Фу, Дрельк, как мужик прям сказала))

Блин, тут все дружно говорят, что надо больше есть и советуют
А Мишка где-то похудение узрел

Вот уж воистину - каждый видит то, что хочет видеть.

)) ну потому что это он и есть. Девушкам с наличием женской груди, все эти заморочки не к чему. А у того кого ее нет, растим мышцы (грудак ), выдаем за хруть

Ну, в аспекте того, что ТС худеет... врядли возможно качественное изменение этой области.
Я уточнил)) вдруг ТС поймёт ваше "есть больше" немного по другому, что просто создать поменьше дефицит.
На ЖФ недавно фотку видел с камментом - над грудными не смеяться, притом что чел реально прилично набрал.

Всем привет!))Я никуда не пропала - проблемы с инетом были млин..((


не одно и то же - разгибание ног на квадры чистосидя, а разгибание бедра - на ягодичную мышцу (стоя отводишь по очериди ногу, как бы толкая ее назад, с опр. весом))


с этим мне действительно повезло зал открыт с 7.00-до 24.00 )) но так поздно я не проверяла)


уже думаю над этим..но кушаю я всё же хорошо мне кажется)
я наверно и вправду завязываю с многоповторками склоняюсь


ой спасибо)))мне безумно приятно ))) работаем)) сбоку плосковатой кажеться, но ЭТО лучше однозначно, чем у меня было за всё свою сознательную жизнь : ))
оох, что с нами делают силовые)) сказка))


уупс, я то было уже образовалась))) ну, скажем так- фото не оч передают это, изменения может ток мне так заметны)))


это по сути на грудные, да? разводки делать сложновато техника recourse - у меня всё криво косо руки "ходят" а вот жимы, да..надо делать


))


верху помоему некуда больше сохнуть ..всё, убедила меня, пусть сегодня была последняя интенсивная треня, буду составлять другую прогу;


все, поняла - наклонная скамья именно для верха


пока сложно, на передний пучок дельт - это какие упражнения например? жимы гантелей вверх??!


ребят)))) вы меня уже переубедили, правда спасибо вам всем за такие наводки и подсказки. Я наверное настолько уже зациклилась на похудении, что дальше собственного носа ничего не вижу


))
Сегодня за последние несколько дней отличноо выспалась!))
Утренняя треня прошла замечательно, описывать её подробно не буду, ибо тренировочный дневник не со мной я поехала к родителям на выходные - но были всё те же суперсеты на все группы мышц)
Как уже я писала выше, буду менять программу - тренироваться на меньшее число повторов с бо"льшим весом))
По сегоднешнему рациону:
09.20 - овсянка 60 + изюм 20
... треня
13.45 - груша 220 + яблоко 170
14.30 - омлет без масла 2 белка + 1 желток + орешки 30 миндаль
... еду домой..))
18.50 - кусок грудки ( запеченный в мульте с помидорой и луком без масла)) - спасибо маме - готовит как я прошу правильно)) + немного отварной картошки + огурец + помидор + 1 кусочек бездрожжевого хлеба ( любимка, как приеду домой1- мама всегда покупает)) ну..и кофе с молоком + 2 клубнички winked
20.30 - кусок грудки ( такой же как в 18.30) + 2 куска бездрожжевого хлеба + кофе с молоком + 3 клубнички smile

Без подсчетов, ибо нет у родителей весов, но думаю наела так на 2к где-то) голод к вечеру как-то активней стал - видимо из-за сегоднешней трени;

базовые упражнения жим гантелей вверх и жим штанги(нагружают все 3 пучка дельтовидных),на передний пучок хорош жим штанги от груди вверх,поднятие гантелей перед собой,жим лёжа очень хорошо нагружает передние пучки,ну и отжимания тоже хорошо задействуют именно передний пучок.

ПЫ.СЫ.Чтобы процитировать чьи-то слова,выдели их левой кнопкой мыши и нажми кнопку цитата,расположенную в конце каждого поста.
Читать так невозможно

аааааа все поняла. Я их называю "махи назад"

скорее всего вес слишком большой берешь...

