Уважаемые!
Прошу подсказать по эффективности выбранной программы для 3-х разовых занятий.
Планирую выполнять одни и те же базовые упражнения.
1. Жим штанги лежа;
2. Тяга блока (шикорим/узким хватом через раз);
3. Жим гантелей вверх сидя под углом 60 гр.;
4. Жим гантелей вверх сидя под углом 90 гр.;
5. Подъем гантелей на бицепс/Трицепс через раз;
6. Приседания со штангой.

Выполнять планируют по 4 подхода от 4 до 8 повторений. После того как 8 повторений получается легко вес увеличиваю.

Пресс в дни свободные от тренажерного зала + 2-3 раза в неделю бег, для первых раз минут по 10.

sergius,
что это за тема?

Это тема от моего неумения пользоваться форумом. Прошу прощения.

sergius,
цель какая?
питание это основа, как с ним дела?

Цель следующая: у меня есть лишний вес + тело давно не подвергается физическим нагрузкам (работа в офисе + машина), хочу сбросить вес, привести себя в хорошую физическую форму. Пляж через 3 месяца ).
С питанием прошу совета.

P.S. В процессе тренировок конечно буду упражнения менять или заменять по-тихоньку. Но хотел бы знать возможно упражнения описанные мной принять за базовую программу.

заведи дневник в дневниках худеющих, там больше народу примет тогда участие.
sergius,
прочти вот тут основы питания
ВОТ
талмуд ВОТ
почитай тут ВОТ
подсчёт ккал и бжу ВОТ
Так же прошу ознакомиться с
правилами форума.
Их можно почитать под
диалоговым окном при создании
поста.
Вот ссылка на правила
ПРАВИЛА
О сжигании ккал на тренировке
Вот серия об ожирении в научной
программе Почему худые не
толстеют?

По питанию спасибо, буду читать.
По "программе" тренировок, все-таки прошу подсказать.

sergius,
программа пойдёт, тут в твоих целях важна не программа , а именно питание, без питания результат будет отрицательный.

Спасибо, буду стараться по питанию разобраться.

Подскажите еще пожалуйста.
Прочитал что при занятиях 3 раза в неделю, каждую группу мыщ надо тренировать 1 раз в неделю.
По моей программе получается по другому, одни и те же мыщцы 3 раза в неделю. Как быть?

sergius,
в твоём дневнике тебе уже ответили.

Уважаемые!
Занимаюсь по написанной программе.
Чувствую пришло время немного разнообразить.
Как бы эту программу увеличить и разбить на 2?

И еще вопрос.
Имеет ли смысл выполнять тягу блока к груди с параллельно тягой блока за спину?

поясни что это.

нет

Добавить упражнений до такого количество что их надо будет разбить на 2 тренировки.

sergius,
пример: ВОТ

Принципы построения тренинга:
ВОТ1
ВОТ2
ВОТ3

Добрый день уважаемые!
Опять нужен Ваш совет. С программой тренировок вроде ясность наступила, с питанием тоже.
А вопросов собственно говоря два:
1. Возможно ли упражнения на пресс оставить на вечер дня тренировки или вообще на дни между тренировками?
2. Чем можно заняться в дни между тренировками. бегом там или еще чем?

Упражнения на пресс такие же как и на другие группы мышц.
По этому к ним нужно относиться так же, жир убрать с живота не помогают, то есть они так же влияют на жир на животе, как и любое другое упражнение, так как жир в сокращении мышц не участвует.
Делать либо в один какой то день недели, либокак аэробное упражнение в не день силовой.

Лучше ничем просто отдыхать.

А пресс аэробное это как?
Ну то есть в дни свободные от силовой 3 раза в неделю ноги под диван и 3 подхода раз по 15 для начала, верно?

sergius,
упражнение на пресс само по себе это аэробное упражнение, такое же как бег например, его можно выполнить и в анаэробном стиле, если взять утяжеление например.

Правильно понимаю, что про занятиях силовыми, пару пробежек в неделю или игра в большой теннис не будет криминалом?