здравствуйте!вот хочется придать своему телу красоты и гармонии)у меня всегда была проблема-легкий стройный верх и полный низ..ето ягодицы и вниз вместе с коленями...над коленями нависает жирок)и целлюлит)питаюсь я правильно...инногда конечно позволяю себе сладкое-иначе никак)но чуточку..посоветуйте пожалуйста как можно убрать лишнее с етих мест,подкачать попу,округлить ее скажем так и придать рельеф ножкам?есть какаято система?заранее спасибо)

v5555, Если будут вопросы спрашивай.

1. Питание это самое важное, без него у вас ничего не выйдет, нужно есть столько чтоб худеть, но при этом медленно.
Любая диета приведет к сбросу жира, если есть дефицит калорий. И никакая диета не приведет к сбросу жира, если дефицита нет. Даже если вы травы с газона на 3000 калорий нажрете - не похудеете.
2. Оптимизация диеты - самое важное: по сохранению мышечной массы (по партиционированию), по енергии на диете (работоспособность), по легкости поддержания длительный срок (комплаянс). Нам не безразлично, что терять и как ето пройдет.
3. Нужно научиться рассчитывать своё питание заранее.
Таблица состава продуктов
таблица
4. вот примеры питания
пример 1
пример 2
пример 3
5. Надо понимать следующее: организм имеет два физиологических состояния - сытое и голодное. Переключатель, как считается - уровень гликогена в печени (м.б. один из, но очень важный). В сытом состоянии мы не худеем, в голодном - не строим мышцу.
6. Идеальное похудение - голодание, так сказать - похудение в чистом виде. Проблема: организм приспосабливается к голодному состоянию, прикручивая фитилек - блокируя все енергоемкие процессы, в т.ч. и построение мышечной массы. А так как организм берет аминокислоты из мышц на свои нужды (не все потребности можно покрыть из жира, а в печени ничего больше нет), мышечня масса будет сыпаться.
7. долгая диета в етом плане не отличается - ибо диета есть диета только в том случае, если организм находится в голодном состоянии. Просто интенсивность процессов ниже, чем на чистом голоде.
8. Спорт делает процесс похудания более эффективным.
Силовые тренировки - нужны для сохранения мышцы.
9. Калории подбираются так, чтобы недельный дефицит был около 3500 калорий. Т.е. расчитывается основной обмен, закладывается дефицит, распределяется по дням, составляется рацион - а затем наблюдается, как идет похудение и вносятся поправки, чтобы было не более 500 грамм в неделю.
10. День без силовой тренировки - самый низкокалорийный (разница ~25%) Раскладка по БЖУ: 55-20-25%. Белок равномерно нарастает к вечеру (в 1,5 раза) угли убывают (аналогично), жиры пик днем (половина суточных жиров).
День с силовой - БЖУ: 50-15-35%. После тренировки самый большой приём еды, в остальное время равномерно.

спасибо большое)буду изучать..есть еще вопрос-я встаю в 6 утра и еду на 7 на тренировку...что то нужно сьесть перед тренировкой или можно натощак?спасибо)

v5555,
можно натощак

Следить за питанием (записывать и считать что кушаете) и приседать.

Система общая для всех: питание с дифицитом + кардио, которые позволят сократить общую жировую массу. Хотя, стратегические запасы, как правило, поддаються в последнюю очередь.
Для того, чтобы не слить последние мышцы: силовые тренировки. С упором на попу и ноги. Хотя и верх не забывать, чтобы уравновесить пропорции.

спасибо большое за советы! делаю все как говорите)надеюсь,что справлюсь с етими жирками )))

Иначе - как.
Красивое тело - это работа над собой. Серьезная и бескомпромисная.
Вы ведь спрашиваете
Тренировки могут многое, но им обязательно должно помогать питание.
Давайте посмотрим, что у вас с ним.

здравствуйте!на данный момент питаюсь такими продуктами-творог 5 процентов,ягоды,фрукты,яйца,овощи,бобовые,куриная грудка,индюшка.)вот только начала заниматься и оооочень хочется есть...прямо ужас какойто...незнаю как с етим бороться....

v5555,
а своё меню написать за день сможешь?

примерное да..
тренировка в 7 или 8,затем допустим через час полтора,а то и два творог с ягодами.перекус яблоко например или стакан кефира...обед-куриная грудка с овощами..немного чечевицы может быть..перекус фруктом какимто или морковкой)затем ужин тушеные овощи могут быть+рыба...или просто овоощи с фасолью...

а...орешки бывает ем и семечки,не жаренные...немного...есть вопрос еще -очень бывает сладкого хочется,чем можно перебить?мед можно?

Морковку убираем...

а чего морковку нельзя?)

Попей пиколинат хрома, он же ФЭТ-Х в аптеках можно найти капельки такие. Мне помог

о...спасибо)попробую

Высокий гликемический индекс, крахмал, сахаросодержащая она,на стадии похудения-исключить...Я тоже ее любила очень, пришлось отказаться) После нее мне жрать еще больше хотелось)

во ужас(ну исключить так исключить...

вот еще что...зметила,что очень както быстро идет мышечная масса...сама незнаю почему...так всегда было когда занималась...тренировалась всего раз 5 а уже прет...ео плохо или хорошо?

Это касается вареной-тушеной морковки. Сырую грызите на здоровье -ГИ 35, больше 2-3 шт все равно не сгрызешь.

Гликемический индекс (ГИ) и гликемическая нагрузка (ГН).


а как вы это определяете?


кушать больше, но правильных продуктов. Просчитайте рацион свой в БЖУК.

определяю как рост?вижу))))визуально)))

v5555,
и много на вид от 5 тренировок мышечной массы наросло? А в кг? А в сантиметрах?

Фото до и после нет, чтоб сравнить?