моя менюшка на завтра:
7.30 стакан воды
7.40 кардио
8.25 2 белка и салат
9.20 овсяная каша на воде
10.20 черный кофе с кусочком сыра 20гр.
11.00 яблоко
12.00 горсть арахиса
13.00 куриная грудь 150 г и зеленый салат и йогурт 100гр 0,1% жира
15.00 запеканка из 200гр творога 4%,1 яйцо и 1 яблоко с чашкой кофе
16.00яблоко
17.00 йогурт 200г и горсть арахиса
19.30 курагрудь 150г и зеленый салат с помидорами черри
21.00 йогурт 200г 0.1%
23.00 2 белка и спать...БЖУК: 124.82/48.94/68.76/ 1524.64КК
прокомментируйте,пожалуйста мою менюшку...
заранее спасибо всем...

БЖУ не соответствует калориям.

один момент,пересчитаю

да,ошиблась в подсчетах БЖУК 169.92/30.82/81.22/ 1294.52
жиров вроде мало,добавлю еще горсть арахиса.
А в остальном как???

может добавить еще одно кардио вечером???,,,кто,что скажет по этому поводу???

Два кардио в день-явный перебор.

Lindado,спасибо,что не прошли мимо...
хорошо,но тогда что делать???....все гуру фитфана молчат,видимо сами не знают,ЧТО ДЕЛАТЬ дальше???...

Я не гуру , но Редики чего то нету - отвечу:

Эти первые два месяца сколько калорий держали, какое соотношение БЖУ было?
Физ активность всего пару недель. Каких таких результатов хочется?
Первый месяц - это притирка организма к новым условиям - по питанию, по двигательной активности.
Нужна система, последовательность действий и позитивный настрой.
На сегодня вижу, что и подсчет меню хромает.


Много белка - пока хватит 100-120 гр. Жиров можно побольше 30гр. это самый минимум ориентируйтесь на 45 гр.), углеводов оч. мало.
Йогуртом я бы так не увлекалась (пока)

хи-хи))
арахисом только свинок откармливать. лучше миндаль или масло какое-нить нерафинированное вкусное

Я тоже не гуру фитфана, и определенно знаю как и что делать, но..


Хозяин барин

sweta1967,
здравствуйте,Светлана!!! дневник я завела 14 марта и только сегодня услышала от вас о БЖУ,которые были раньше,до начала правильного питания...уже более двух месяцев на правльном питании,по моему достаточно для притирки организма,,,позитивного настроя у меня хоть отбавляй и вы меня не знаете,а я из тех,кто добьеться своего с Вами или без Вас я все равно свою фигуру сделаю такой,какой хочу,,,меню???хм,а для кого считать??? посмотрите сколько менюшек написала и что,кто то прокомментировал???
последнее меню висит с 17марта сегодня вы поправили,что белка много,а ведь я уже неделю ем белок в таком количестве,вот и почка дала о себе знать...спасибо,,,сокращу белок за счет йогурта у меня там на 500гр больше 20гр будет...140гр нормально???

cicily,

а мне не смешно...я реально не знаю,что мне делать??? правильные меню или нет??
чем вам арахис не угодил??? мне,например,нравится...миндаль у меня по сумкам распихан,т.к покупаю в удобных маленьких пачечках... за масло писала,что ем оливкове и на другое менять не собираюсь,потому что уверенна в качестве этого....спасибо,что заглянули

Cashmere_Ree,
ну,Вы видимо забыли про козу в огороде???...я не знаю про ваши отношения с Редикой и раз вы пишите в моем дневнике,значит это относится ко мне,поэтому Вам отдельное спасибо за теплый прием...а косяки надо уметь исправлять...

Здраствуйте, Татьяна!

вывод такой сделала из вашего первого поста
стартанула я 14 января 2013 года с весом 55 кг.с этого времени сижу на правильном питании,БЖУ,каллории посчитаны,вроде все понятно,,,(с)
что с января и ПП и подсчет БЖУК. Если этого не было, то не совсем понятно о каком ПП может идти речь - поскольку основным принципом ПП является его сбалансированность по БЖУ, а также умеренность и достаточность по общей калорийности.
На сегодняшний день имеем полную неопределенность в отношении этих месяцев.

Так что, обольщаться не надо.
здесь персональных диетологов и тренеров нет, каждый делает свою фигуру сам, ответственность за действия лежит только на персоне.

