Всем привет)))недавно набрела на этот форум- очень много полезного и интересного,я сама уже 2месяца занимаюсь в зале ,снизила свой вес на 5 кг,но понимаю что питание у меня не очень,надо усовешенствовать,поэтому и решила завести тут дневничек,помогите плиз ,хотя еще не составила питане ,праздники мешают( да и тренер сбил меня с толку,но начну с начала )
Худела года 4назад с начальным весом в 86кг,сначала чнизила калорийность до 1200,потом стала бегать,делала пресс,еще курс-суперножки,навено кто-то сталкивался с таким,за 5месяцев снизила вес до 76 кг,на нем и застряла ,продержалась пару лет,потом не смогла бегеть,были проблемы со здоровьем,ну в итоге-затяжное лечение,бег запретили,нв и в итоге к январю мои ненависные 86-86,с марта пошла в зал,тренера знаю еще по молодости ,его жена вела фитнесс,он был в тренажерке,нагрузка вроде хороша ,но питание-скудное.
Он дал мне диету-по расчету700ккал в день,что просто поставило меня в ступор,я головой понимаю что это мало ,но параллельно со мной занимается девочка моего возраста и веса,она на 700ккал похудела с 87до 72,я понимаю что это очень рисковано ,но наглядный пример-это сильнвй мотиватор.
Но у меня есть одно свойство-не могу сидеть на жестоким диетах,на 700ккал я точно не сижу)))чем очень расстраиваю тренера)))помогите,плиз,какую калорийность лучше выбрать,что бы уменьшить весь и обьемы,за 2 месяца обьемы снизились хорошо-попа на 6см,живот на 4,даже ноги,которые хуже всего худеют -на 3см каждая(по фигуре-я груша)),да и еще-в кости шорокая,мое запясть 17см,написала много ))подробности в следующем посте )))

Ну, тогда подождем подробности

Не могу сказать что выгляжу куском оплывшей жиром массы ))тело достаточно плотное ,обьем груди 97(но это за счет широкой грудной клетки,обьем талии 84-83,обьем попы-105(был111),обьем бедер104(был109),обьем ноги63,был 67,так что результаты есть,но вес меня конечно не радует,да и талия не очень(,мои тренировки-3раза в неделю-эал,там -кардио 10-15минут на беговой дорожке или на эллипсе,бывает 10мин бега и 10эллипса,затем пресс(три вида),потом ноги-в них входит жим лежа с блинчиком в 10кг,разведение и сведение нтг с весом 30кг,выпады с гантелями 2 кг,3подхода по 20,приседания с весом 8кг-3по20,махи с утяжелителями4по20,еще на тринажере(не знаю правильного названия)-лежа 3по10,и сидя 3по15кг,потом идут руки тяга широко за спину-3по20,узким перед собой3по20,разведение гантелейвесрм 5кг,3по 20лежа на скамье,гребля 3по20,тяга на прямыз руках 4по 20,бабочка3по 15кг,20повторений,вообще везде повторений по 20но бывает где вес тяжеловат,то начинаю с 15,заканчиваю тренировку бегом 15минут,конечно немного сумбурно написано ,но такой общий вид,тренировки всегда одинаковы.

Это всё или ещё будут подробности?
Основы читали? Меню свое нам покажете?
Тренировки надо переодически менять. Организм ко всему привыкает и прогресс отсанавливается.
Кардио до и после тренировки - ерунда на постном масле.
Кардио надо делать отдельной тренировкой и продолжительность кардио должна быть 40-50 минут.

С питанием пока в стадии разработки)) добавлю кардио отдельно по вторникам и четвергам,для разминки есть смысл кардио делать ?
И вот не знаю ,если я встаю в 6-30 ,какой завтрак перед кардио- овсянка ?
А перед силовыми ,если силовые в 8-30?100гр творога и кофе в 7-00нормально?

Ну, если очень хочется


Наоборот. Перед кардио угли будут лишними. Так что легкий белковый завтрак - самое то.


А вот тут как раз уместны углеводы и белки, чтобы наполнить мышцы гликогеном и провести хорошую силовую тренировку.

Ну и ждем меню.

Т.е. я могу перед кардио сьесть пару яичных белков ? А когда тогда овсянку ?после кардио или после силовой?
Завтра попробую выдать свое пиблизительное меню,вопросов еще куча ,но это уже по факту.

