Просто за почки переживаю.

С контролем все лучше и лучше

1,5 гр на кг веса белка.
недостающие вместо белка угли поставь и не бойся, просто делай это постепенно.

Это много даже для роста.
А что касается белка и опасений за почки, то скажите мне для начала, у вас часто бывают отеки? Есть ли разница в объемах тела в зависимости от того, сколько и какого белка было в течение дня?
Может ли заболеть голова после "мясного пира"?

Отеков нет



нет не замечала



Голова нет, могут начаться проблемы с кишечником, даже если в течении дня много белка

Спасибо огромное, теперь все понятно стало...
Только вот как мне узнать сколько калорий в день мне нужно потреблять??

Если я вешу 75кг.Рассчитываю набрать до 100 кг а потом сушка...

Кстати,сколько нужно набрать что бы можно было смело сушиться под парня на фото из моего первого сообщения??

Прошу прощения я наверное задаю очень много вопросов и некоторые из них возможно покажутся вам глупыми,может что бы я вас не мучил посоветуете почитать что ни будь??Просто если будете помогать, я вас достану))))

key, начни повышать свое питание пока не начнет расти вес, но делать это нужно постепенно.
Если ты до этого не считал ккал , то начни с предложенных мною 2000 ккал, поднимай питание очень плавно, следи за талией, ее увеличение говорит о том что ты жиреешь .
Следи чтобы твой вес не рос быстрее 400 гр в неделю, лучше меньше.

В этом случае снизить количество ккал до каких цифр??


Т.е начать с потребеления 2000 ккал в сутки и постепенно поднимать??И на сколько поднимать??

key, нужно контролировать соотношение вес талия, вес будет расти и талия будет, при резком росте снижать так же постепенно.
К примеру если ты начал есть на 2000 ккал и через неделю вес вырос на 300 гр, то оставляешь такую же калорийность.
Если вырос на 500гр, то снизу до 1900ккал, если остался прежним или снизился, то добавь до 2100ккал.
Так корректируй каждую неделю.

Мне тут кое что не понятно,нужно кушать по 5-6 раз в день небольшими порциями...Если брать в учет что я должен буду съедать 2000 ккал в день то мне придется переедать ккал..Например сегодня я был в супермаркете и посмотрел количество ккал на 100 грамм продукта...продуктом была упаковка каши весом в 900 грамм... в ней содержалось 346 ккал на 100грамм продукта..Это что же получается?? 4 порции каши по 100 грамм и всё...больше есть нельзя??А как получать нужное количество белков??Углеводов??

Так и все или как получать? Ты уж определись.
100 гр каши в сухом виде, когда сварится, то будет намного больше. И поверьте, съесть в день 400 гр сухого веса каши - это довольно трудно.

А зачем тебе есть четыре раза по 100 гр каши?
Можно по 60 гр есть каши и 100 гр курицы например или три целых яйца.

Если опять не понятно , то перефразируй вопрос по другому.

Мне бы знать рацион пищи и количество грамм каждого продукта..

Может, кто ни будь приведет свой пример как он питается,сколько раз в день,сколько грамм продукта и прочее...(для хорошего набора массы)

Заранее благодарю!

key,
я уже выкладывал этот рацион в питании для набора массы.
Нужно будет его подогнать под себя.

Здорово)Спасибо большое) С какой периодичностью нужно повышать количество потребляемых калорий? И нескромный вопрос:Сколько ты тратишь на продукты?

раз в неделю в одно и то же время утром после туалета натощак , смотришь как изменился вес, в такую сторону и меняешь или не меняешь калорийность питания.

Честно не знаю, не считал.

Ну а сколько на твой взгляд необходимо набрать массы что бы при сушке получить то что хочу??

Вешу 76кг.

key,
этого тебе никто не скажет, можно самому определить по внешнему виду.

Понял,спасибо большое..

Хотелось бы получше ознакомиться с правильным спортивным питанием,терминологией и прочим...Посоветуй пожалуйста литературу...

И подскажи, какой гейнер употреблять??Я не разбираюсь..

key,
гейнер можно сделать самому, белковый коктель с чем то сладким, например мёд или фруктоза и тд.

а что значит правильным?
Что конкретно интересует?

Правильным конкретно для меня,что бы прочитав литературу я основательно понял принцип действия тех или иных продуктов на организм..В целом начал неплохо разбираться в этом..А то стыдно как то за свои извилины)))

Да, и еще..,не мог бы ты мне помочь составить питание для меня...На набор массы до опред.веса и для сушки..Так что бы я в блокнот переписал это все и следовал твоей программе питания..

И программу тренировок...

Прости за наглость,просто редко встретишь человека в чем то хорошо разбирающегося)))