Всего 40 ккал. Угл. 6,5 гр. Учитывая что укладываюсь в дневной калоораж по углеводам?

Подскажите а имеет ли смысл заморачиваться с подъемом каллорий до нормы и потом отвешивать? У меня сейчас в среднем получается 1500ккал Б110 Ж35 У170. Может так и оставить пока, вес за месяц (- 5кг) примерно? Физику пока не вводил.

Max Plank,
1500 ккал для тебя очень мало, нужно немного увеличить

Снова вернулся к сбалнсированному питанию с подсчетом калорий. Вес на сегодняшний день 116,5кг.
Проконтролируйте меня пожалуйста, по меню:


Снижение веса за 20 дней 6 кг. Какая средняя норма? Последнюю неделю вес, стоит. Еще вопрос по воде, какой объем нужно пить?

Было слишком быстрое падение поэтому сейчас встал.

не менее 2л
Max Plank,
Ты опять голодаешь?
Не надоело по кругу ходить?
Max Plank,
почитай тут:
1. рекомендация
2. Как рассчитать суточную потребность в калория.
3. Как правильно вести логи прогресса
4. калькулятор ккал и бжу
5. стратегии успеха в долгосрочном поддержании результатов снижении веса Алан Арагон
6. макисмальной скорости потери жира Lyle McDonald
7. Сильный недостаток калорий и большое количество тренировок
8. Боитель ли вы фруктозы?
9. По поводу гликемического индекса
10. Брэд Схунфелд : Что лучше - 3 или 6 приемов пищи в день?
11. Опасно ли есть побольше белка, если хочешь набрать мышц?
12. Что сгорает: жиры или углеводы?
13. Про аппетит, запасы калорий и еду на ночь
14. Избыточный вес и ожирение. Общие положения

калорийность для начала нужно брать 25ккал на кг веса тела, в дальнейшем это корректируется в зависимости от результатов
Белка надо 1,5гр на кг веса тела
Жира 1гр на кг веса тела
Остальное углеводы от общей калорийности.


Проблема в том, что формулы для определения требуемой калорийности пищи вообще не нужны по сути, но чтобы как то начать, они подходят для определения начальной точки. Далее только опытный личный путь. То есть смотрится сколько ккал потреблялось например за неделю (меньший срок брать нет смысла) и как на это отреагировало тело, в зависимости от этого корректируется калорийность.
То есть формула нужна ( можно и без неё) всего один раз.
Самая простая формула это 25ккал на кг веса тела для похудания.

Количество белка самый простой способ это брать в отношении собственного веса. Рекомендуемая величина 1,5гр на кг веса тела.
Жира рекомендуется 1гр на кг веса тела.
Остальное углеводы от общей калорийности.

Так же нужно не забывать о разнообразии белковой пищи, для гарантирования набора необходимых незаменимых аминокислот.
Нужно чтобы в пище присутствовала жирная морская рыба или рыбий жир, что даст незаменимые жирные кислоты.
Так же нужно позаботиться о достаточности витаминов и минералов.