нет

Сегодня 115.4
Вчера наел: 1974 кк БЖУ(274.6,40.5,139.2)



Почему-то так и думал...

Сегодня 115.5 :( Вес пошел в обратную сторону

Вчера наел: 1997 кк БЖУ(272.7,47.6,126.1)
Но зато воды выпил около 3.5 литров

Сегодня зал, буду тренировать грудь и спину.
Хожу в зал во время обеда. Тут недалеко от работы. Час времени там провести успеваю.

А вообще есть ограничение верхнее по количеству выпиваемой воды?
А то у меня 3-4 литра в день стало выходить...

Сегодня делал становую тягу
195 кг на 2 раза. Пока с ремнями, но все впереди еще...

Сегодня 114.6
Ну наконец то.... :)


Вчера наел за 5 подходов: 2027 кк БЖУ(270.3,40.3,135.1)
Воды выпил 4 литра

ПОчему-то такое чувство, что будет и уходить где-то по пол кг в неделю... Ну максимум по кг.

Сегодня 114.4
Есть какие-то сдвиги...
Ремень еще на одну дырочку сдвинул... Без напрягов..

Вчера наел за 6 подходов: 1971 кк БЖУ(263.6,42.3,136.8)
Воды выпил в районе 4 литров

Сегодня утром съел гречку с соевым соусом и с куском скумбрии. Все было ок. Потом выпил зеленого чая. Стало как-то муторно, потом стошило.
Нужно было наверно чай не пить сразу после еды.

Сегодня присел 160 кг на 2 раза...

Впереди новые высоты :)

Сегодня 114.0
Скорость конечно не айс...
Ем в день в примерно 2000 килокалорий. Порядка 250 грамм белка
40-50 грамм жира, остальное углеводы.
Наверно буду еще немного снижать калорийность за счет уменьшения числа углеводов

llion,
если есть силовые треньки, то лучше белки немного сократить, а угли не трогать. Да и 40 гр жиров, при питании на 2000 как-то скромно смотртятся

Сделал становую сегодня 200
220 не пошло... :(
Ну и 100 кг на 4 раза пожал

ну и куда угли урезать? где энергию будете брать?

Думаю урезать в нетренировочные дни.

Смотрел также вот эту программу.
http://www.youtube.com/watch?v=8cz7awcdRdk

Там говорилось, что для сушки при уменьшении количества углеводов в организме углеводный обмен веществ перестроится на жировой обмен веществ и энергия будет браться из жиров. ( Как раз то что мне надо) Но в период сушки показатели упадут силовые. Перестроение обмена веществ примерно занимает месяц. Это где-то с 23 минуты передачи

llion,
Вам не нужно столько белка, а без углеводов с штангой не встанете, на жире энергия не способна поддерживать силовой треннинг... К тому же не понятна цель - на силу тренировки (2 приседа на максимум) или же на похудение? На набор мышечной массы? Каждая цель = разные рацион и тренинг.
Про фоткаться- замеряться - фоткаться хоть каждый день, будет с чем сравнивать, взвешиваться раз в неделю достаточно, каждый день это клиника, ни один специалист вам такого не посоветует, замеряться мужчинам раз в 2 недели, женцинам лучше после критических дней.

на "сушке" углеводы не убираются до нуля и организм не доводиться до состояния кетоза. Для этого есть дрyгие системы.

А замеряться когда? Тоже с утра или после тренировки?

Ну на данный момент у меня где-то 140 грамм углеводов используется
Какое тогда нужно сделать соотношение БЖУ?

llion,
бжу держат не соотношением между составляющими, а отношением к весу.
То есть белка физиологически нужно есть минимум 1гр на кг веса тела, лучше 1,5 гр на кг, но не стоит есть более 2гр на кг веса тела.
Жира 0,7-1гр на кг веса тела, остальное углеводы.
То есть первоначально нужно определиться с калорийностью питания, потом составить меню так чтобы белка и жиров было нужное количество, всё что останется это углеводы.

Ну вот смотри: я сейчас вешу 114 кг
http://fitfan.ru/calc/2833-calc-bmr.html
Судя по этому калькулятору для поддержание текущего веса при текущей активности я должен потреблять 3092 килокалории. Сейчас я употребляю 2000 килокалорий. Сбрасываю примерно пол кг в неделю.
Нужно белком (2*4*114)=912 Жиром (0.7*8*114) = 638 Тогда выходит углеводов нужно 450 килокалорий. то есть 112 грамм.
Или я не прав в чем-то?
Поправьте, если что-то не так

дефицит создан слишком большой.Нужно 15-20% от калоража на поддержании,чтобы худеть качественно(т.е. преимущественно жиром.а не мышцами).
Получается,что нынче питаться надо примерно на 2500 ккал.Вот тогда получается,что в день нужно 228 гр белка,80 гр жира и 217 гр углеводов.Можно варьировать соотношение,не обязательно употреблять столько белка каждый день.Уменьшаете белки-поднимаете угли.

То есть, если поднять калорийность пищи, то более качественно будет похудение? Но занимать будет как я понимаю тогда больший срок

в общем-то все так. Только калорийность прибавляйте не сразу 500 ккал в день, а постепенно: ваш рацион в последнее время 2000, добавляете 100 ккал в неделю, смотрите динамику по весу

llion, у тебя в счетах ошибка, 1 гр жира равен 9 ккал на то есть 712 ккал от жира у тебя.
По поводу подбора калорийности почитай вот тут ВОТ

113.2

Потихоньку идем вниз...


1

На сегодняшний день вешу 112.5 кг :)
Ура, вес уходит