дневники\\тренировки редко его вообще встречаю..
2) Сгибания ног 18,1х15 22,7х15 18,1х15 + разгибания ног 13,6х15 18,1х15х2
3) Подтягивания с противовесом (31,7 кг) 15 разх3 + там же отжимания \\ трицепсовые -локти назад мах к телу\\ 10 разх3
4) Сгибание рук с гантелями "молот" 5кгх15 5кгх10х2 + жим сидя вверх в тренажере от груди 13,6х10х3 \\ здесь я умирала..))\\
5) Пресс - скручивания на прямой скамье 1хмах (=30 раз) Тут это я сачканула, надо было бы делать полноценные 3 похдода...

Кардио после не делала, а по идее надо бы;
Вот такс)))

Интересная вещь, когда молот делала, заметила что руки оформились как-то , В верхней точке подъма (молот) бицепс прям заметен стал ) даже сфотала потом)) это конечно немного \\особенно на фотках, в жизни как-то нагляднее))\\, но как говориться - результат, который я вижу, налицо ;

Сфоталась после трени: вот сбоку широкая - живот торчит, а спереди вроде и талия есть, как так?!))
Ещё ребят, подскажите, можно ли нарастить мясцо где ключицы ( обвела на фотках) - у меня ээм.. и так грудь небольшая, верх достаточно сухой, кости там как-то торчат, не нра это(()









Сегоднешнее меню:

06.00 - овсянка 70 + изюм 20
7.21-8.15 - треня
9.30 - яблоко 190
13.30 - семга на пару 100 + \ох мне стыдно..( \ спагетти с соусом песто 160 + банан средний (примерно грамм 150 я думаю)
(Здесь накосячила только я, мне таак хотелось макарон\углей\ овощи поэтому не брала, потом поняла - лучше бы просто хоть оттварной картошки взяла.., да ещё и банан впридачу. Тут только одно "оправдание"- была голодна как волк и мозг отключило)) кстати спагетти не так уж и понравились.. жирновато слишком..эх что теперь жалеть поехали дальше ))
17.00 - кефир 100 1% \можно сказать большой перерыв, но кушать правда не хотелось - за счёт наверное мега ккал обеда\
18.20 - капуста брюссельская 166 + кура\филе\ в кефире 160
19.00 - кофе с 68 мл молока 1,8% + творог 180 1,8%
...\наверн ещё творога съем\
Уже: 1827\140\38\228 (31\19\50%)

а это не одно и тоже упражнение?

это у вас зал так рано открывается? везет млин. У нас один только зал в городе работал с 7 утра, я туда всегда одна ходила по утрам, но его прикрыли из-за непопулярности


чтобы нарастить мясцо, тебе нужны СИЛОВЫЕ с большими весами и хорошо кушать. А своими многоповторками ты только еще больше сожжешь свой верх и все остальное...

попец мне нравится

Потому что ты его размазала по широчайшей.
До той степени, как тебе хочется, не выйдет. Если самую малость только.

Можно. Жимы, разводки лежа, на наклонной скамье в помощь.

да попец хороший, в переспетиве ваще будет красота!

никакого кардио не должно быть в твоей программе,иначе высохнет верх ещё больше.
Сейчас надо сконцентрироваться на силовых,3-4 подхода по 6-12 повторений(время под нагрузкой 15-30 сек),много кушать(с профицитом) и тогда возможно всё станет красивее.

нужно сделать упор на верх грудных. Жимы гантелей на наклонной скамье,жим штанги лёжа на наклонной.

+ Я бы ещё предложила на дельты поднажать. Конкретно для "ключиц" - на передний пучок.

+100500

без под**бок))
Девушки, вы о чём говорите? Чтобы в том месте что-то нарастить, нужно увеличивать массу тела.
А у нас похудение продолжается.

так мы ж ей и говорим, что


худеть то ОНА хочет, а МЫ пытаемся переубедить

MbIw, да нормально, я на таких бжуках в прошлом году полкило чистой ММ вырастила за полгода. (ну в плане даже с уменьшением жировой) Правда углей у меня даже поменьше было. Грудак точно подрос.
*** Посмотрела Танитовское исследование - вру оказывается. На 13.04.2012 ММ = 43,8 кг, на 14.09.2012 = 44,9 Так что у новичков всякое бывает ***