Итак. После рождения второго ребенка я весила около 70 кг((( Но быстро скинула до 65. (до родов было 63 кг). Все остальное пришлось скидывать с трудом. Диеты типа " не есть после 18", кефирные, безуглеводные... и спортклуб в течение 2 месяцев - все это привело меня к 61 кг.

И все. Дальше никак. А так хочется.

Муж недавно поддержал меня и себя))) и отправился в тренажерный зал. Тоже худеть. Там ему внятно объяснили про систему питания. Мы скорректировали рацион. Но придерживаться его на 100% не всегда получается. Потому что дома двое дошкольников, которые не едят паренные овощи, требуют печеньки, пельмени и конфеты. А это очень сложно - выложить на стол вкуснятину. и не притронуться к ней. в общем, иногда срывает))

По поводу тренировок. 1 раз в неделю плотно катаюсь на сноуборде (3-4 часа). Через вечер качаю дома пресс (по 120 раз в три подхода), ноги и ягодицы (примерно по столько же). Планирую дважды в неделю по часу бегать на лыжах. и с 10 февраля снова в спортзал.

Pikachu,
а чего картинку мужскую выбрали?


а объемы не замеряете?

С картинкой разобралась.
А объемы... пожалуй да, надо замерить!

Pikachu,
прочти вот тут основы питанияВОТ
талмуд ВОТ

мой вес так и держится. Порой даже +500, + 1000 грамм случается.

Тренировки в тренажерном зале - 3-4 раза в неделю( лыжный тренажер на 20 минут, потом силовые тренажеры, потом дорожка на 15-20 минут). Затем обычно сауна на 15 минут и 15-20 минут плавание. Изредка посещаю фитнес занятия.

В результате вес так и держится, спустя 1,5 месяца.

Утешают только объемы.
Талия: - 2 см.
Нога (самая широкая часть): - 2 см.
Берда (самое широкое место): - 1 см.

Знакомые изменения видят. Но меня каждый раз весы пугают. Почему так долго не скидывается вес?

По питанию... Учусь кушать каждые 3 часа. Обычно придерживаюсь такого меню:
6:45 - спагетти с томатной пастой, яйцо. кофе, сухофрукты или козинак.
9:30 - тренировка
11:00 - банан или орехи. или козинак с суховруктами кусочек.
14:00 - яблоко
17:00 - обезжиренный кефир, 0,5
19:00 - паренные овощи с рыбой
19:30 - чай с сухофруктами
21:30 - полчаса прыжков на скакалке+10 минут упражнений с гантелями или на пресс.
22:40 - обезжиренный творог, 250 гр.
23:30 - зеленый чай без всего.

Ах да, по выходным бывают "срывы". когда усаживаемся за семейный стол у бабушек... Там может быть плов, пирожки или что-то в этом роде....

В будни никаких печенек и конфет. Выпечку я вообще исключила.

В чем моя проблема?

Pikachu, самое очевидное это загрузы семейные.
Сколько ккал в день съедаешь?

Ох, неужели из-за выходных только??? Мне казалось, я в будни все компенсирую)))

На неделе придерживаюсь 1900-2000 калорий.

Pikachu,
а в выходные сколько съедаешь?
ты продукты взвешиваешь на электронных весах?
Сколько ты сейчас весишь?

Надо подсчитать свой калораж. Многовато мне кажется 2000

Продукты не взвешиваю. На "глаз" считаю. Макароны - как-то поделила пачку на порции, рассчитала - сколько выходит одна порция. Творог покупаю в пачках. Там с массой тоже понятно. Яйцо считаю за 70 ккал.
Яблоки, бананы - при покупке.

Вот с овощами и рыбой сложнее. Примерно высчитываю порцию.

Сегодня с утра натощак после туалета - 61 кг.

Когда добираюсь до зала часам к 10, на электронных весах около 62 кг обычно бывает +/- 500 гр.

Питание в выходные:

8:300 (9:00) - завтрак - как обычно, спагетти с томатной пастой, яйцо. Кофе, козинак или сухофрукты.
13:00 - обед - суп без хлеба, овощной. Либо овощи с печеной курицей.

17:00 - ужин - овощи с рыбой, чай с сухофруктами или козинаком.

22:00 - творог обезжиренный

Чаще есть в выходные не получается, потому что это обычно такое время, когда с детьми гуляем, куда-то выезжаем. словом, не до еды)))

Если в выходной едем к родственникам, то в обед или на 17-часовой ужин может быть плов, пироги, салаты с майонезом... (ой). Стараюсь немного всего этого употреблять. Но полностью отказаться от вкуснятины, сидя за накрытым столом, тяжко.



Не вспомню сейчас, где именно читала, что сильный дефицит по калориям - не во благо. Поэтому я стараюсь придерживаться 2000.

Делаю вывод - надо тренировать силу воли по выходным теперь)))))))))))

Оно весом 60-70 грамм. А ккал (вареное) примерно 157 в одном.


Сухофрукты лучше перенести на 11.00, без козинак

Между 17 и 22 тоже перекус нужен

это основная проблема, я это знаю по опыту и не только собственному.

тоесть причину мы нашли, ты просто понятия не имеешь сколько ккал в неделю ты съедаешь.

Исключила сухофрукты и козинаки во второй половине дня. И отказываюсь от семейных застолий. Буду к ним с квашеной капустой ходить или с овощами))

Погляжу, что будет через пару недель.

Подскажите, с чем вечером можно чай попить? Все, что дома было вчера - не подходит. А так что-то хочется... Голый чай прямо в депрессию вгоняет.

Хотела предложить сухофрукты,но увидела,что ты их не кушаешь ао второй половине дня.Я привыкла к чаю с творогом.Мне уже только так вкусно)

с чем угодно, для этого у тебя должно быть меня заготовлено и расчитано ккал и бжу.

Хоть с тортом?

при соблюдении ккал и бжу, будет очень голодно.

sergayme,

т е если попить чай вечером с сухофруктами - то это нормально?а как же углеводы до 17.00?

Nata_07,
нужно учитывать питание за длительный срок, а не за какое то время суток, после 17:00 угли не превращаются в тыкву или что то там ещё, это всё те же угли.

Nata_07,

В общем,я,как и многие обитатели форума угли на ночь не едим,Сережа-ест.Поэтому смотри как будет на это реагировать именнно ТВОЙ организм)