а у вас легкое утяжеление?
Ну если есть цель накачать боковые мышцы, то да - нужны наклоны с такой гантелей как у девушки на картинке. Если есть цель уменьшить талию - есть смысл делать наклоны без веса и с использованием статики. Наклонились - пауза в наклоне - дожать наклон -еще пауза - и так сколько возможно - и все это в сочетании со втянутым животом и сжатыми ягодицами.


вы же понимаете что это мало. Пока организму не хватает, он с запасами не будет спешить расставаться. Если белком не добавляется, то надо углеводами.

у меня свой критерий))
Постоянно наблюдаю как девушки мучиют бока и пресс. Причём, независимо от весовой категории. Сразу напрашивается вопрос - а смысл? Причём качают очень упорно.
Только изменений никаких.

Вот и у вас спросили - зачем? Ответ - так надо :)

В сравнении с тем, что "могу", да - делаю легкий вес (я его не чувствую). Как бы цели сделать талию не стоит, поддержка косых в тонусе скорее. Это упражнение мне совершенно непринципиально, но в свое время я им как раз сушила перекаченные косые (легкий вес, быстрый темп) под наблюдением тренера, вполне успешно.

Спасибо, попробую.



Это вы так интерпретировали, но ведь нигде так не написано
Вы слишком вольно обобщаете. У вас плохой критерий, на мой взгляд, я люблю точность и однозначность, без додумываний

Бока и пресс я не "мучаю", потому (1) сразу написала, что это мое слабое место: головокружение, пульс (2) мнения тренеров расходятся, но когда я шла заниматься, то начинавший со мной тренер сразу сказал, что в моем весе это не имеет особого смысла, а кое что категорически сказано не делать. Вот махи ногами - обязательны, подъем туловища наклоны - раз в неделю в дополнительную тренировку в воскресенье. Хотя опять таки, мой тренер не доволен динамикой в этом направлении (хотя махи я могла начинать вообще с 2 подходов по 5 раз, иначе сразу плохо становилось до тошноты).

Если есть минусы, а они априори должны быть, то мне и самой хочется, чтоб указали - вот это убери, вот здесь замени, тут прибавь/убавь вес, а тут подходы и повторения. А цепляться сразу, с ярлыками, но без подробных объяснений - неконструктивно.



Да, понимаю.

Придется углеводы кашей с утра и яблоками днем в отдельном перекусе наверное тогда добавлять. Будет как лекарство (не люблю с детства) Только я тогда в 3-4 часовой интервал между едой могу не укладываться.

Фрукты за 60-40-30 минут до еды (по ощущениям) - и не считать за еду прям - плюсовать к тому приему что был после них.

А тренировка в какое время дня обычно?

А почему в нетренировочный день с утра только кофе? Вот как раз туда кашу.

Вечером можно на ужин рыбу (если кура не мила), творог часов в 9-10 и протеин уж прям перед сном.

Это подарок мне любимой Я кофеманка, ну выходит, что уже бывшая. Остался мне вместо десяти каждый день - один раз через день. А с кофе вроде как ничего не рекомендуют. Вот оно и стоит обособленно.

Тренировка стандартно у меня по утрам с 9 до 11, плюс/минус полчаса. По выходным позже - с 11 до 13. Иногда хожу дополнительно побегать просто, это днем, как придется (от работы зависит). Вечером я не хожу, да и тяжело было бы перестроиться, потому что с подросткового возраста привыкла к основным тренировкам с 8 утра.



Требования к рыбе есть? Горбуша нормально?

Сама рыба любая - если более жирная - регулировать другие жиры которые есть в этот день. И лучше свежеприготовленная, а не консерва.

Скушать кашу, через полчаса кофе выпить.

я так делаю, дома кашки, а на работе уже кофе , а в выхи чаще наборот сначала кофей, а потом готовкой кашенции занимаюсь

Как вариант, если дома не успеваешь - в термокружку его и с собой.

Овсянку я уже сегодня не успевала запланировать, что вышло, то вышло.

Вопрос - яичный белок можно еще вечером добавить и куда лучше, к салату или протеину?

к салату.

А чего ее планировать? С утра съесть и все.
Жиров мало, добавляйте в овощи масло.

Мы просто ее обсудили вчера по времени, когда поздно было В смысле, что я уже протеин выпила перед этим.

Будем исправлять, спасибо.

ой да ну и что? я вообще в овсянку сыплю протеин и у меня выходит полноценный белково-углеводный завтрак

Ой
Тогда действительно - пора на гейнер
Мне бы пока аккуратно отдельно ввести эту кашу.

предлагаю вместо клубники и ввести. или даже вместе с клубникой - так даже вкуснее

Сделано! Только кажется я перестаралась, может и хорошо, чтоб мне на работу бежать - все растрясу по дороге

ты все 200 гр клубники туда чтоле? )) ну и ладно зато сытно)))

Ну почти Вечером вывешу, что получилось. Белки еще не взвешены ...

а в чём заключается слабость места?

У всех =( К сожалению, это физиология. При работе с отягощениями - очень отзывчивые на нагрузку косые мышцы пресса - значительно прогрессируют, визуально просто "съедая" талию.

Про рыбу на ужин уже сказали, а вот молоко вечером не есть хорошо. В нём лактоза - молочный сахар.

Пристрелите меня, чтоб не мучалась ...

Слева - вторник (без тренировки, днем три совещания, там можно только минералку, а орешки втихую ела ни хруста, ни запаха, удобно ), справа - среда (ну да ... просто нет слов ... тренировочный между прочим ... не бейте, сама побьюсь )



После вторника у меня конечно были непривычные (скорее "отвычные" ) некомфортные ощущения, вплоть до отеков... Но вес вверх не полез, не смотря на это.

Вчера еще после кардио на степпер полезла, вечером думала все, дотренировалась - колено стало куда-то уходить, ноющая боль в любом положении. А с утра сегодня - как новенькая, хммм.

А, не, мы сегодня добрые! Бить не будем
Гробьтесь на здоровье!