Улыбнул. Потратил - значит надо восполнить)))))))) У тебя цель жир убрать или просто покататься? Если все же первое - тогда не занимайся самолечением и следуй конкретным фитфановским рекомендациям по питанию, они не с потолка взяты))))))

а сладости изюма не хватило? зачем сахар? Забудь про него.... на крайний случай сах.зам или подсластители типа кураги.. Изюм тоже нужно убрать из меню. Во время катания пей воду...а после тренировки через часик в среднем..в зависимости от ощущений..омлет...творог...или можно изолят с молоком обезжиренным смешать...
А углей для тренировки должно поступать во время завтрака и следующих приемов пищи.
Ещё обрати внимание, что как-то криво у тебя каша греча посчитана. Чтобы не было таких проблем...взвешивай сухой продукт.

тоже касается и каши овсяной...

Потратил намного больше, чем восполнил.

Воду пью постоянно, каждые 15 минут. В рюкзаке двухлитровый гидропак, что позволяет пить во время движения. Ещё пью до и после катания.

Это если тренировка часик, а если больше 3 часов?

За час до окончания покатушки очень хотел есть, час крутил с мыслями о еде =)

Овсяная каша перед поездкой

Ага, криво, интересно какая пищевая ценность рассыпчатой гречки?

120 г овсяных хлопьев и 500 г воды, все правильно.

Несмотря на вчерашнии 5.2 кг продуктов с водой, сегодня вес уменьшился на 0.4 кг.

Добавил в таблицу начало и конец дня, для наглядности.

Отчет за 19.07.2012

Общее состояние: Хорошее (4/5)
Вес после пробуждения: 82.8 кг (уменьшился на 0.4 кг)
Пульс в покое: лёжа/сидя/стоя 52/55/62 уд/мин
Сон: 02:00 (2/5) - 10:00 (2/5) = 8 ч. (3/5)

Рацион:


Белки: 128 г
Жиры: 45,8 г
Углеводы: 148,3 г
Вода: 1320 г
Вес продуктов: 1680 г
Вес продуктов с водой: 3000 г
Общая каллорийность за день: 1522 ккал

Физическая нагрузка: Незначительная
Утренняя зарядка - 10 минут.

Не употребляю алкоголь 20 дней

Общая потеря веса с 01.07.2012 - 2.7 кг, на диете с 11.07.2012 - 1.9 кг

В последнее время стал есть по 200-400 г. Творога 1.8% каждый день.
Не вредно?

Если цель похудеть... то перед поездкой лучше скушай чего-нибудь белковое. Потому что те углеводы, которые поступили из каши - организм их и будет тратить. А то что было в организме - останется в покое.

для похудения такая длительная тренировка мало пользы принесет...оптимально это 1.5 часа.... остальное время, если только для удовольствия.

Мне кажется, 120гр много :) так как у тебя уже и утром была каша. Скачай калькулятор Попой....я зимой прям все советовал его...кто спрашивал. Там и вбивай сухой без...без какой-либо воды...чтобы подсчеты были более точные.

Эта картошка все портит. На своем опыте замечал...даже съев маааленькую картошку, сваренную в мундире....все...вес тормозится

Я снова с вами =(

Предыдущая цель 78 кг была быстро достигнута, все было отлично! Регулярно 1-3 раза в неделю катался на велосипеде, 2 раза в неделю ходил в бассейн, 2 раза в неделю силовые многоповторные упражнения с малыми весами, 2 раза в неделю упражнения на пресс и 10 минутная зарядка каждый день. Не пил и не курил, сладкое ел не много и обычно после физической нагрузки. Суточный калораж 2500-3500 иногда и больше.

А потом в моей жизни началась черная полоса. Проблемы на работе, в семье, финансовые проблемы... вследствие чего началась жуткая депрессия =( Начал есть много сладкого! очень много сладкого! 5 дней в неделю ем по 500-1500 г сладостей (торты, кексы. шоколадки, конфеты. пирожное и.т.д) + огромное количество обычной еды, суточный калораж поднялся до 6000-8000 ккал в день, забросил велосипед (катаюсь очень редко, объем упал раз в 10) и бассейн (хожу очень редко), зарядку не делаю. тяжести не поднимаю + ко всему сидячая работа за компьютером.
Этот ужас продолжается уже почти 4 месяца =(((

Мне кажется, что за эти 4 месяца я съел сладкого больше чем за последние 4 года =(

Например, из вчерашнего:
Кекс твороженный 300г (450ккал/100)
Рулет с фруктово-ягодной начинкой 180г (300ккал/100)
Пирожное Медовое 300г (300ккал/100)
Конфеты 300г (350-450ккал/100)
+ обычная еда в большом количестве

Или сегодняшнее:
Трюфель классический 300г (550ккал/100)
Конфеты 300г (350ккал/100)
Пирожное Медовое 100г (300ккал/100)
+ обычная еда в большом количестве

Торт весом 1 кг съедается в течение 30 минут, а через несколько часов уже ем конфеты...