яхууууууу, наша взяла
мне уже не терпится посмотреть на твои изменения! уверена будут они очень скоро!

возможно..

спасиб за такую веру в меня)) это ещё больше будет меня мотивировать)))

Итакс, как же дома тяжело придерживаться ПП..много хлеба и мамин пирог с яблоками будем считать пожалуй, что сегодня загрузочный день..
10.00 - овсянка на воде+молоке + 3 клубнички + 1 яйцо + чуть позже кофе с молоком и кусок хлеба бездрожжевого с адыгейским сыром
13.00 - черешня
(13.40 - на рынок ходили покупать орехи, сухофрукты - давали на пробу чуть изюма и пару шт. фундука - это не прием пищи конечн, но ..))))
15.30 - рыба хек запеченная в мульте + картошка отварная \немного\ + помидор + кусок хлеба бездрожжевого..
15.50 - кофе с молоком + 2 кусочка пирога яблочного ( мама пекла сама - рецептура измененная по моему настоянию - мало сахара без яиц но мука..да.. )
19.00 - ещё пирог с чаем..
... будет рыбка ещё с огурцами-помидорами или творог..
В общем, всё на моей совести))

Я тут сегодня думала над тем, что мне тут говорили..и поняла, что да..я себе сейчас нравлюсь пожалуй больше , чем за все время мне нравиться моя фигура ( в целом)) Конечн есть жирок ( всё - таки вес 60 кг при 172 см..), но в целом мне нра..))))) Соответственно, есть просто огромное желание поработать и изменять пропорции в качественно лучшую сторону;

Собственно, как вы думаете, если я буду кушать на удержание , т.е. 2000 ккал (не хухры-мухры всё-таки) и трениться 4 р.\нед. раздельным тренингом, смогу ли я поднабрать немного ММ или просто прорисовать рельефчик мышц при этом набирая по минимуму ЖЖ, просто дело в том, что я и так не "изящная дюймовочка", которой надо поднабрать весу, я довольно плотная (низ), но худеть тоже не вариант, как быть?!
\запуталась..\ Но мне кажеться, на 2к ккал я буду норм себя чуствовоать, трениться..)) Подскажите плз)



спасиб за разъяснения!)) теперь более понятно

Привет всем!))) Ушла ненадолго в подполье )) т.к. времени не оч много, да и похвастаться особо-то и нечем()) Ну-с, о бо всем по порядку...

Я пришла, путем нешуточных размышлений хаха, к следующим выводам:
1) худеть мне не вариант, хоть жирка ещё предостаточно, но всё ж..хватит уже буду мышцу качать
2) соответственно, треньки составила по дням - аж 4! трени в неделю вышло, но без кардио вообще()) ( суб ноги тяжёлая\пн спина + грудь\вт ноги легкая\чт плечи + руки\\ хотела б хоть разок в неделю практиковать интервалку...но чёт никак не получается...
Соответственно, веса поднялись + я не гоняю по залу как метеор (как раньше на суперсетах))
3) питание соответственно ПыТаюся выстроить, но с моим графиком учебы-работы (аля-стажировки) это не всегда возможно.. да, можн сказать что отговорки, но тут наверно важнее, что Я не Хочу сейчас этим сильно загоняться.
Объясню - сейчас лето хочу есть много вкусных фруктов, не сильно заморачиваться с подсчетом калорий, немного отдохнуть хочу... это не значит что я буду по ночам хрумкать шоколадками , я просто выбрала для себя "курс" на данный момент - треньки потяжелее, на желательный прирост массы, есть
побольше, но без фанатизма и хорошей правильной еды...
И мне блин эта идея чертовки нравиться!)))

