Вес на сегодня 82,9 кг, еще минус 300 г

28.04.2013
83,2 кг
2360 ккал
Вода 2000 г
Всего 4215 г

Вес на сегодня 82,8 кг, еще минус 100 г
Пересчитал гречневую кашу, калорийность получилась еще меньше Б 3,25 г, Ж 0,85 г, У 15,9 г, 85,9 ккал.
Второй день засыпаю с небольшим чувством голода =(

28.04.2013
82,8 кг
2713 ккал
Вода 2000 г
Всего 5027 г



Бассейн 45 минут.
600 м - Спокойный кроль.
3x50 м - Кроль, максимальное ускорение.
300 м - Спокойный кроль.
3x50 м - Кроль, максимальное ускорение.
300 м - Спокойный кроль.
3x50 м - Кроль, максимальное ускорение.
300 м - Спокойный кроль.
150 м - Брасс.
Отдых после ускорений 30 секунд.
Итого: 2100 м

Вес на сегодня 82,8 кг, не изменился

28.04.2013
82,8 кг
2646 ккал
Вода 2100 г
Всего 4372 г



Повесил турник Сделал 5 подходов с отдыхом 3 минуты, получилось 19-12-11-9-8, не подтягивался около 5 месяцев. Попробую подтягиваться по плану Recon Ron Pullup Program, но в первую неделю оценю свои силы.

1) Мне не нравятся 3 последних приема пищи, нормальной еды не вижу.
2) Моя рекомендация: перед сном - только белки. Почему - написал у себя в дневнике в 3-м посте сверху на 62-й стр.

Цельнозерновой хлеб - миф или реальность? Он существует? Уже неделю ищу, обошел 30 магазинов и прочитал этикетки больше 30 наименований хлеба
Мука обдирная, сеяная, высшего сорта, первого сорта, второго сорта... Что должно быть написано в составе?

Я беру тот, на котором написано "зерно пшеницы дробленое".
Там в составе нет ни муки, на дрожжей. Закваска. Правда, он и хранится очень недолго - на день только хватает.

Планирую добавить одну силовую тренировку в неделю. Есть гантели по 25,5 кг, штанга из них на 55 кг, турник, брусья и упоры для отжиманий.

Будет ли толк от одной тренировки в неделю? и от таких весов? Сколько отдыхать между подходами? между упражнениями?

Надо программу составить... но знаний маловато =(
Какие упражнения нужно обязательно включить?

1. Жим лежа. Гантели или штанга?
2. ...


Кстати после этого подхода к турнику, три дня не мог руки разогнуть, боль адская была, растяжка и массаж не помогали В общей сложности руки и спина болели около недели Лучше так не делать

Пробный подход:
28.04.2013 19/12/11/9/8
Отдых 3 мин.

Оценочная неделя:
06.05.2013 12/10/9/8/8
07.05.2013 12/9/7/7/7
08.05.2013 14/10/8/8/8
09.05.2013 14/10/8/8/8
10.05.2013 15/10/9/8/8
11.05.2013 12/9/7/7/7
12.05.2013 16/10/9/9/8
Отдых 2 мин.

Неделя 1(15)
13.05.2013 16/10/9/9/8
Отдых 2 мин.

Понять не могу как 19 раз подтянулся

UPD.
Можно и две тренировки, первую на ноги, вторую на верх.
Например в среду и четверг. Так можно? Два дня подряд и отдельно пресс ПН,СР,ПТ.

почему одна?

это не эффективно

что тебе мешает так заниматься, при этом найти или составить набор упражнений на каждый день с прогрессированием по каким нибудь показателям?

Можно и две тренировки, первую на ноги, вторую на верх.


Мешает абонемент в бассейн ВТ,ПТ и велосипед 2-3 раза в неделю, нагрузка великовата.

Летом планирую смастерить силовую раму, нормальную скамью и увеличить вес штанги до 120-150 кг, тогда можно будет полноценно заниматься. Сейчас главное начать.

Dedos,
два раза будет лучше и силовые дни надо разместить равномерно по неделе.

Целый день хотелось есть и вечером сорвался на сладкое =( Интересно, сколько жирка прирастает от таких срывов?

это зависит от того профицита который ты создаёшь при переедании и то как часто это происходит.
То есть это можно оценить высчитав среднюю величину калорийности питания за какой то срок, например за неделю.

sergayme,
Первый срыв. Не может же за вечер прирасти 200-300г жира, или может?

Dedos,
за один вечер нет, если это, конечно, только один вечер . Учитывается калорийность в целом за несколько дней, Серж много на эту тему писал.

может набраться вес и намного больший, но за счёт пищи в кишечнике, фекалий, воды и тд, но ткань в том числе и жировая, так быстро не растут.

Завтра начну сначала!
Неделю жрал сладкое и ничего не делал 6000-9000 ккал каждый день.

А как всё начиналось...

24.04.2013 - 85.0 кг
16.05.2013 - 81.0 кг



24.04.2013-15.05.2013
Средний вес продуктов с водой 4790 г, средний калораж 2670.

Ел 5-7 раз в день, но почти всегда был голодный, с нетерпением ждал каждый прием пищи и засыпал с чувством голода, так должно быть?
Нормальный завтрак 1500 ккал или голодный пол дня =(

Как заставить себя пить? Обычно пить не хочется, насильно давлюсь водой. Когда не пью, начинается жор =( последнюю неделю пил очень мало. на день хватает пары стаканов.

попробуй сократить количество приёмов и время когда ты ешь, вот тут посмотри ВОТ

это очень большой завтрак, если утром не хочешь есть , то можно и не есть, или как вариант по ссылке это делается специально , для создания времени накопления и отдачи.

не нужно заставлять, нужно пить когда хочется или просто по чуть чуть.

вроде автором было написано что если завтракает меньше, ему потом голодно, так что при чем тут "если утром не хочешь есть "? И почему 1500 кк это много для завтрака?

в еде тоже есть вода. Может быть ты добираешь едой. Один из признаков обезвоживания
"Чувство жажды не является нормальным средством определения обезвоживания организма. Если вы очень хотите пить, это значит, что в организме уже не хватает жидкости. Более правильным индикатором уровня обезвоживания является цвет и количество мочи. Если мочи немного и она темно-желтого цвета, это значит, что в организме не хватает запасов жидкости и необходимо их восполнить." и т.д.

потому что он весит 85 кг, на поддержание веса ему надо примерно 2700ккал, и 1500 это больше половины, то есть столько ккал за раз это много, да и по продуктам многовато, попробуй съешь.

если ему так удобно и общая калорийность дня будет по норме, разве это важно, что 1500 на завтрак?
По моему вы сами себе противоречите.


а это примерная цифра и ее еще надо подтвердить. Т.е. питаться так не меньше 2 недели и взвешиваться и замеряться. Или возможно надо начать с того, что просто питаться и записывать, а потом, если надо, понижать до 2700. Разве нет?
А если еще учесть какие бешеные нагрузки любит автор...