ОСНОВЫ ХИМИЧЕСКОГО ТРЕНИНГА В ББПравило 1. Необходимо тренировать группу мышц как можно дольше в течение тренировки. Я не буду повторяться с пояснениями. Схема здесь примитивна – побольше закачать в мышцу САГов. Вот почему для стероидных атлетов наиболее подходит низкоинтенсивный тренинг, при условии, что тренировка состоит из огромного количества сетов на одну группу мышц. Иногда количество сетов доходит до 20-30 на одну группу. Такая тренировка длится до двух-трёх часов.
Правило 2. Естественно, что лучше загнать стероидную кровь в разные уголки мышцы. Поэтому стероидные атлеты используют множество упражнений на одну группу мышц. Например, для грудных мышц: жим лёжа, жим под углом вверх, вниз, жимы и разводы гантелей, «бабочка», «пуловер» и пр. Это одна сторона медали, есть и другая.
Правило 3. Необходимо тренировать минимальное количество мышечных групп за раз. Чем меньше тренируемой мышечной ткани, тем больше концентрация САГов будет в данной мышце. Уже в начале стероидного бума атлеты стали применять раздельные тренировки, то есть прокачивать раздельно верх и низ тела. Сейчас уже применяют исключительно изолированную прокачку только одной группы мышц.
Правило 4. Тренироваться необходимо как можно чаще. Большинство стероидных атлетов тренируются каждый день. Некоторые даже по два раза в день. Понятно, что чем чаще загонять в мышцу САГи, тем быстрее она вырастет. Отсюда следует следующее правило.
Правило 5. Одну мышечную группу желательно тренировать как можно чаще. Обычно один раз в 2-4 дня.
Правило 6. Какие сюда лучше всего подойдут упражнения? Конечно те, которые способствуют максимальному «вздутию» (эффект «насоса») мышцы. Признание конечно же получили изолированные упражнения. В отличие от базовых, изолированные легче выдержать за эти 2-3 часа тренинга.
Правило 7. Какой вид нагрузки необходим, чтобы обеспечить максимальное «вздутие» мышцы, и при этом потратить меньше физической и психической энергии? Это упражнения со средним числом повторений. (Как раз именно этот фактор определял последние десятилетия любимое количество повторов в упражнении.) Если выполнять небольшое количество повторов (1-5), то в мышцу не попадёт максимальное количество крови, т.е. не произойдёт максимального и столь заветного «вздутия». В высоком количестве повторов нет необходимости (более 12), так как уже после 10-12 повтора мышца максимально наполнилась стероидной кровью. Вот мы и получили столь распространённое количество повторов (6-12), рекомендуемое подавляющим большинством «гигантов мысли» во всех без исключения популярных журналах (и одновременно абсолютно ненужных для простого нестероидного обывателя спортзала) и местных «спецов» спортклубов.
Правило 8. Следующее «откровение» касается времени отдыха между сетами. Какое время необходимо отдыхать, чтобы кровь не покинула мышцу? Правильно – минимальное. Но есть другой физиологический стопор – молочная кислота и ишемия. Молочная кислота препятствует дальнейшей работе мышцы, угнетая действие нервного импульса. Ишемия, или дефицит кислорода мешает работе мозга и сердца. Для устранения этих помех потребуется довольно мало времени. За 50-150 секунд эти две основные проблемы практически решаются. Именно из этого соображения возникла столь распространённая рекомендация о суперкоротком межсетовом времени отдыха равном 60-90 секунд. Проверьте это восьмое правило в ведущих журналах для культуристов, если у вас возникли сомнения.
Правило 9. Сколько тогда делать подходов в одном упражнении? Это довольно абсурдный вопрос. Его обычно задают дилетанты бодиспорта. На него обычно не могут дать аргументированного ответа тренеры в местных «качалках». Чаще всего мы можем услышать информацию о 3-5 подходах. Вы когда-нибудь задавались вопросом «п..о..ч..е..м..у..?», или тупо выполняли эти «заветные» 3-5 сетов? Итак, смышлёный читатель сможет сейчас сам ответить на него. Ведь он понял то, что написано выше.
Сколько же нужно делать сетов стероидному супермену для получения максимального эффекта от упражнения? Ответ – максимальное. Чем больше и дольше он закачивал стероидную кровь в мышцу, тем больше будет отдача. Почему же тогда остановился «дядя Сэм» или империя ПКСБ на 3-5? Ответ мы найдём в нашей психике.
