За год хождения в зал я сбросила 7 кг
Сейчас мой вес 80 кг ,стоит мертво уже 3 неделю

7-00Завтрак- 50 гр смеси 4 видов злаков
Изюм-10 гр
молоко 2.5 %-50грм
Калорий белки жиры угли
216.9 7.14 2.56 41.80

Второй завтрак-10:00
яйцо 1 целое и белок
кофе заварной
сливки 10%-5 гр

161.3 9.5 6.22 15.24


Обед-13:00
каша пшеная 160гр(это уже готовая )
рыба(телампия) 110 гр
капуста квашенная 100г(без масла )
685.3 40.75 10.89 105.72

Полудник-16:00

отварный замороженные овощи- капуста цветная и стручковая фасоль (по 70 г каждой)
куриная грудка- 150 гр
соевый соус 5 г

224.8 40.29 2.85 9.82

17:00 тренировка :
разминка -5 минут бега
пресс
приседания с бодибаром 7кг -3по 20 раз
сгибание ног сидя -10 кг ,3 по 15
сгибание ног лежа -10 кг ,3 по 15
гиперстензия 3 по 16
сведение- 20 кг ,3 по 20
разведение 20 кг ,3 по 20
бег со скорость 10км/ч 1.5 км ,быстрый шаг -еще 1 км(вместе по времени- 17 минут)


Ужин -творог 150 гр 0%
кефир 0%-100гр
136.5 27.75 0 5.75

Перед сном- 2 белка

Может из тренировки чет и подзабыла

Да,за день всего Ккал 1420.80 Белка 129.58 жиров 21.27 углей 175.98

В предыдущем посте был день с силовой тренировкой
Сразу напишу день с кардио(если его можно так назвать )))

Занятия дома на орбитреке в 7:00
на тощак начала с 20 минут ,постараюсь довести до 40 ,очень нудно ,поэтому не очень люблю ,но выхода нет
После орбитрека делаю отжимания 3по 15 от пола и 3 по 10 от стула ,пресс на наклонной скамье и 15 минут обруча(для упокоения нервов наверно больше чем для самой талии )

Завтрак- 9:00 2 яйца ,кофе ,сливки в кофе ,яблоко

Обед -макароны,мидии,шампиньоны

Плудник- салат из пекинской капусты ,куриной грудки,оливкового масла и авокадо ,ну и зелени не мнго(петрушка)

Ужин - 3 белка и один желток,молоко -50 гр- это омлет ,можно еще фасоли туда или брокколи ,на сухой сковороде
или творог 150 гр 0% с кефиро-100гр 0%

Перед сном 2 белка .

В Воскресенье выходной от тренировок

Это говорит о том, что количество ккал которые тратятся равны ккал которые поступают в тело.

Варианта два:
1. оптимальный, это на какой то период повысить питание до 1500-1600ккал.
При этом можно убрать аэробный тренинг.
И начать вообще делать силовой тренинг, то есть взять какую то программу тренировок за основу
как пример
ВОТ
Тренировка для Мариты
Следить чтобы весь период вес не снижался, при необходимости добавить ещё пищи.
Через месяц или два, добавить аэробный тренинг и начать снижать калорийность питания по необходимости.
Периоды сброса и стабилизации чередовать.

2. Это не оптимальный, снижать ккал и\или увеличивать физ активность.

Да,но аэробный тренинг я ввела для снижения,пока вот только 2 недели тренировалась ,а на силовом стала работать суперсетами ,с не большим перерывом между,опять же недели 2 как ,просто в январе на тренировки попадала редко ,было холодно очень ,с февраля мои тренировки стали более регулярные и вес стал

а где у тебя силовой тренинг?
Опиши его с подходами повторами и принципом увеличения веса снаряда.

То что я написала- не силовой ?
Еще тренировка на руки-
жим штанги лежа- 20 кг ,3 по 20
Жим гантелей на наклонной скамье-3по 18 ,5 кг
на блоке -20 кг узким хватом к груди
"гребля" широким хватом 3 по 20 ,вес вот точно не помню ,вроде 10 кг
тяга штанги к подбородку- 7кг ,3 по 20
потом еще 2 упражнения для грудных мышц,описать сложно ,потом упражнения на бицепс и трицепс -со штангой и в блоке

skay,
как меняется вес снарядов?

Ну гантели были по 4 кг ,теперь-5,раньше работал с бодибаром ,теперь с маленькой штангой ,тяга в блоке поднялась с 15 д 20,25 уже тяжело ,жим лежа с 20 кг грифом начинала с 12-14 подходов ,дошла до 20

не подходов, а повторов.
как пример
ВОТ
Тренировка для Мариты

я наверно не правильно написала- 3 подхода по 20 повторов

посмотри ссылки.
Повторы надо снизить до 8-10, вес снарядов увеличить.

Спасибо ,поняла

skay,
сам тренинг нужно изменить, то есть упражнения в него входящие,посмотри ссылки, если не понятно, то спрашивай.

Еще вопрос- стоит ли мне пред тренировкой пить протеин или это будет пустая трата денег ? и тот же вопрос к ВСАА?

Необходимости такой нет.