это не извилины, а знания их можно всегда пополнить, тем более есть литература, биохимия например, или физиология спорта.
Любое незнакомое слово в энциклопедии посмотреть такой как википедия например.
То что ты интересуешься это уже говорит что с извилинами всё в порядке.

А вот то что выше это самое то, нужно только уменьшить размеры , скажем овсянки не 100 гр , а 60 гр, потом повышать если это нужно будет.
С белком так же.
Если что то непонятно спрашивай.

если сплит, то самое простое разбить на три дня.
1 день грудь-трицепс
грудь жим на наклонной скамье
трицепс тяга верхнего блока
грудь разводка
отжимания на брусьях

ВТОРОЙ день спина-бицепс
гребля
бицепс стоя
тяга верхнего блока
тяга гантели в наклоне

ТРЕТИЙ день ноги-плечи
жим ногами
жим гантелей сидя вверх
бицепс ног лёжа
махи гантель в стороны стоя
голень
махи гантель в наклоне


1. Вес для начала берётся такой чтобы делать свободно, но при этом чувствовать ту мышцу которую прорабатываешь.
2. Тут нужно добиться идеальной техники
3. скорость выполнения повторения 2сек подъём и 2 сек опускание, то есть очень медленно это важно.
4. мышцу на протяжении всей траектории не выключаем, нужно чтобы она постоянно оставалась под напряжением.
5. повторы берутся в диапазоне 8-10 повторений для большинства групп, для ног и разводки груди 12-15 повторов
6. Рабочих подходов два
7. перерыв между рабочими подходами 20 сек, между упражнениями 1-2мин
8. перед рабочими подходами делаем разминочный подход, вес разминочного подхода не более половины от рабочего.

Если что не понятно, спрашивай.

Все супер,все понятно,спасибо огромное!!!Если когда ни будь смогу быть чем то полезен,обращайся!!!Только вот на счет пресса??С ним что делать??

Пресс такая же мышечная группа, пресс работает почти в любом упражнении.
Когда будешь "сушиться " то включишь его как аэробное упражнение.

Понял,значит пока работаю на массу на пресс не нужно,он и так работает??
Просто во всех программах читал что у них в конце тренировки пресс 50 повторений...

да не к чему

Понял,все переписал...Спасибо тебе за все огромное..!!!

Ммдаа...придется мне снова тебя потревожить..у меня как в той пословице... "Я нашел ответы на вопросы только тогда,когда поменялись вопросы")))

Вообщем я по поводу рациона питания.

Прочел в интернете что в 100 грамма кур.грудки 110 ккал а в 500 граммах кур.грудки 100 грамм белка..А так как я подгоняю присланный тобою мне рацион под себя..Приходится высчитывать..Итак вопрос: Из расчета что мне необходимо начать с 2000 ккал в сутки и 150 грамм белка..можно ли мне исключить кур грудки полностью??В итоге как я понял получится 2545 ккал и 130 грамм белка...полностью БЖУ рассчитать не получилось...не умею я это..

бжу по грудке без кожи и срезанном жире 21,5/2,5-3/0 107-110 ккал,а зачем ее исключать..

key,
перефразируй вопрос.
я тоже не понял зачем исключать.

Для того что бы подогнать нужное количество потребляемых ккал и белка под себя...

Мне ведь как я понял нужно первоначально 2000 ккал и 150 грамм белка в день...
А тот рацион питания что ты мне посоветовал предполагает собой 3300 ккал и 280 грамм белка...

key,
тебе надо на треть примерно все уменьшить.
То есть каша написана 100 тебе нужно 60-70 гр
яиц четыре возьми три и тд.

Что то я протупил...

Простите ребят

Спасибо)))

key,
что ты пропустил?
Тебе понятно что пишу?
Если нет то спрашивай.

Не пропустил а протупил)))

Подогнал под себя рацион:

7.15 овсянка 70, яйца 140.
9.30 гречка 70, куриная грудка 160
12.30 масло льняное 20, гречка 70, грудка куриная 160
17.00 гречка 70, грудка куриная 160
После спортзала
20.30 гейнер : белка 34, жира 6, углей 30
21.30 гречка 56, белок яйца 56, творог 1,8% 140

А как из этого посчитать ккал??

Честно? Забить и забыть)) ибо для такого тела нужно пахать и не один год, а ты даже не можешь подумать как посчитать БЖУ, хотя в каждом дневнике считают.

У меня есть стремление,и я обязательно добьюсь поставленной цели...

Вопрос в том,что ты как человек как я понял опытный рассказал бы мне как это делается так как я в этом деле новичок...А в место этого ты указываешь мне на мои недостатки...
Я не только это не могу сделать...я еще достаточно в этой жизни не умею...и если бы все так учили как делаешь это ты,то сомневаюсь что это бы стимулировало людей к действиям...

И к слову: Человек может смотреть на другого сверху вниз только тогда,когда помогает ему подняться.

Думаешь, кому-то надо стимулировать тебя к действиям? Ты очень сильно ошибаешься. Если хочешь действительно чего-то добиться, почитай другие дневники, посмотри как они считают, походи по ссылкам...
Или твои действия ограничиваются только заданием вопросов в этой теме?
Помогать хочется только тому, кто прикладывает усилия.

Так может быть вместо того что бы грубить,дал бы ссылку например на источник.И с чего ты взял что мои действия ограничиваются лишь только вопросами в этой теме?? Просто мне тяжело понять тему питания,а обсудить её кроме как здесь мне не с кем..
Какие дневники,я даже не знаю где они здесь находятся..

В разделе "дневники" нашел только дневники худеющих..но мне ведь не это нужно..

key, привет.
Считать просто.
Самое главное, что нужно знать:
1г белка - 4 ккал
1г углевода - 4 ккал.
1 г жира - 9 ккал (9,3)

а дальше просто смотришь состав продуктов на 100 гр, высчитываешь сколько в конкретном весе продукта будет бжу и умножаещь.

Дневники худеющих

Калькулятор (счетчик) калорий от Татьяны Поповой - тут надо будет исправить БЖУ овсяной крупы
Таблица калорийности продуктов.
http://kalorizator.ru/ -другой калькулятор калорий

key,
молодец, спросил и тебе ответили, не обращай внимание, некоторым тяжело помогать, они хотят чтобы остальные это знали.