189/85 ? Куда там худеть то? Набирать надо.

sergayme, что с тобой???? Всё в порядке, не заболел часом????)))
Ты ж тут весь форум захламил тем, что пофик сколько раз есть, главное, чтобы было удобно и не перебрать по калориям.

Предыдущая попытка вернуть свои 80 кг закончилась провалом =(

Почти два месяца не контролировал свое питание. Ел очень много, периодически обжирался сладостями под 10000 ккал в день. Из нагрузок был только велосипед, все остальное забросил.

Сегодня взвесился, посмотрел в зеркало... начал заплывать жирком, появляется живот и второй подбородок...

Начинаем все сначала.

День 1 - 85.6 кг

Ноги и руки относительно худые, но очень много жира на шее и на боках, главная цель избавится от него!

Dedos,
как всегда нужно выстроить питание, учитывая прошлые ошибки

Не преувеличивай, даже сладостями такое наесть сложно

Я полагаю, что в этом дневнике речь идет не о похудении, как таковом, а об изменении композиции тела. Из количественного (ЖМ), в качественное (ММ)


Отлично. Что едим сегодня/завтра?

Очень даже можно. Месяц считал калораж и понимаю что это такое.

Пример:
Торт 1000г + пирожное или конфеты 300-500г + молоко 1000г = > 6500 ккал
Это только вечер а есть еще утро, день и ночь.

Под 10000 ккал это не 10000 ккал а немного поменьше, больше наверное не ел, хотя...

при желании очень даже можно(особенно мужчине).Думаю любители сладкого поймут.

Набирать мышечной массой? Весил меньше 80кг и меня все устраивало. После 4x месячного зажора сладостями, и практически нулевой физической активности, стал весить больше 85кг. За счет чего увеличился вес? Мне не нужно слишком много мышц!




Пока не планирую свой рацион. Убрал все сладкое и слишком жирное. Ем меньше, стараюсь есть больше каш и меньше хлеба. Пью много воды (больше 2400г в сутки). Все записываю, веду дневник питания и физической активности. Позже посчитаю и выложу отчет.

Добавил силовые (3 раза в неделю) занимался 1 раз. Пока нет нормальных весов и условий для занятий. До первого августа буду составлять программу, потом будут веса и нормальные условия для тренировок. Сейчас экспериментирую и пробую упражнения.

Планируемая физическая нагрузка:

Утренняя гимнастика (махи, подъемы, наклоны. прыжки) без отягощений 15 мин. 6 раз в неделю. ПН-СБ.

Вакуум живота 5x60 сек. 2 раза в день 6 раз в неделю. ПН-СБ.

Упражнения на пресс. 3 раза в неделю. ПН, СР, СБ .
Лучшие упражнения для брюшного пресса (Уровень 1)
Подъем ног в висе на перекладине 5x15 2 мин.

Силовые упражнения с гантелями (описание см. выше) 60 мин. + разминка 15 мин. 3 раза в неделю. ПН, СР, СБ.

Подтягивание на перекладине 5xMAX 2 мин. 3 раза в неделю. ПН, СР, СБ.

Велосипед 1000 км в месяц.

Воскресение - день полного отдыха от тренировок и любой физической активности.

Нагрузку планирую подкорректировать (уменьшить). Что убрать в первую очередь?

До середины сентября очень много свободного времени, нужно улучшить свою физическую форму и согнать жирок.

Dedos,
пресс не нужно так усиленно дрочить, сама по себе мышца маленькая, а жир не участвует в сокращении мышц под ними.

Два раза в неделю будет достаточно? (см. нагрузку)

А как часто нужно делать вакуум живота? Одного раза в день хватит? (см. нагрузку)

вполне

Можно ли доверять расчетам расхода калорий, сделанным пульсометром?

Пульсометр Polar CS100

В пульсометр вводил:
Дата рождения: XX-XX-1985
Рост: 189 см.
Вес: 85 кг.
Максимальный пульс 192 (220-Возраст)
Пульс в покое: 55 уд/мин (обычно от 48 до 55)
Пол: М

Вчера катался на велосипеде и потратил по подсчетам пульсометра 6500 ккал, иногда бывают и пятизначные числа o_0

Dedos, количественно доверять не стоит.

таким цифрам то точно доверять не стоит.

Ну не знаю... 150 км грунтов, песка, листвы и грязи с набором высоты 1500 метров, в бодром темпе. Местами велосипед пришлось потолкать, покатать, поносить. Кто знает, верить или нет...

Если просто так сидеть за компьютером и ничего не делать, расход получается около 100 ккал/час.

lisa olea,
Пульсометром (с нагрудным датчиком) пользовались?