Короч, мини цель на коенц лета: не набрать больше 2 кг , питаться без всякого шлака, отлично с позитивчиком трениться)))

Сегодня взвесилась и замерилась : 59,9 кг - считаем 60
По замерам приятно слилась талия (-2) причем везде - где пупок, под ним и талия соот-но))) прияятнаааа и (может я чё нитак померяла!!??? ), но в груди тож +2... это ооофигенно круто, но помойму грудь моя больше-то не стала я твк подозреваю что это за счёт спины - другого варианта просто нет! \ну или мерила криво\\\

Второю недельку обкатываю программку, мне оч она нра)
Сегодня была спинка + грудь : \порядок изначально был другой, изменила на месте - что было свободно, то и делала)\

1) Жим штанги лежа \Смит\ 10кгх15 15кгх8х2 15кгх6 10кгх10 \ээх, я слабачка \
2) Тяга гориз. блока 27,2кгх12х2 27,2х8
3) Тяга верт. блока к груди 22,7х12х4
4) Тяга гантелей в наклоне по 6кгх12х4
5) Сведение рук в тренажере \еле-еле, видимо оч слабые грудные мышцы\ 13,6кгх12 13,6х8 18,1х8
6) Подъем ног на скамье 15-20-20 раз
Длительность - 1 час ровно)

Питашка:
Подъем - 12.50 \первый раз за пару недель наконец-то выспалася! ))\
13.30 - овсянка 60
15.00 - 16.00 - треня
16.20 - банан ! какой кайф его съесть после трени)) раньше себе никогда этого не позволяла
18.00 - кус-кус 65 + белок 67 + желток 18 + салат 30 + помидор 123 + брокколи 103
19.00 - кофе с 60 молоком 3,2% + творог 180 + миндаль 40 + 4 хлебца -кружочка 40 (весчь - в 1 штучке 5,5 углей - с творогом поверх получается мега-вкусная пироженка )
Потом будут ещё яйца + брокколи + возможно кофий с молочком чуть)
ещё творог возможн перед сном.. ээх, лублю я творог

На завтра планирую забабахать белково-миндальный блин-оладушку (что получится)) + персики = всё это я возьму на перекусы на "работу"))
Сегодня закупилась вкуснючими фруктами + контейнер - милашку нашла - махонький такой, удобный - теперь его буду таскать с собой по надобности)) Завтра ноги

Ещё нюаньсик - КД не идут 2 месяц... была у геник. - анализы ок, только сказала врач, гемоглабина оч мало - ниже нижней границы нормы - прочла мне лекцию как надо питаться - сказала есть мясо! причем красное - побишь говядину... никогда ее сама не готовила..видимо придеться осваивать)) Завтра ещё иду к эндокринологу - посмотрим чё она скажет...

\\Пока была в "подполье" зачитывалась дневничном марины ру) ооч много полезного прочла\\

[u]аАаа, вспомнола вопрос: ребят, подскажите, если треня грудь + спина, важно в начале тренить сначала спину, или не важно?![/u] прост по ощущениям, после жима штанги забились руки - и после делать тяги было тяжеловато..кто как делает!?

Сегодня была у эндокринолога, сказала делать анализы на гормоны на 5 штук!!! у меня, бэдного студента, таких денег на это нет...
Девушки, у кого были сбои цикла, как восстановить!? я понимаю что всё индивидуально..но васе ж; и ем я вроде много, и жиров на 60+... хз че делать... Вот закупилась говяжим гуляшом буду готовить)

Такк-с, менюха:
6.30 - овсянка 60 + малина
8.40 - белково-миндальный блин-оладья
11.50 - кофе с молоком 3,2%
12.30 - брокколи с морковкой на пару 180 + шашлык ассорти 110 + хлеб ржаной вкуснячий 50
16.05 - 16.43 - треня ноги \легкая\
17.00 - 2 персика 230
18.30 - каша гречневая 180 с куриной грудкойм- гриль 65 \зашла в "Теремок" )/
20.00 - яйцо цельное + творог 1,8 180 + миндаль 15 + хлебцы кругляши 4шт. + 1 йогурт натур.)
уух, седня я чет прям мощно))

