skay, два белка на ночь не обязательно.
Питание надо расчитывать заранее.
Карнитин можно вообще не пить.
С бегом скорее всего проблемы техникой.

skay,
Перед кардио омлет иди вареные яичные белки 2-3 шт, никакой овсянки. После тоже углеводы могут подождать - овощи и белок. Позже уже подноценныйобед со сложными углеводами.

5-10 мин разогрева на дорожке или элип-ком нормально, потом только растяжка не длинная. Холодные мыщцы не растягиваются перед силовыми

Немного подитожу-перед тренировками могу есть курицу или яичные белки ?или можно еще творог,но не домашний,а обезжиренный ?

skay, перед тренировкой желательно есть так, чтобы пищеварение не мешало тренингу, для этого надо есть за два часа до начала тренировки белковую и углеводную пищу, например куриную груду с гречкой.
Как вариант тренинг с утра натощак.

skay,
Хоть куру хоть рыбу (белую) хоть яйч.белок - любой протеин не жирный, хоть за 40-60 мин до тренировки силовой, на силовой ничего не мешает заниматься, это не кардио.
Творог не стоит, оставьте его на перекус либо перед сном, не жирный.

skay, при пищеварении обеспечение жкт кровью увеличивается, что уменьшает кровоток мышц, по этому не зависимо от тренинга есть надо примерно за два часа, чтобы основное пищеварение прошло, белковая и углеводную пища оптимальное сочетание, можно натощак.

sergayme,
sergayme,
Тогда я буду есть в первый раз в 11-00))
Тренировка у меня в 8утра,а просыпаюсь в 6-30,завтракаю в 7

Бежала сегодня в других кроссовках-намного легче,наверно мои беговые уже не пригодны ,жаль,но есть другие на смену,так что-побегаем)))

skay, почему в 11 ?
в 8.00 тренировка, если она час длится, то в 9-9.30 ты уже поешь .
Есть надо сразу после тренировки по возможности, белковую и углеводную пищу, например творог с фруктами.

Так получается что тренировка идет 2часа,потом еще дойти домой минут 20,ну в 10-30 это так ,если точно .

skay,два часа это много, не к чему такой долгий тренинг, час вместе с разминкой этого достаточно.
Как вариант брать еду с собой.

твердую пищу можно есть где-то через час после тренировки и далее. Протеин - через полчаса

eddy, какой смысл не есть сразу после тренировки?
Это же не эффективно.
В этот период организм нуждается в пищи, краткосрочно по факту имеется истощение.

sergayme,

сразу (непосредственно сразу) принимают аминокислоты и быстрые углеводы из спортивных растворимых смесей. К чему-то более тяжелому ЖКТ не готов

eddy, что значит не готов?
Пищеварение начинается еще в то время как ты жуешь , учитывая что активная часть идет часа два, то откладывать прием пищи бессмысленно.
Тем более что в это время организм более чем готов усваивать.
Твоя же теория противоречит твоим же рекомендациям.

skay,
Ну щас разведут тут у тебя.
Бери с собой белковую еду - например опять все теже яич. Белки или курогрудку, или творог хотя бы. Маленькая порция, но соазу в раздевалке пока собираешься, займет пару минут.
Раз твоя задача похудеть - углеводы после тренировки для тебя не актуальны. Та не бодибилдер и не спортсмен тренирующийся на результат. Дома прием еды белок + овощи + хорошие жиры.
В след прием добавь сложные углеводы.
Утром завтракай, ни одной девушке я не советую делать кардио на голодный желудок, и сама не делаю, результат "налицо" я думаю и доказывать ничего не нужно.

skay, натощак можно совершенно спокойно делать, просто в целях дабы пищеварение не мешало тренингу, это как вариант, второй вариант это питание за два часа примерно до начала тренинга, за это время основная пища покинет желудок.

Есть причтная новость-отвалились1.5кг наеденные за время майских праздников,сегодня был кардио 40мин со скорость 7км/ч,затем силова-руки и ноги,после тренировки сьела 70гр куриной грудки
Да вот меню на сегодня
2яичных белка,кофес молоком
После тренировки-курочка
Обед 150грм хека,салат из свежей капустыс огурцом ,оливковое масло
Полудник 100гр творога и банан,других нормальных фруктов пока еще не выросло,яблоки не вкусные,киви что-то вообще пропали,грейпов тоже нет(
Ужин-курица и листовой салат с оливковым маслом
Да еще будут 2белка,часов в 8вечера
Итого по каллориям1114
Мало(

Очень режет ухо когда тренер советует сидеть на гречке,причем не только девченкам,но и мужчинам,которые со штангами работяют,откуда им интресно силы брать?

ну, я так понимаю, мясо он не запрещает при этом? Если так, то гречка то хороший выбор

Что значит сидеть на гречке?
ничего кроме гречки вообще или гречка только как единственный источник углеводов?

В том то и дело-что он советует худеть на гречневой диете,когда одна гречка,кефир и немного фруктов и овощей