Для начала давайте произведём некоторые элементарные арифметические подсчёты. Итак, сколько сетов атлет сможет сделать за 120 минут низкоинтенсивного тренинга, при полной стероидной начинке, при условии, что он выполняет в основном изолированные упражнения на 6-12 повторов, и при 60-90 секундах межсетового отдыха? Довольно много – до 50! Давайте внесём сюда корректировку на более продолжительный отдых между упражнениями. В итоге получается приличная сумма – 35-40 сетов за одну тренировку. Примерно такой объём нагрузки выполняют центнерные стероидные атлеты. Сможет ли человек выполнить 40 подходов за тренировку, используя только одно упражнение, при этом качая эту мышцу из недели в неделю только этим одним упражнением? Человек не выдержит такую монотонную работу исходя из соображений устройства его психики. Необходимо разнообразие. Сколько упражнений вы сможете придумать для одной группы мышц? Много, не так ли? Исходя из соображений разнообразия тренинга, наиболее подходит относительно небольшое количество сетов. Излюбленное число многих людей – 3. Три, четыре или пять, большее число сетов начинает угнетать нашу психику.
Сколько времени гонять стероидную кровь в одну мышцу? Ответ: не более 40-60 минут. При большей временной нагрузке на мышцу, в ней начинаются процессы катаболизма, то есть разрушения мышечной ткани. Вот, наконец мы и вышли на довольно простую арифметику принципов стероидного бодибилдинга. Сколько упражнений можно выполнить за 40-60 минут тренинга, при условии, что в одном упражнении атлет делает 3-5 сетов? Ответ посмотрите в популярных журналах ПКСБ – самое распространённое – 4-5. Вот откуда взялись «излюбленные» 20 сетов на одну группу мышц (3-5 х 4-5 = 20). Одно- два базовых упражнения и два-три изолированных. Действительно всё просто?!
Теперь, я надеюсь, становится понятным увлечение большим количеством упражнений, применяемых стероидными атлетами. Чтобы психика такого атлета «выжила» в этом невообразимом количестве сетов, ему просто необходимо довольно часто менять упражнения, а иными словами свои тренировочные комплексы. Психика привыкает к чему-то новому за 2-3 месяца систематического повторения. Вот вам и ответ на причину столь частого видоизменения своих комплексов «жителями поднебесья», которыми они столь щедро делятся со своими наивными поклонниками в журналах империи ПКСБ, и за которыми так любят гоняться недалёкие любители и новички. «Жителям подиумов» нужны новые комплексы, чтобы «не заржавела» их психика. В плане тренинга, поменяют ли они штангу на гантель, или на станок, не имеет никакого принципиального значения, главное – это «закачивать» мышцу стероидной кровью! Запомните этот факт и обязательно расскажите его другим!!!
Если здоровье и стероидная допинг-подпитка позволяет, то можно за второй час тренировки прокачать стероидной кровью ещё одну группу мышц. Именно из этого постулата возникли столь любимые, и одновременно бессмысленные для натурального атлета «супер-схемы», перекочевавшие из ПКСБ, такие как супер-мульти… -сеты и пр., в которых их стероидная кровь закачивается в мышцы, анатомически расположенные рядом друг с другом. Бицепс-трицепс, грудь-спина и т.д. Исходя из правил стероидного тренинга, эта схематика тренинга наиболее выгодна, так как позволяет загонять кровь сразу в две группы мышц. При этом, противоположная мышца-антагонист, получает больше отдыха, и к тому же транспорт крови сводится до минимума. Атлет таким образом «убивает двух зайцев». Естественно, что для натурала такой вид нагрузки не даёт существенной пользы.
Правило 10. Это последнее правило по своей значимости является менее всего значимым для «суррогатного бодимэна». Это образ жизни вне тренировочного зала. Это питание, сон, отдых и др. занятия. Для натурального атлета тренинг и образ жизни – два фактора, ведущих к успеху. В стероидном бодиспорте они могут идти разными дорогами. Без образного папы и мамы натуральному атлету невозможно получить «ребёнка» или желаемые мышцы. Стероидный же бодимэн может, при желании, заполучить своего «суррогатного супер-ребёнка», не особо прибегая к услугам второго образного родителя. Стероиды делают своё «дело». Именно они «заставляют» часто и много есть своего атлета. Пить воду, столь необходимую для его «суррогатных» водянистых мышц, из которых он строит своё «суррогатное» тело. Натуральный атлет же должен иметь самодисциплину, ведь строительство своего тела ведёт только он. В стероидном варианте телостроительства «львиную» долю участия в управлении этого процесса берут на себя САГи.
Исходя из вышеизложенного, мы выходим на стандартную и принципиальную схему тренинга с интенсивным применением фармакологии.