И так 5 дней в неделю 4 месяц при практически нулевой физической активности =(

Были попытки питаться нормально, но меня хватало максимум на 5 дней, а потом поход в магазин за очередным тортиком =(

С ЗАВТРАШНЕГО ДНЯ 24.04.2013 ЕМ ТОЛЬКО МЕДЛЕННЫЕ УГЛЕВОДЫ! И НАЧИНАЮ ЗНИМАТЬСЯ ФИЗКУЛЬТУРОЙ!

НУЖНА ВАША ПОДДЕРЖКА И СОВЕТЫ!

PS: С начала января вес увеличился с 80.0кг до 85.0кг + уменьшилась мышечная масса, появилась толстая прослойка подкожного жира на животе, шеи, ягодицах, лицо округлилось, а мышцы атрофировались =(

UPD

Цель на неделю 24.04.2013 - 01.05.2013

Ежедневный калораж до 3000 ккал в день (углеводы только медленные)
Вода 1800г в день (когда много пью, меньше тянет на сладости)

2 Занятия Велосипед 50-75 км.
1 Занятие Бассейн 45 минут.
3 Занятия Пресс по 8 минут http://www.youtube.com/watch?v=-5venZlDK5s
6 Занятий Утренняя аэробика 10-15 минут.
1 День полного отдыха.

Сон 7-9 часов. Отбой в 20:00-24:00 подъем в 05:00-09:00

Сдать анализы крови и мочи.

-----------------------------------------

Какой ежедневный калораж посоветуете? можно резко снизить до 2500ккал с отказом от сладостей?
Какие анализы сдать в первую очередь?
Какую нагрузку добавить/убрать?

Для самоконтроля буду писать краткий отчет за день.


UPD

3 Таблетки мелатонина и спать.
Завтра начинается новая жизнь!

Dedos, анализы на сахар можно сдать через недели две после стабилизации питания.
Можешь начать и с 2500ккал .
почитай тут ВОТ

Завтра точно наступит???
почему воды именно 1800 гр??? Из чего такие расчеты? Просто у меня в день выходит 3000 гр.
Анализы думаю, сначала надо общие кровь, моча. Кровь биохим, и на сахар.
Если есть возможность то сдать на гормоны: Адреналин, кортизол, Т3, Т4, эстрогены.... ну это основные.
Причина поедать сладкое, это жалость себе, просто перестать себя жалеть, двигаться к цели не смотря на трудности
"Бог никогда не закроет двери, не оставив приоткрытым окно!" (с)
И не надо резко снижать калораж, уберите сладкое... А далее видно будет.

Dedos,
попробуйте все таки исключить сладости и питаться обычной едой столько, сколько вам хочется. Мне кажется перебор сладким от недобора обычной еды. Я вот тоже не умею останавливаться, я и исключила сладкое. Ем его только в виде чайной ложки сахара или варенья в чай 1, 2 раза в день, больше не хочется, потому что позволила себе есть нормальную еду, не ограничивая себя, особенно жиры перестала ограничивать. А тем более у вас рост на 15 см больше и вы парень, думаю вам на 2500 кк ниочем будет. Или пару недель есть все что хочется, кроме сладкого и записывать калории, БЖУ и замеры, а потом делать выводы, нужно ли урезать порции. Правда я фаст фуд не ем, а он тоже калорийный, наверно почти как сладкое.

ты его ка раз таки ешь в виде колбасы например : )

да, наверное)

Это кто рекомендовал?

Сахар крови мог и не подняться. 4 месяца еще не срок. Но лучше сдать и знать.
А вот от "углеводного запоя" точно лечиться придется.
А как - вы же уже и сами знаете)
Здесь пока ничего не изменилось)

А вот рагу то с картошкой сейчас точно не для вас. Пока лечение не закончите

Наступило! Прожил день без быстрых углеводов =)

Хлеб "ЧЕРНОЗЕМНЫЙ" заварной к каким углеводом относится?



Масса: 0,67 кг.
Состав: Мука ржаная обдирная, мука пшеничная 1с, соль, дрожжи, кориандр, сахар, солод.
Пищевая ценность./100г: Белки: 6,2 Жиры: 1,1 Углеводы: 43,2
Энергетическая ценность 100 г продукта (Ккал): 211

Неа.... Вода считается только в чистом виде.

Мда.. Летом, в жару на велосипеде можно спокойно и 5-7.5 л выпить. А если целый день за компьютером в прохладной комнате =) Попробую пить по 2000 мл чистой воды. Обычно утро начинаю с двух кружек (600 мл) воды, может и получится =)

Сегодня сдал кровь на общий анализ и биохимию. Первый раз в жизни сдавал кровь из вены =) На биохимию выбрал 11 параметров, теперь разбираюсь, что выбрал

Глюкоза в норме. Понижены Триглицериды, повышены Моноциты а все остальное в пределах нормы.