последняя менюшка почти недельной давности, не совсем корректно подсчитанная. а что значит для кого считать ? На мой взгляд, это вам прежде всего нужно, мне своих менюх хватает))). Если бы вы выкладывали рацион регулярно - было бы больше материала для анализа.
т.е. питались по одному и тому же меню? или было разнообразие?
Если уже почки реагируют - конечно, необходимо снизить до 100-120 гр., при этом обязательно добирать калорийность углеводами.

sweta1967,
итак,все с самого начала:подсчет БЖУК ведется с января.меню,котрые были в первых постах соблюдала до сегодняшнего дня БЖУК 169/30,82/81,22/1.294.52по норме 1271КК без физ.активности
набор продуктов не менялся,меняется только рыба,курогрудь,морепродукты,не жирный кролик или телятина.разнообразия не хочу,меня и так все устраивает,да и удобно.
менюшки выкладывала и не одну,но если их никто не комментирует,так зачем тратить время???для меня у меня в тетрадке все расписано..я завела дневник в надежде на помощь фитфановцев,о личном диетологе и тренере никто и не мечтал...

меню на завтра:
7.30 вода
7.40 кардио
8.30 овсяная каша на воде 40гр 1.20/0.68/6.0/35.20
9.30 кофе и кусочек сыра 20гр. 5.26/9.04/1.98/110.20
10.30 яблоко 165гр. 0.66/0.66/16.17/77.55
11.30 арахис20гр 5.26/9.04/1.98/110.20
13.00 рыба150гр 27.90/7.95/00/201.00 салат
15
.00 запеканка:творог 200гр 4% 31.40/8.00/2.80/208.00
яблоко165гр 0.66/0.66/16.17/77.55
яйцо 6.06/5.45/0.38/75.20
16.00яблоко 0.66/0.66/16.17/77.55
17.00 горсть миндаля 5.26/9.04/1.98/110.20
18.00 черный рис 50гр. 3.70/0.90/36.45/168.50
20.30 рыба 150гр 27.90/7.95/00/201.00
зеленый салат
итого:114.82/56.23/81.99/1.337кк
прокомментруйте,пожалуйста...

вы что съели 40 гр готовой каши? это ложки 3... чайные? Всю крупу и вообще все продукты считаем в сухом/сыром виде. так вот 40 гр сухого геркулеса-это приличная порция каши и КБЖУ ее составит соответственно:
142ккал;Б-5,2;Ж- 2,5;У- 26,4

кофе с сыром как вкусняшка вполне имеют место быть, но сыр желателен самый маложирный, тк продукт этот содержит насыщенные жиры, а стремиться нужно к тому, чтобы в рационе преобладали полиненасыщенные (из масла льняного, орехов, рыбы)
итальянка,
у вас между завтраком и обедом насчитала три перекуса: сыр, яблоко, орехи, видимо на завтрак вы все таки не наелись, тк дальше еда буквально каждый час. рыбу которую вот эту, я бы объеденила с черным рисом сместив на 19 или19:30, а вечером можно еще грамм 150 творожку или белков яичных, ну или там кефир (как многие делают ) В какой считалке вы считаете? смотреть меню не очень удобно, тк нет выделенного БЖУ за прием , поэтому сложно понять (да и вам наверное) как распределяется еда в течении дня. Кальк Поповой попробуйте скачать (только там в геркулесе ошибка по белку, надо исправлять)

Dolka,
спасибо,что быстро ответили.
белки решили сократить до 100гр,потому что отреагировала почка.
все продукты я считаю в сухом и сыром виде.
утром частые перекусы,потому что не наедаюсь.можно овсяную кашу совместить с кофе и кусочком сыра???
сыр вроде не жирный,но сколько жира в нем даже не знаю.на упаковках не пишут
здесь другие названия,мне сложно считать,поэтому иной раз забиваю в считалку продукты похожие с нашими
считаю в Calorizatore,Попову скачать не могу,заморочки с компьютером.
рис обьеденю с рыбкой и смещу на по раньше,тоже подумала,что поздновато.

можно
Нужно посмотреть в какое время суток тебе более голодно, если это утро , то утром нужно есть чуть больше, естественно сохраняя при этом общую калорийность и бжу

sergayme,
спасибо.
более голодно утром

всем, привет!!!
вес снизился до 49 800,худеть больше не хочу.
вопрос такой,нужно ли пересчитать БЖУК исходя из веса на сегодняшний день???
заранее спасибо всем,кто поможет!!!

Конечно нужно менять рацион с похудения на поддержание. Можно начать с увеличения углеводов.

итальянка,
потихоньку добавляй ккал, как написали выше за счёт углей и жира.

sergayme,
спасбо за ответ,,
а на сколько добавить???

Safita,
спасибо!!
а как можно высчитать рацион на поддержание????
исходя из чего???

итальянка, добавлять не быстрее 50-100 ккал в неделю.
Смотреть за весом.