Нее, в этом плане все благополучно, звукоизоляция видно хорошая.

Сегодняшний вес 90,5.
С утра при ходьбе заметила, что крайне некомфортно суставам в коленке и бедре (почему то только с правой стороны). Не скажу, чтоб прям больно, но ощущается. Вычитала здесь на форуме, что может быть связано с обезвоживанием, завтра возьму с собой водички в термосе, чтоб не замерзла во время прогулки, буду пить во время ходьбы.
Примерный рацион на завтра:
7 - белок
8 - геркулес + вишня заморож.
10 - яблоко
12 - тушеные овощи + йогурт + творог (100 г)
14 - еще какой-нить фрукт
15 - курица + овощи свежие
18 - огурец+салат+йогурт
20 - миндаль

Если что не так, критикуйте.
Подозреваю, что миндаль лишний, но идем завтра в кино с любимкой, так что пока все будут грызть попкорн и фаст мусор, я буду грызть орешки. А миндаль, насколько я поняла, самый безобидный?

Пейте не только при ходьбе но и в течение дня. Желательно чистую воду.
Для коленок хорошо пропить курс глюкозамина с хондролитином.

Он полезный , но увлекаться не стоит, грамм 20-30 в день нормально


сама всегда внимательно к себе прислушиваюсь, где что не так, ведь когда все в порядке, то и ощущений никаких, а если чувствутся-это сигнал. Я пила терафлекс в течении недель 4-5, нормально

Да, наверно так и стоит. Куплю либо терафлекс либо артру на всякий случай. Надеюсь, что когда вес скину и проблемы с суставами уйдут.

Вчера все было очень плохо. Сорвалась я, держите меня семеро.
Утренний вес 89,4, радовалась ужасно, что перешагнула рубеж в 90.
А потом... Мой МЧ "обрадовал" что уезжает в командировку аж до 11 декабря и вечером отправились развлекаться. Сначала в кафе заказала "облегченный" цезарь без гренок и заправленный оливк. маслом вместо соуса, а потом не удержалась и схомячила пол сырной пиццы жирной и до смерти неполезной. И еще в кино шлифанула весь новопоступивший жир пивом и соленущей сушеной рыбой. Вот как то так.
Да, еще до кучи снова закурила.
Сегодня в минусе только настроение. На весах снова 90,3 и тихая ненависть к себе помноженная на апатию. Делать ничего не хочется, Синдром картошки (лечь в темное место и лежать до весны) одолевает.
Нужен срочно качественный пинок.

Straniera,
один день ничего не должен изменить, тебе всего лишь надо продолжать то что начала, колебания веса это нормально.
Единственное что будет плохо, если эти дни будут повторяться, тогда работа будет в пустую.

В этой фразе уже заложен КАЧественный пинок!
Но сперва не об этом..
Первое - то, что Вы понимаете, что накосячили - это хорошо. Осталось только понять, что чем больше таких вот косяков - тем больше мсти от организма.
Второй момент - поругали себя немного и хватит... загонять себя в муки совести и чувство вины - не стоит. Ибо стресс (он же кортизол) - очень мешает и тормозит процесс похудения.
Ну и ещё один "пинок" от меня лично (так я пинаю девочек, которым помогаю худеть и которых тренирую) - ПП-математика. Я их ставлю на беговую и убиваю их там.. а потом показываю сколько всего (!) калорий сгорело за час топтания и сравниваю с калориями, которые были сожраны во время срыва
В следующий раз, как только рука потянется за какой-нить вкусной но бесполезной хренью - вспомните СКОЛЬКО надо пахать, чтобы сжечь эти самые бесполезные калории. По идее - должно помочь

Ну и теперь о КАЧественном пинке..
Хотите иногда позволять себе ништячки без последствий? - поработаейте на это! Что это значит? - это как минимум полгода хорошего КАЧА.. нужно время и упорная работа, чтобы организм научился отправлять калории не в жировое депо, а в мышцы И будет Вам счастье!

это как раз просто - лишний загляд в зеркало - и вот она мстя безжалостная и беспощадная на тебя смотрит

Хочу-хочу-хочу такого тренера!

Распечатала и на стену.



Умом понимаю, да уж больно гладко все шло - за 10 дней из 95 в 90, и каждый день - отвес, сказка да и только

это очень много, это говорит что питания не хватает, отсюда и срывы, нужно пересмотреть питание, не более 500 гр в неделю.

