Всем приветы! Я из Риги.Живу,работаю,ну и так далее...
А теперь о главном. Осенью бросила курить,и заменила это дело бутерами,булками и шоколадом.Теперь я это понимаю...Так вот,с 58 кг я плавно к весне перешла на 64.
Теперь у меня распорядок дня такой-
7-00 подьем,стакан воды-Йога *око возрождения*,стакан воды
7-40 кофе+бутик с сыром (ну не могу я без нашего латвийского ржаного хлеба!)
9-30 - 10-30- групповое занятие(каждый день разное)+на тренажерах ноги (3 вида упражнений по 20 в 3 подхода)и руки( 2 вида по 2 подхода)+ 0,5л воды с лкарнитином
11-00 - 12-30-сидячая работа+кофе с сахзамом
12-30 творог до 5% + свежие овощи
13-00 - 15-00 сидячая работа+кофе с сахзамом,стакан воды
15-30 овощной салат или тущеные овощи + куриная грудка или рыба или творог
16-00 уборка,готовка,стирка и тд.
17-00 -18-00 прогулка пешком(буду начинать бегать,завтра)
18-30 - 19-30 овощи или фрукты+2-3 сухофрукта,чай с медом,кефир

И так каждый день,на выходные сьела немного оливье и выпила 150грамм вина.Придерживаюсь 8 дней,результат пока не виден,но ощутим - в виде боли в мышцах.
С огромной радостью принимаю комментарии!

Lukka,
посчитать питание пробовала?

Привет!



Вечером не стоит кушать фрукты,лучше уж творог.
И советую начать считать БЖУКи :)

sergayme,
Мерси за отзывчивость!!! Да ,я считаю калории.
Я посчитала свой СПК- 1400 и на треньке тоже ведь калорий 300 сгорает,я надеюсь...
Ем примерно на столько же,с понедельника даже меньше наверное.
Чувствую,что тормозить начала,как сонная все время,хотя кофе стала больше пить.Может витаминов каких или спортивного питания?
Mrs.Katherine,
Извините,я туплю,а что такое БЖУКИ

Сегодня сьела:
Завтрак-2 бутика с малосольной скумбрией+кофе (2*30+90=150ккал)
Обед-творог 5%+огурец+кофе с 1ч,л, меда+рисовая галета(200+30+30+22=282)
Полдник-зеленое яблоко+кофе+рисовая галета (100+22=122)
Еще сьем:
На обед сьем кур.грудь(150)+ вар.стручковая фасоль(300)(150+180=330)
На ужин раз фрукты нельзя,буду рыбу с салатом- (200+100=300)
Перед сном пахты попью(2*35=70)

ИТОГО 1254

Я вот думаю,раз фруктов-сухофруктов нельзя,может с отрубей с сахзамом что на вечер намутить?Или отруби тоже углеводы?

Lukka,

Белки,жиры,углеводы и калории:)
По калькулятору посчитай,сколько необходимо ккал и с дефицитом в 150-200 ккал,расчитывай меню)
И давай на ты)А то тут все ВЫкают,не понимаю почему)

никаких примерно нужно относительно точно.

это говорит о недостатке питания, а кофе может тоже вызывать сонливость.

можно фрукты и сухофрукты, отруби тоже имеют калорийность.

Омлет с овощами сделай.В любом случае лучше что-нибудь белковое)

Mrs.Katherine,

Белковое это хорошо,беда в том,что сладкого оч.хочется...
Я тут какое то время не появлялась,посидела на разных диетах...Короче,от белковых диет у меня,сорри,запор
От овощных,типа боннского супа,сорри,пучит... Вес на месте,я в печали.С сегодняшнего отруби с молочкой.Попробую до выходных,посмотрю,что будет.

Lukka,
то есть ты решила ходить по кругу, я предлагаю прочитать ссылки, что не понятно спросить и начать таки жить и питаться постоянно , а не периодически как ты это делаешь.
Lukka,
прочти вот тут основы питания
ВОТ
талмуд ВОТ
почитай тут ВОТ
подсчёт ккал и бжу ВОТ
Так же прошу ознакомиться с
правилами форума.
Их можно почитать под
диалоговым окном при создании
поста.
Вот ссылка на правила
ПРАВИЛА
О сжигании ккал на тренировке
Вот серия об ожирении в научной
программе Почему худые не
толстеют?

sergayme,

Мерси за чтиво,буду изучать...