Треня была мега - короткая, т.к. сегодня пораньше отпустили - я старалась успеть в больничку на прием, посему - всего 40 мин.))
Что, собственно, было:
1) присед с гантелью 15х3
2) мертвая тяга 15х4 - надо блин перчатки покупать все руки в мозолях именно от штанги м.т.
3) ГЭ 20х3
4) сгибания ног в тренажере 10х3 оох ну и слабый у меня бицепс бедра.. еле 20ку тяну
5) разгибание бедра в тренажере 15х3
+ заминка (растяжка - кста ооч советую, распробовала оч нравиться приятные ощущения в мышцах после.)
Всё. Довольно интенсивно, в силу ограниченности времени;
(Для себя сделала небольшой фотоотчетик )

Кстати, подруга позвола поучаствовать в забеге найковском на 5 км в эту субботу, я прям аж загорелася!)) а тут захожу на их сайт..и облом... регистрация уже завершена ээх, плакала моя футболочка
Ну ниче.. в августе у них забег на 7 км, а в сентябре и на 10!,,,_)
Может кто желает попробовать!? В подарок дают их фирменные футболочки



Пповторюсь, : ребят, подскажите, если треня грудь + спина, важно в начале тренить сначала спину, или не важно?! прост по ощущениям, после жима штанги забились руки - и после делать тяги было тяжеловато..кто как делает!?

Сегодня из нагрузки - только мини-зарядка, отдыхаю)

09.10 - овсянка 60 с малиной
10.00 - персик
12.30 - латте + белково - миндальная оладья
15.30 - кус-кус 50 + салат и помидор (д.б. бы ещё говядина, но она млин сгорела )
16.00 - творог 180 1,8 + йогурт натур.
19.30 - омлет из 2 цельных яиц + помидорка + салат + пол-авакадо ( первый раз съела НОрМальный авокадо - мягкий спелый и такой вкуснючий))) и главное - сытный ваще крутяк - теперь часто буду делать себе такой ужин
ммм..пока всё, может ещё что вечером перекушу..\продукты хотя млин подзакончились..надо пилить в магаз))\

Завтра будет тренировка на плечи + руки + оттарабаню пресс)

Ангелина, деньги надо найти!!! с женским здоровьем шутки плохи, не жди советов с форума, а бегом сдавать все анализы!


я жим штанги стала ставить 3 или 4 по очереди, т.к. не сделав других упражнений (сведение рук, отжимания и т.п.) не могу нормально выжать. Думаю разницы нет что делать первым, ориентируйся по ощущениям


как делаешь?

делай значит сначала спину.

у меня постоянно,ниче не помогает, сейчас пью таблетки,спроси у своего гинеколога за циклодинон, он восстанавливает цикл, его в первую очередь всегда назначают.

та же фигня,тоже жиры уже увеличила,2 месяц ем по 60 гр,пью омегу и нихрена.

в работе спины и груди работают разные мышечные группы,поэтому друг на друга они могут повлиять только за счёт общей усталости.
Я НИКОГДА не советую делать спину и грудь в одной тренировке,потому что иначе будет отставать либо грудь,либо спина.В твоём случае грудь(она и так у тебя очень слабая).
Если уж не можешь разбросать эти мышечные группы отдельно,делай сначала ту группу,которая отстаёт.

А я вот заметила, что после подтягиваний болят и грудные мышцы, и соединила в одну тренировку спину и грудь. Делаю вначале жим, как отстающее по весу упражнение.

Электродрель,
Не помню,чтоб здесь кто-то умел подтягиваться полноценно раз 8-10.
Я всё как ни пытаюсь-дохлый номер))
А вообще да,подтягивания-лучшее упражнение для развития спины и вообще торса.Но к ТС это не относится.Она делает тяги,в которых участвует спина и бицепс косвенно,но никак не грудь и трицепс.Поэтому у неё играет роль именно усталость.
Не зря жим лёжа одно из 3 главных упражнений в пауэрлифтинге.

Ну тяга верхнего блока к груди очень похожа на подтягивание же, не?

У меня тоже подтягивания не полноценные либо с резинкой, либо с опорой мысками ног.

именно,как раз имитирует подтягивания)я вот например, ни разу не смогу подтянуться на турнике,а в блоке по крайней мере те же мышцы работают.