Лейкоциты (WBC) 5,7 (-*-) *10^9/л 3,1-9
Нейтрофилы (NEUT%) 62,7 (-*-) % 40-79
Лимфоциты (LYM%) 22,8 (*--) % 17-49
Моноциты (MONO%) 12,5 (---)* % 4-11
Эозинофилы (EOS%) 1,2 (*--) % 0-5
Базофилы (BASO%) 0,8 (-*-) % 0-1,6
Нейтрофилы (NEUT) 3,6 (-*-) *10^9/л 1,5-5,5
Лимфоциты (LYM) 1,3 (*--) *10^9/л 1-3,4
Моноциты (MONO) 0,7 (---)* *10^9/л 0,1-0,6
Эозинофилы (EOS) 0,1 (-*-) *10^9/л 0-0,3
Базофилы (BASO) 0,0 (*--) *10^9/л 0-0,12
Эритроцыты (RBC) 5,05 (--*) *10^12/л 3,8-5,4: муж
Гемоглобин (HGB) 156 (--*) г/л 125-170: муж
Гематокрит (HCT) 46,5 (-*-) % 36-52: муж
Ср.объем эритроцита (MCV) 92,0 (-*-) фл 80-100
Ср.содерж.HGB в эритр.(MCH) 30,8 (-*-) пг 26-35
Ср.конц.HGB в эритр.(MCHC) 335 (-*-) г/л 315-370
Показат.анизоцитоза (RDW) 13,2 (-*-) % 10,5-16,5
ТРОМБОЦИТЫ (PLT) 184 (*--) *10^9/л 135-400
Тромбокрит (PCT) 0,15 (*--) % 0,1-0,35
Ср.объем тромбоцита (MPV) 8,1 (-*-) фл 5-10
Распред.тромбоцитов (PDW) 16,4 (-*-) % 13,5-18,5
СОЭ по методу Вестергрена 2 (*--) мм/час 1-11: муж до 40 лет

Глюкоза 4,88 (-*-) ммоль/л 3,9-6,4
Амилаза 88,1 (-*-) Е/л 0-220
Липаза 67,8 (-*-) Е/л 0-190
АЛАТ 15,9 (-*-) Е/л 0-41: муж
АСАТ 18,5 (-*-) Е/л 0-38: муж
Мочевина 7,59 (--*) ммоль/л 2,5-8,3
Креатинин 76,5 (-*-) мкмоль/л 53-97
Мочевая кислота 318,1 (-*-) мкмоль/л 180-420: муж.
Общий белок 75,5 (-*-) г/л 66-87
Холестерин 4,82 (--*) ммоль/л 3,15-5,3
Триглицериды 0,37 *(---) ммоль/л 0,45-2,15: взрослые

Ел много, был всегда голодный стал есть мало, жор пропал. Воды пью больше 2000 г, сладкое не ем.
За четыре дня куда-то пропали 1.5 кг (23.04.2013 было 85.0 кг, 27.04.2013 стало 83,5 кг), наверное резко урезал калораж, думаю что нужно прибавить 300 ккал за счет углеводов, правильно?
Вчера жутко болел пресс (как будто большой синяк вместо живота) было больно дотронутся Делал упражнения по этому ролику ролику, наверное нужно с первого уровня начинать.

24.04.2013
84,5 кг
2283 ккал
Вода 2000 г
Всего 4640 г



25.04.2013
84,5 кг
2202 ккал
Вода 2700 г
Всего 4890 г



26.04.2013
83,8 кг
2383 ккал
Вода 2000 г
Всего 3866 г
Утром сдавал кровь.

это вода

выводы нужно делать через пару недель если ты только начал, потом раз в неделю.

моноциты могут быть повышены по многим причинам - воспаление, стресс, простуда итд), а вот триглицериды понижены могут от неусваимости жиров, тут нужно сдавать анализ. Жиры очень важны, тк содержат в себе важые витамины и просто необходимы для нормального функционирования организма.
Также слишком низкий результат теста может быть изза элементарной нехватки калорий. Добавьте из в виде углеводов, белка и жиров - сбалансированно. Если белка достаточно (от 1.2 до 1.7г на кг веса) - то углеводы и жиры. Жиры не должны преобладать над углеводами тк в результате можно вызвать кетоз...

Стоит просто убрать пока сладкое и разбить дневной рацион на приемы пищи каждый часа 2 чтоб не успевать проголодаться и не хвататься за конфеты.

Тогда продолжаю есть 2500±300 ккал

Белок 100-150 г, жиры до 125 г, остальное углеводы.
Это самое главное! Сладкое убрал, пропал постоянный голод, за конфеты не хватаюсь.

Вес на сегодня 83,2 кг, еще минус 300 г

27.04.2013
83,5 кг
2752 ккал
Вода 2100 г
Всего 4620 г

Dedos,
да продолжай так есть по ккал, жирность лучше уменьшить , до 1гр на кг .