Разница между химиком и натуралом

В последнее время в интернете появилось значительное количество сайтов любителей бодибилдинга.
В основном их классификация проводится по признаку употребления (не употребления) анаболических стероидов посетителями того или иного сайта, то есть по ориентированности целевой группы, в результате чего возникли сайты "натуральные" и "химические".

Чем занимаются "химические" сайты?
"Химики" спокойно излагают свои тренировочные программы, обсуждают курсы применения гормональных препаратов, обнародуют свои силовые достижения и в изобилии предлагают к просмотру свои фотографии (благо есть на что посмотреть).
Лично я стероиды никогда не употреблял и пока употреблять не собираюсь ("пока" - потому что в голову ЛЮБОГО "натурала" рано или поздно приходила (прийдет) мысль о необходимости проведения "курса" и многие его таки проведут): "примерно 70% посетителей тренажерных залов (мужчин), чей стаж занятий превышает всего два года, более или менее регулярно пользуются анаболическими стероидами.
Среди атлетов, тренирующихся не менее 3-х лет, этот процент приближается к 80, а среди регулярно тренирующихся атлетов, со стажем занятий не менее 5 лет, не использовали стероиды лишь единицы.
Причем речь идет о людях, которые даже не помышляют об участии в соревнованиях" (Клестов М. "Проблема "плато" //АЙРОНМЭН. 2001. № 3 (13). С. 32). Но, несмотря на свою "чистоту", претензий к "химикам" у меня практически нет.
Единственная претензия - это их волевая слабость.
"Химики" пошли по наиболее легкому пути развития силы и мышечных объемов, по пути искусственного повышения своего гормонального уровня, вместо того, чтобы искать подходящие тренировочные программы и тренировочные принципы.
Да и то данная претензия относима только к тем, кто стал "химичить" в течение первых трех лет после начала тренировок.
Те, кто стал принимать стероиды через три-пять лет регулярных тренировок, менее всего заслуживают такого упрека, так как реально исчерпали свой природный потенциал.

Чем занимаются "натуралы"?
"Натуралы" отчаянно хаят "химиков" и утверждают, что стероиды есть яд, люди их принимающие дураки, а их продающие сволочи (это очень мягкие выражения, которые, в принципе, не используются на "натуральных" сайтах в изложенном контексте).
Помимо этого "натуралы" пытаются разрабатывать тренировочные принципы.
Свои фотографии "натуралы" вывешивают редко, так как хвастать зачастую, к сожалению, нечем.
Несмотря на то, что я не принимаю стероиды, к "натуралам" у меня претензий гораздо больше, чем к "химикам".

Буду краток:
- обычно "натуралы" бравируют своей натуральности.
Явление очень не здоровое, ставящие их на грань параноидальной шизофрении.
Ну хорошо, ты "натурал", скажи об этом тихонько и излагай свои мысли о тренинге и питании.
Зачем же кричать, что "химики" это …? Для чего? Откуда берутся утверждения, что они преступники и прочее?
Для чего им грозят от Петербурга до Хайфы? Портят люди себе здоровье (как считают многие "натуралы"), да пускай портят, какая Вам разница?
Не Ваше же это здоровье. Неужели Вы думаете, что от умеренного периодического употребления гормонов могут возникнуть проблемы?
Стероиды - это группа медицинских препаратов, направленных на излечение определенных заболеваний и даже, если ИНОГДА не имеющий соответствующего заболевания человек будет принимать стероиды В МЕДИЦИНСКИХ ДОЗИРОВКАХ, то НИКАКИХ негативных последствий он не получит. Это Вам подтвердит любой эндокринолог. Другой вопрос, что "химики" превышают эти дозировки в десятки, а то и в сотни раз.
Продают стероиды? Но ведь они никого не заставляют их принимать, не определяют в ОБЯЗАТЕЛЬНОЙ форме длительность курсов и дозировки. Давайте тогда будем объявлять гадами производителей оружия (а еще лучше производителей автомобилей: знаете какова ежегодная смертность и травматизм в дорожно-транспортных происшествиях? Да с этими цифрами количество неучей, заработавших проблемы из-за неправильного применения стероидов и рядом не стояло. Но ведь никому еще не пришло в голову обвинять в ДТП автодилеров);

