[color=#993399][/color]привет, всем фитфановцам!!! сразу, огромнейшее спасибо создателям данного сайта!! сайт на самом деле очень классный!!!....итак, всю мою сознательную жизнь мой вес был 50кг и меня это устраивало,т.к ела я при этом все не зависимо от времени суток,при том я оооочень люблю сладкое....родила двоих деток вес остался прежний,но при этом остался не большой животик и это меня абсолютно не смущало...4года назад я родила третьего малыша,вес мой остался с привесом в 5кг и живот,который теперь стал и большим и целлюлитным..села на диету и сбросила 5кг,живот при этом никуда не делся...5кг не заствили себя долго ждать и вернулись,,,Закончились новогодние праздники и я в поисках очередной диеты нахожу фитфан,который все и перевернул,,,,стартанула я 14 января 2013 года с весом 55 кг.с этого времени сижу на правильном питании,БЖУ,каллории посчитаны,вроде все понятно,,,за первые 2 недели скинула 2кг,до сегодняшнего дня скинулся еще 1кг итого 3 кг и все, вес стоит на месте,,,физической активности не было,но с 7 марта 6 дней в неделю я занимаюсь на беговой дорожке по 40мин,надеялась,что вес будет снижаться ан нет он все тот же 52кг,а мне хочется 50 с плоским животиком,,,,девочки,мальчики прошу вас, помогите!!!....

Меню в студию.

итак мои менюшки...7.30 стакан воды[left][/left]7,40 беговая дорожка 8.20каша овсянная 40гр.9.20 кофе с кусочком сыра,10.20 яблоко 300гр,11.20 горсть орешков,13.00суп крем из чечевицы100гр,салат зеленый с помидорками черри и чайной ложкой оливкового масла,йогурт0,1% жирности 100гр...15.00 запеканка из одного яблока грамм 150,200гр. творога и одного яйца плюс кофе.16.00 яблоко 150гр,17.00 йогурт 200гр и арахис жменька,19.30 суп крем из чечевицы 100гр,заленый салат с помидорками черри и маслом.22.00 йогурт 200гр, перед сном 2 белка в 23.00

предыдущее меню 1351,64кк, Б89.72,Ж48.04,У240.76,,,, знаю углей много,но это у меня один такой бобовый день,раз в неделю...мой коллораж в сутки 1271 и с учетом физ.активности1525

рыбный день все тоже самое меняю только обед и ужин на рыбу по 150гр...получается БЖУ124.82/48.94/68.76 и 1347.64КК

куриный день опять все тоже самое только на обед и ужин по 150гр куриной грудки БЖУ 161.12/52.24/70.26...1524.64КК

Привет!
У нас похожие параметры, прям даже немного вашему весу завидую... сначала киньтесь вашими замерами...
- Объем груди (ОГ)
- Объем талии (ОТ)
- Объем бёдер (ОБ)
- Объем шеи (ОШ)
- Объем бицепса (ОБц)
- Объем предплечья (ОПр)
- Объем запястья (ОЗп)
- Объем под грудью (ОпГ)
- Объем живота (ОЖ)
- Объем бедра вверху (ОБв)
- Объем над коленом (ОнК)
- Объем голени (ОГо)
- Объем щиколотки (ОЩ)
Менюшка хорошая, но вы как-то думали как есть до и после тренировки, до кардио если утром то натощах тренировка, а потом белок необходим=вы белок из овсянки берете?

завтра готовлю кролика поэтому на обед и ужин по 150гр БЖУ134.72/70.84/68.76 ..1581.64КК

REDIKA,
REDIKA,
привет!!!обьемы пока замерить не могу за неимением сантиметра,,,сорри..да,кардио натощак,а потом только овсянка,,,думаешь добавить белок???.... со мной, на ты!!!

жиров много, хотя может вам нормально
чтобы убирать объемы, нужно питание подгонять под треню=однозначно..... и считала свое бжу, я как-то 35-45гр жиров стараюсь все-такие наедать.
у тебя только кардио тренинг... и расписание напиши.
_______
утром делайте белковый омлетик, а потом уже менюшку всю составляйте

пока не разобралась с сайтом,,,прошу прощение за мой сумбурный стиль общения

так стараюсь для волос,кожи,ногтей и КД

это я про жиры

это я про жиры

Есть растительные и животные жиры, поэтому необходимо по первости писать своё меню, по времени и по составу.
Рыба, орехи, авокадо, масло(льняное и тд.), можно рыбий жир

REDIKA,
кардио только по утрам в 7,40,других тренеровок нет пока.пытаюсь качать пресс,но у меня это слабо получается...за омлетик поняла,спасибо

70 жиров многова-то что у вас за меню киньтесь

REDIKA,
REDIKA,
так,что жиры убавить?? тогда из чего??? неужели придется с сыром расстаться???или еще с чем???

итальянка,
почитай тут ВОТ

пока не кинете меню-не ясно, что убирать

пустили козу в огород, Господипрости..
Загляну позже.

Cashmere_Ree,
Cashmere_Ree,
Cashmere_Ree,
хамить не надо и заглядывать тоже....обойдусь без вас,мадам

она про меня у нас любовь у неё к железу, а у меня к другому

Ок

sergayme,
спасибо,прочту

REDIKA,
7.30 вода,7.40 дорожка,8.20 овсянная каша 40гр,9.20 кофе плюс сыр20гр,10.20 яблоко 300гр,11.20арахис грамм 20,.13.00кролик 150гр плюс салат зеленый с помидорками,йогурт0,1% 100гр.,15.00запеканка из яблока гр 150,творог 200ГР и одно яйцо,16.00 яблоко150 ГР, 17,00 йогурт 200гр 0,1% и арахис жменька, 19,30 кролик 150гр и салат с маслом чайная ложка, 22.00йогурт200гр 0.1% перед сном 2 белка

REDIKA,
без разницы к кому...пусть оставит свою манеру общения при себе

Cashmere_Ree,
фууууу,слава богу!!!

это беглый взгляд................

арахис =миндаль, фундцк, кедровик
Йогурт=там может быть сахЕР(я маньяк его!)
мало овощей=это мой травиальный взгляд, сергей лучше подскажит.....

REDIKA,
йогурт совершенно без сахара,похож на кефир и не жирный,,,молочку люблю,поэтому для разнообразия,,салат добавлю без проблем к утреннему белковому омлету,пойдет???