да это нормально, нужно только следить чтобы вес не падал быстро.

Спасибо огромное за такой ответ

А вот еще родился вопрос.
Возможно ли заменить разводку гантелей лежа горизонтальной скамье на аналогичное упражнение на тренажере сидя?

можно, если хватает весов в тренажере

то есть на наклонной скамье вверх?
Если это, то можно.

На наклонной скамье сидя, угол 90 градусов, но нагрузка почему то идет на плечи, а не на грудь.
Посоветуйте, плиз, чего для груди хорошо. Очень хочется за месяц ее из дрябленькой в немного приличную привести. Жим лежа как базовое использую.

это и есть одно из основных упражнений для плеч


для груди упражнения, это жим и разводка например

Я понял что я не правильно описал все.
Вот о чем хотел спросить:
Я хочу к жим штанги лежа добавить еще упражнение для груди. Разводку гантелей в стороны лежа на горизонтальной скамье хотел заменить на сведение/разведение рук в тренажере сидя под углом 90 градусов.
Вот с этим как?

можно и его использовать.
Как вариант, это :
жим на наклонной скамье вверх как на втором рисунке
жим на наклонной скамье вниз
разводка гантелями на наклонной скамье вверх

Но сами упражнения могут быть различными , важен принцип построения тренинга:
как пример
ВОТ

Принципы построения тренинга:
ВОТ1
ВОТ2
ВОТ3
ВОТ4
ВОТ5

Спасибо, гантелями у меня не получается нормально.

Еще дилетантский вопрос, не возбраняются ли супер-сеты? (если это так называется) жим лежа/тяга блока широким хватом?

sergius,
не стоит совмещать спину и грудь.

Ты прочитал ссылки которые я тебе дал выше?

Ну да, вот например:
Примеры разделения (просто примеры для понимания):
вар1:
1 и 4 день:
Грудные(2)+Спина(3)+Бицепс (1)
2 и 5 день:
Ноги(4)+Плечи(2)

sergius,
под этот вариант нужно взять предлагаемый вариант построения полного тренинга, то есть с вариацией нагрузок

Ну я пытаюсь осилить всю эту информацию, но если честно постоянно путаюсь. очень много незнакомого.