Доброго времени суток всем. С утра читаю дневники и ветки, но так и не поняла. Как питаться после кардио? То что на данный вопрос две кардинально разные точки зрения несколько угнетает. Поэтому зарегилась и создала новую тему.
Как ясно из названия - все у меня запущено хуже нет. Последние 20 кг "наросли" всего за год. Возможности ходить в зал и питаться протеиновыми коктейлями не будет до весны. Поэтому пока дома и своими силами. Главная цель, есс-но, сжигание жира.
С утра планирую ходьбу по часу на голодный желудок. И прочитав информацию с "Основами основ" озаботилась диллемой:
"п. 2. Первый прием пищи должен быть не позднее чем через 2 часа после пробуждения"
"Процесс жиросжигания будет продолжаться еще два часа спустя после того, как вы уже остановились и отдыхаете. Но только при условии, что в это время не поступит «подпитки» извне – то есть если вы не поедите или не выпьете чего-то энергосодержащего, а особенно содержащего углеводы. Творог – тоже не чистый белок. Даже изолят можно только спустя час"
Т.е если у меня нет изолята, то белок только через 2 часа после окончания тренировки, но получается что проходит 3 часа после пробуждения? И как быть?

Straniera,
да, нормально быть: бегаете или ходите свой положенный час, а еще через час или полтора съедаете белковый омлет, как почувствуете голод. по опыту своему скажу, очень долгое время после такой кардиотрени не хочется есть в течении часа. а поскольку запасы у вас имеются, надо бы на первых парах дать им возможность сжигаться

Straniera,
Как проснулась занимаешься натощак, после сразу кушаешь.
Если боишься есть угли, то ешь хотябы белковые продукты, тот же творог, яйца, куриную грудку , рыбу и тд

Не, я за чувство голода вообще не переживаю. Привыкла на диетах. Последнюю неделю вообще ела только до 3-х дня.
Поэтому и пришла в легкий ступор вычитав сегодня что есть надо. Да еще и с перерывами 2-3 часа, чтобы как то разогнать обратно метаболизм, загубленный диетами

Straniera,
Основное это просто увеличить питание и при этом есть полноценно по нутриентам, только здоровую пищу.

Вот это и дико как-то. Привыкла уменьшать.

А можно подробнее, что это такое?

Straniera,
Это когда твой организм получает как минимум не меньше требуемых составных веществ для нормальной жизни.
Например белка не менее 1гр на кг веса, жира не менее 20% от общей необходимой калорийности.
Следом идут витамины и минералы.
Это влияет на твой внешний вид, который показывает твоё состояние здоровья.

У меня просто в голове никак не укладывается такой рацион. За 30 лет привыкла есть супы и котлеты с гарнирами, а любимое блюдо после тесного общения с итальянцем - паста во всех ее проявлениях - маринара, карбонара, болоньеза. Ну и конечно сласти с чаем после еды.
А если учитывать расхожую истину, что диеты не работают, поскольку всю жизнь на них не продержаться,(И с этим я согласна категорически) то пока, совершенно не понятно как тогда жить с предлагаемым на фитфане набором продуктов.
Потому что белки без желтков, куриные грудки и обежиренный творог ассоциируются у меня именно с диетой, которую нужно перетерпеть и перестрадать. И вся моя культура питания и пищевые привычки летят к чертовой бабушке. И кажется, что это несоизмеримо труднее, чем есть один раз в день, но "человеческую" еду. И от этого как то страшно, что не смогу и не выдержу.
Как же быть, господа и дамы?

Straniera,
Я предлагаю есть не разделяя, так как в разделении пищи не вижу никакого смысла.

Не так страшен черт, как его малюют)))Есть пять-шесть раз в день гораздо приятнее, чем ходить целый день голодной как собака ради тарелки жирных макарон, которые заведомо к заду прилипнут. Питаться на наборе правильных продуктов можно очень разнообразно, вкусно, а главное, на мой вкус, сытно!!!))) Стоит только фантазию применить. Ведь наши руки не для скуки, верно?))) Ну и главное - это результат. Как только Вы увидите движение в нужном Вам направлении, то поймете, что еда котроую Вы раньше называли "человеческой" не друг Вам больше, пищевые привычки - серьезный противник, но Вы справитесь.) Удачи)

Straniera, привет!
Вставля свои 5 копеек.
Они таки работают, но дают результат прямо противоположный, что мы от них хотим. Вы - наглядный пример:
И результат:
Так что реальный выход это пересмотреть свои:
И отношение к ПП как к диете:
Вот это абсолютно не верно. С таким настроем мало что получится. Не надо проявлять свою силу воли и играть роль мученицы. Рано или поздно сорветесь.
Начинайте с головы. Ищите мотивацию. Меняйте свой подход и отношение к еде и питанию.
Подбирайте продукты под себя. Вовсе не обязательно замыкаться на наборе творог-кура. Хотя и с этими продуктами можно при желании приготовить много разнообразных блюд (было бы желание). Нужно распробовать нормальную здоровую еду. И скоро она будет вам милее синтетических вкусняшек.

Спасибо всем за поддержку. Этого как раз не хватает. Мой мужчина категорически против моей как он выразился "очередной блажи",поэтому как то грустно с утра.
Вопрос к семейным девочкам, а ваша вторая половина тоже питается правильно? Если нет как вы готовите для него, чтоб не соблазниться самой?

да это печально. Но на эту тему столько статей написано. Он не хочент выходить из своей "зоны комфорта". Поверьте, стоит проявится первым результатам и вуаля! Он свое мнение сразу изменит. Главное - не заставляйте его менять свой образ жизни, он к этому не готов.

Я готовлю для себя и для него, проблемы большой не вижу. Например беру курицу, себе - грудки готовлю (вы на ПП так что натереть их скажем приправой, нашпиговать чесноком и положить в пароварку или запечь), а ему - остальные части.

Ну вот что Вы такого готовите что не можете "не соблазнится"? Макароны? Тортик?

Straniera,
Наберите 1400 правильными продуктами. Составьте примерное меню прямо сейчас!

Сейчас попробую, а еще хотелось уточнить:
Нельзя углеводы мешать с жирами, значит салат (помидор, перец, огурец) нельзя заправлять оливковым маслом?

можно

Это причисляется к клетчатке. Вот картофель, свекла, морковь - это будет углевод.

Kitsune,
Только как мы тут выяснили нужно эти продукты считать и не злоупотреблять, так как те угли что есть кроме клетчатки, они быстрые и если есть тазиками , то довольно много получается.

sergayme,
не спорю, сама считаю. Редкость большая что салаты из свежих овощей едят "тазиками". Реально, мало привычки, в основном заменяют гарниром полноценным, а на салат не остается "места")

со временем перешел на мои продукты, дети нет еще. С ними сложнее. Но рис белый убран из рациона, считаю уже достижение, заменен на бурый. Макароны мои цельнозерновые тоже им понравились, хотя они дороговаты конечно, но все-таки еще один шажок к более полноценному питанию. С остальным туго.

То есть цельнозерновые не считаются мучным, которое нельзя?
Это например какие?