Если судить по состоянию сытости, то голода не чувствую совсем - три основных приема пищи + перекусы. Соотношение бжу выдерживаю 100-120/30-40/80-100. А вот с калорийностью хуже. выходит где то 1000-1200. Выше не получается, потому что порции увеличивать - не лезет, чаще перекусывать - тоже если только насильно жевать. В последние дни добавляю орехи, но это тоже чревато завышенными жирами. Всю голову уже себе сломала. Пичаль.
НО, повторюсь не голодно ни разу и силов для ежедневных прогулок вроде тоже хватает.

судить не стоит, так как идут частые приёмы пищи, а учитывая что пища здоровая, то в том же объёме меньше ккал.

смело добавляй.

валяй! Так и начинается, обычно. Потом сама будешь хотеть! Пройдено...

Straniera,
кафе на первое время - лучше не ходить.
честно.
потом к пп привыкнете и легко соблазнам противостоите. да и полпиццы в вас не влезут.

отвес в 5 кг - следите за водой ;;) мб реально обезводились.

умные весы, к-е % жира воды мышц и костей считать умеют у вас есть? если нет - очень нужны.
людям с большим имт нужно радоваться уменьшению %жира и строго следить чтобы %воды был в норме.
пилевой дневник ведите строже,

граммовка, бжу и ккал - все записывайте.
потом научитесь на глаз их определять ;)

успехов и упорства на правильном пути!

Так же решила, ну их кафе эти

У меня Бошевские, как будто показывают %жира и ММ, но не очень точно, мне кажеться. Зависит от того когда последний раз я до этого пила. Приблизительно смотрю каждое утро в одно и то же время

Веду постоянно, с нормами по бжу все ОК, ккал выше 1000-1200 пока поднять не получается.


Спасибо, буду стараться

В тему так сказать

Сначала не поняла, потом посмеялась, здОрово!

Straniera,

Дубль 2

Straniera,
Примерный рацион на завтра:
7 - белок какой белок и сколько? (можно омлетик из 4 яич белка с овощами)
8 - геркулес + вишня заморож. (кол-во?)
10 - яблоко
12 - тушеные овощи + йогурт + творог (100 г) А обед желательно иметь полноценный: кур грудка (рыба) с овощами и рисом
14 - еще какой-нить фрукт
15 - курица + овощи свежие
18 - огурец+салат+йогурт (йогурт какой? жирность? углеводы?)
20 - миндаль

1000 калорий для тебя это ненормально! Поэтому и срывы.

Пример:
7 - омлет из белков яиц+овощи
9 - 60 г овсянка+ягодами (горсть)
12 - Кур грудка (рыба) с рисом и овощами
14 - яблоко
16 - творог или кефир (не жирный)
18.30-19 Кур грудка (рыба) с овощами или салатом + 20 орешков
20.00 Кефир

Боль в суставах: попринимай добавку для укрепления суставов

Срыв? Почитай тут как я с этим справляюсь

samurauka
Спасибо, все приняла к сведению

Сегодняшний вес опять 90,3.
Рацион:
8:30 геркулес (50) + вишня (50)
10:30 яблоко
13:00 капуста туш. (150) + курин. котлеты (200)
15:00 творог 3% (100) + йогурт 3,2% (125)
18:30 семга сл/c (100) + салат овощной
20:00 йогурт 3,2% (125)
21:00 белки
Итого БЖУК: 103,4 /42,6 / 85,2 / 1145
К ходьбе добавила обруч 30 мин, хотя и говорят что от него толку ноль.

И опять на весах 90,3. Рассердилась. Запрятала весы глубоко, а главное высоко. Неделю или пару недель (на сколько хватит терпелки) не буду взвешиваться.
Сегодня вспомнила, как пару лет назад тогдашний кавалер зазвал меня на 2-е свидание на каток. К слову, это было первое за 28 лет приглашение на каток, и первый же опыт катания на оных.
И в какой-то момент (поднимая меня и счищая снег после очередного падения) Ярик вдруг сказал: Посмотри на людей вокруг, смотри, какие они красивые. И правда, на катке была толпа народу, но все и малыши и взрослые и совсем старички (был там один, так выглядел лет на 90) в тот момент показались мне прекрасными. Улыбающиеся, с румяными щеками, огнем в глазах, здорово!
Кстати, тот самый старичок, даже коньки сам не шнуровал (наклоняться не мог), ему наперебой помогала куча детей весело, беспорядочно и очень трогательно. Зато КАК он порхал по льду.
И теперь каждый день, еле-еле заставляя себя встать в 5 утра, я возвращаюсь через час бодрая, гордая и весьма довольная собой, и единственный раз в сутки мне нравиться мое отражение в зеркале. Спорт рулит.