Легко.


А у Вас силовая и кардио - в один день?


Будем ждать.


И их тоже

ОБЯЗЫ.Хотя бы 5-10 мин на любом кардио тренажёре,чтобы подготовить сердце и и же с ним системы к дальнейшей тренировке+разогрев мышц.Только после этого можно делать растяжку.Растяжка без разогретых мышц -верный путь к травме.

Никогда не делаю разминку на кардио тренажерах. Вместо этого прокачиваю пресс хорошо, а потом уже тянусь. Никогда никакой травмы не получала.

Если делать только пресс-никакие мышцы КРОМЕ пресса не получат должного внимания,а значит будут не готовы к дальнейшей работе.Разминка перед треней разогревает мышцы,повышает температуру тела,что делает более эластичной мышечную ткань,следовательно уменьшает риск получения травмы.
Растяжка-этап второй после разогрева.Растяжка на неразогретые мышцы не рекомендуется ни в каком спорте(я не только о ББ),велик риск не так повернутся или перестараться,когда мышечная ткань,связка или сухожилие не эластично.

Откуда такая уверенность?

Эм...физиология спорта и двигательной активности

Не могу скопировать ссылку.кину в личку

lisa olea,
Оленька, то, что ты прислала мне в личку - не дает ответа на мой вопрос - почему выполнив 3-4 подхода с разными упражнениями на пресс, нельзя разогреться?

никогда не делаю кардио перед тренингом, тренер никогда не делает кардио, подопечные его тоже никогда этого не делают, при этом травмирования нет.
Всегда есть интенсивная разминка, включающая в себя вращательные движения всех суставов, наклоны, повороты, махи и тд. это и подготавливает к работе все связки и суставы, бег к примеру этого не делает.

Согласна полностью.
У меня схема всегда следующая:
20 повторов пресса на наклонной доске (голову к коленям)
20 повторов пресса на наклонной доске (ноги за голову)
20 повторов пресса в висе с прямыми ногами
20 повторов пресса в висе коленями к груди
Потом вращательная размимка всех суставов, а уже потом растяжка. И к моменту растяжки я уже всегда вспотевшая, что говорит о разогретости тела.

Цитатами ответить не могу,вот только по порядку-тренировки у меня разделены в один день кардио,в другой-силовая.
Всегда была уверена что нужно разогреть мышцы кардио,а потом уж и к силовым приступать,такого мнения и тренер придерживается ,пока перед силовой оставлю 10минут кардио,далее по ситуации.

Для этого и 5-7 минут достаточно.

Пусть так и остается.

Сегодня была силовая тренировкадлиной в 2часа,кардио-10минут,не бежала-шла со скоростью 6.5км/ч,перед тренировкой был сьеден кусок брынзы весом в 50гр и кофе,выпит л-карнитин.ворос по теме-сто лучье есть после силовой и через какое время ?я сьела через 1.5часа хек-200гр и слат из капусты ,огурца,зелени,заправила оливковым маслом и бальзамическим уксусом,в полудник была сьедена житняя булочка с кунжутом грам 40и кофе,а еще творог,но он домашний(жирный),грам 150,ужин -80гр куриной грудки,капуста ,заправка таже что и в обед,вообщем такой салат с курицей))
Не знаю стоит ли на ночь 2белка ?это обязательно?и еще вопрос - л-карнитин пить только перед тренировкой или перед едой 3 раза в день?
По калориям вышло 1350,бжу не считали,у меня програмка на телефоне-удобно,но бжу не считает(
Посчитано без вечерного белка.

Еще одна досадня вещь-кардио у меня на школьном стадионе,не могу больше 20минут бежать-очень болят ноги,на дорожке в зале не болит,а на стадионе икры буквально выворачивает(((кроссовки беговые,но уже не новые,есть еще одни-попробую в них,будем надеяться на лучшее

skay,
Жир перед тренировкой не едят - углеводы или белок
После тренировки есть нудно сразу после тренировки - белок или белок и углеводы.
При силовых нагрузках перекус из белка перед сном обязателен, тем более вы и не доедаете достаточного количества калории за день чтоб заниматься интенсивно более 2х часов.
Карнитин только перед тренировкой 500-1200мг.