Почему же, считаются, здесь ведь идет речь из какой муки сделаны они. Почитайте в интернете о цельнозерновой муке. А злоупотреблять ими не надо и не есть каждый день,то смысла похудения то не будет.
Овощи на пару или запекайте их грудку тоже запекайте,рыбу. Постепенно меняйте рацион. И кушайте,а то так не есть после 3, так организм и запасывает у вас на черный день жирок.

Самое сложное в утренних прогулках - выцарапать себя из уютной постельки. А потом начинаются чудеса. Вся такая коматозная и нерадостная спускаешься с 4 этажа, проходишь пару сотен метров и сразу такой бодрячок, прям чувствую, как я сама и мои сонные митохондрии (или как там их, на ногах которые) просыпаются.
И еще интересно наблюдать как постепенно оживает город (а гуляю я достаточно рано с 5 до 6). Дворники (вот у кого фитнес) уже вовсю работают, сражаясь со снегом, редкие прохожие и машины попадаются навстречу, в наушниках любимые мелодии - крррасота!

чего слушаете?

Да по разному, от настроения зависит. Я в музыке "употребляю" все (уж это то можно без ограничений): когда Марли, когда хочется чего нить типа Короля и Шута, когда попсы зарубежной годов эдак 60-х (очень зажигательные вещички есть), хочеться, а сегодня вот "Дон Жуаном" Моцарта баловалась.

Правда, это не значит, что его нет.
Вот где-то не спорю, а здесь буду.
У автора вес какой? Верно - большой. И очень большой. А питание какое? Верно - было практически никакое. И вряд ли все эти 95 килограммов набраны только в силу того, что автор слишком много ела при отсутствии иных патологий.
Так что здесь все таки очень большая вероятность нарушения усвоения углеводов. Мало у кого поджелудочная работает идеально.
А потому простое уменьшение рациона и физические упражнения в данном случае не устранят причину, а тем более не позволят закрепить вес и удерживать его долго после снижения.
Так что на период снижения и стабилизации углеводы вообще желательно употреблять отдельно. Практически все. Я говорю не об овощах, разумеется.
Вот как то так...

Да, я как то уже тоже морально подготовилась, читаю усиленно дневники на сайте, примерно уже представляю схему рациона.
И еще вопрос: В магазине увидела "Сухое обезжиренное молоко" Можно ли его употреблять вместо белков, или в кофе/кашу сыпать?

Я конечно, не специалист, но если память мне не изменяет, там порядка 36г белка и оклоло 50 углеводов. И все эти углеводы - чистый молочный сахар. И кажется где-то еще попадалась информация про то,что при злоупотреблении кол-вом диарея вполне вероятна)

У меня как раз углеводов очень мало получается. Ну не лезет в меня тонна силоса . А орехами добирать - жииирно. Вот и придумала им спасаться.

Гмм, ну в этом случае остается надеется что рекицен не подведет.

Нет - это просто экстракт молока, а в нем белка не так уж и много.

Так углеводы то тоже не любые нужны. Фрукты - да. Овощи - да. Каши в сочетании с силовыми нагрузками - вообще два раза да.
А в молоке сухом кроме сахаров ничего нет.


Так столько углеводов то за раз)

Вот, Марина все расписала...

Ого, действительно РАНО... А спите сколько часов? Высыпаетесь? Полноценный сон тоже очень важен.

В будни стараюсь 7-8, хотя всяко бывает (в меньшую сторону)
В выходные отсыпаюсь.

Это получается, что в 9 вечера уже спите?
Просто не представляю как встать чтобы в 5 утра уже гулять.
Сама раньше вставала в 6 утра (приходилось по долгу службы). Ну летом ещё так-сяк, а зимой - просто жесть. А сейчас зимой ещё летнее время оставили наши "мудрые" правители... Вобщем - это действительно подвиг идти в 5 утра гулять.
Сейчас пешком хожу на работу (часиков около 9-ти)

Составила таки рацион на завтра:

7.00 белки
8:00 геркулес (50 г) + курага (15 г)
10:00 яблоко
12:00 курогрудь (150) + ч.л. соевого соуса
капустный салат с яйцом (250)
14:00 груша
15:00 йогурт натур. 3,2% (125 г)
19:00 творог "0%" (100) + помидор
21:00 белки
Итого за день: ккал. 1100, БЖУ 82,6 / 32,5 / 90,7

Straniera,
не пойму откуда 32 гр жира! грудь с кожей что-ли посчитали?

Может салат с маслом?

Так я всю жизнь "жаворонок поневоле". Последние лет 10 работаю с 7:30, так что приходиться приспосабливаться.

Это то даа. Зимой спасаюсь пультом от люстры (главное сразу включить ослепительный свет) и будильником на муз. центре. (чтобы проснуться под бодрую, а главное ГРОМКУЮ музыку)

в меня хоть с ракетницы стреляй ( и ярко и громко:)), но в пять утра я без боя не сдамся:))))

Света права, забыла написать, оливковое
Кожу даже в самом страшном сне не ела никогда, она же бррр.

Соседи на дискотеку не заглядывают?