-часто "натуралы" безапелляционны.
При чем безапелляционность эта проявляется во всем: в вопросах питания, тренинга, необходимости фармподдержки (при этом имеется в виду не только стероиды). Доказать что-либо авторам многих "натуральных" сайтов и их сторонникам мне кажется не имеет смысла,
так как даже в названиях статей у них четко прописано между строк (а иногда и не между): "кто делает иначе, тот дурак".
Их самоуверенность в разы переплевывает самоуверенность "химиков", которые обычно спрашивают, что-либо друг друга, а не поучают, именуя себя с большой буквы. У "натуралов" хватило ума разделиться на "горцев" (сторонников МакРоберта), "ментцерианстов" (сторонников Ментцера) и "кубистов" (сторонников Б. Кубика), и вот сидят они каждый на своем дереве и плюют друг в друга, утверждая, что правы только они;

- многие "натуралы" врут. "Натуралы" брешут с потрясающей наглостью.
Одни утверждают, что они "натуралы" и демонстрируют всем свой 56-ти сантиметровый бицепс, другие рассказывают, как они, при весе тела в 90 кг, делают становую на прямых ногах со 140 кг на шестнадцать раз через год-два тренировок и при этом жмут лежа 100 кг на раз.
Подобные бредни вызывают смех у "химиков" и презрение у той огромной массы натуралов, которые и за три года тренировок не подбираются к таким показателям в становой (даже при собственном весе в 90 кг), при том, что жим лежа в 100 кг на раз это норма семидесятикилограммового второгодка. При этом нельзя сказать, что последние только и делают, что жмут лежа.

Какова реальная разница между "химиками" и "натуралами"?
"Химики" - это истинные бодибилдеры, то есть телостроители, они работают над построением своего тела, развивая максимально объемную и качественную мышечную массу, для этого они используют достижения современной науки.
Кто такие "натуралы", то есть люди не принимающие стероиды по идейным соображениям (я не беру в расчет ту часть "натуралов", которая не использует искусственно полученные гормоны из-за страха перед наступлением нарушений в половой сфере, облысением, ожирением и пр., так это не идейные "натуралы", а трусливые "химики", которые являются "химиками" по целям, но "натуралами" по малодушию)?
"Натуралы" - это люди, верящие в то, что бодибилдинг и (или) пауэрлифтинг может строиться на научной основе, это люди, пытающиеся опытным путем вывести методические принципы построения тренировок, применимые к более или менее значительной совокупности спортсменов.
Именно стремление к мыслительным процессам, при построении тренировочных схем и графиков, отличает "натуралов" от "химиков".
Посмотрите на сайты, только у "натуралов" можно найти статьи собственного сочинения, обосновывающие действенность той или иной программы, "химики" же ограничиваются копированием журнальных статей.
"Анаболически-андрогенные стероиды оказались настолько эффективными, что породили чудовищную леность ума, и бодибилдеры, и пауэрлифтеры и тяжелоатлеты до сих пор пользуются методиками 50-летней давности, лишь слегка модифицированных в современных условиях" (Клестов М. "Стероиды" //АЙРОНМЭН. 2002. № 6 (23). С. 40-42).
Нет, я ни в коем случае не утверждаю, что все "химики" это безмозглые одноклеточные, напротив, среди них есть очень даже грамотные персонажи (как и среди "натуралов"), просто они не ставят знака равенства между силовыми тренировками и исследовательскими процессами.
Вот и все отличие.

сильно! спасибо