Привет всем. Худею с ноября 2011 г. Питанием сбросила 10 кг (была 102 кг). И все вес остановился. в течение 2-х месяцев (3 раза в неделю по 30 мин) занимаюсь дома. Делаю упражнения на время. Вот сегодняшнее мое питание. Прокоментируйте пожалуйста.

5.15 Сок алоя, чай (без сахара), протеиновый коктель
10.00 Клетчатка
10.03 104 гр. курин.шашлыка, 36 гр. зеленый лук с 1 ч.л. натурального йогурта+лимон.кислота 1 варение яйцо
11.00 Лифтоф (энергетический напиток)

Дальше планирую питаться так:
13.00 Витамины
14.00 150 курин.шашлыка с 50 гр зеленого лука+30 кг.огурца свежего
17.00 Протеиновый коктель с белком
19.00 1/2 пачки обезжиренного творога


Воды в день выпиваю от 3 до 5 литров.

elochka114784,
всегда такой рацион? углеводы в виде круп и фруктов присутствуют?

Практически всегда, на протяжении полу года. Как раз я хочу спросить про крупы. Какие можно. Вчера купила рис черный и макароны из твердых сортов пшеницы. Может их в 14.00 добавить?

сспади, кто-то ещё верит в гербалайф?


и как ты себя чувствовала при этом?

геркулес, перловка, бурый рис, греча, макорошки твердых сортов.

Я специально не пишу название фирмы чтобы не рекламировать. Я просто пью и ем эти продукты т.к. не знаю ничего лучшего. Я не понимаю отличие их белка от белка для спортсменов, так же хочется узнать разницу между коктелями. Но я думаю что это лучше вличке. По мере получения дополнительной информации я буду сопостовлять ее и гербалайф заменю чем то лучше. На сегодняшний день лучше гербалайф чем макдонольдс.

из натуральных продуктов белок не пробовали добирать?

А Вы не пробовали обратиться к своему консультанту?
Наверняка снижение веса отслеживаете по Таните.

Я не знаю как. Вы смотрели мое меню на сегодня? Я его придерживалась. Ну сколько здесь я белка получила?... 50 г, это в лучшем случае. Посоветуйте что добавить.



Я с ним работаю на протяжении полу года, раньше 1 раз в неделю, а теперь хожу в утренний клуб 3, 4 раза в неделю. Она разводит руками и ничем не может мне помочь чтобы вес двигался дальше.

на второй завтрак и полдник - по пачке обезжиренного творога.
на обед и ужин - порцию курогрудки или рыбы с салатом. Порция - грамм 150.
Вот вам и белок.

И что? За все эти пол года Вам так и посчитали норму белка? Не сказали откуда его взять? Вы на группу ходили?

Ходила на группу, ела белок по норме около 110 гр, толку никакого, (таблеоты ем все и в нормальном количестве, тренер проверяла). На протяжении всех 6 месяцев вставала ночью и ела все что не могла съесть днем, хотя днем держалась нормально. Вчера добавила в рацион бурый рис, ночью спала отлично и первый раз за 6 месяцев не вставала чтобы поесть.



сегодня попробую по половине пачки, думаю всю пачку не съем за раз. Спасибо за совет

Вот Вам и ответ.
Мало добавить коктейль в рацион, надо что бы ВЕСЬ рацион был сбалансирован. У вас было мало углеводов, поэтому срывало на еду.
Думаю и калорийность была очень маленькой.
И дело тут не в
Сначала с основной едой надо разобраться, а потом уже что то добавлять.
Почитайте основы - станет многое понятно, если на группе что то не поняли.
Удачи!

В любых "фирменных" коктейлях содержание углеводов превышает содержание белка. Это просто убойный гейнер. Думаю, даже спортсмены на массе предпочтут что-то менее рискованное))
Так что
не в этом дело.

Это лучше, чем ничего, но очень мало для веса 92 кг..

Я понимаю что мало физ.нагрузки, но не могу больше. Через 30 мин. у меня все тело болит, сейчас немного боль прошла, но на протяжении первого месяца я жила в боли, не успевала боль проходить. Если занимаюсь больше 30 минут (это небольшой комплекс упражнений, каждый раз разный) то упражнения делаю коряво, тк не могу поднять ни руку ни ногу, и думаю смысл в дальнейшем делании упражнений нет заканчиваю тренировку. Занимаюсь с тренером онлайн (состою в группе милена мэджик фит (хочется чтобы кто-нибудь прокомментировал ее стиль занятий). Милена в начале недели скидывает расписание, и в течение недели видео с упражнениями. Я честно выкладываюсь на все 100.

Прочитала фразу: "Неловкий момент когда просят показать прес, а ты на массе"? Я вообще не поняла эту фразу объясните кто-нибудь.

elochka114784,
когда человек на массе, то есть увеличивает вес, то по традиции он должен быть заплывшим почему то : ))

elochka114784,
если вес встал и стоит 2 месяца, то причины могут быть две - питание или организм адаптировался к нагрузкам. Хотя после прочтения Вашего меню, стало понятно, что и то и другое.
Зачем делать упражнения, от которых потом всё тело болит? Для Вашего веса сейчас важно кардио в приоритете, чтобы "топить" жир и пару силовых тренировок, чтобы потихоньку приучить организм правильно распределять поступившие калории для питания мышц. И очень важно ещё и восстанавливаться.
Почитайте основы питания. Мы тут именно так и худеем.

Cashmere_Ree,
вот смотри это не наезд и не метод сказать против, но тренировки жир не топят, если вес встал, то причина в питании только, организм всегда правильно распределяет ккал, они идут по назначению, мы этот процесс вообще не можем регулировать.

То есть кардио - 40 минут из 60 - в зоне жиросжигания - жир не топят? :))


Да, питание пока аховое. Человек прием витаминов тоже считает за прием пищи.