Да там вообще полдник быть должен.

lisa olea,

спасибо,буду экспериментировать!=)

в итоге он состоялся!

Нужно мне еще добавить побольше физических упражнений!

Мои параметры сегодня:
91-71-96 вес 57,4кг
нужно работать над талией и бедрами, а бег сильно помогает? если да,то по сколько желательно бегать? с какой интенсивностью качать пресс?


это я на сегодня)вернее на вчера!

Хм вот что еще раз доказывает что вес ничего не значит. Сравнить например с Наташкой при таком же почти весе и росте у нее все выглядит по другому.
А у вас еще честно говоря фото не совсем удачное, тень сливается с черным платьем, и ваще ниче толком не видно. Но понятно, что лишнего совсем немного. А не хотите вместо бега и качания пресса в трен зал записаться?

А чегото на Общие советы по питанию никто оказывается ссылку и не дал.

И вот еще все это пригодится
Калькулятор основного обмена веществ
Калькулятор (счетчик) калорий от Татьяны Поповой - тут надо будет исправить БЖУ овсяной крупы
http://kalorizator.ru/ -другой калькулятор калорий
Запрещенные продукты
Таблица ГИ продуктов - важно
А еще про гликемическую нагрузку
вкусные рецепты здорового питания

ViktoriaP,
ну да, фото бы лучше в купальнике. А то "проблемную" (или может не очень) талию не видно.


лучше спортивная ходьба. То есть прям ооооччень быстро, но равномерно.

по 50-60 минут.

с обычной)))) качанием жировую прослойку не уберешь. Жирок можно только равномерно слить. Тогда и кубики проявятся.

Электродрель,

я по идее записана,только не с особой регулярностью туда хожу)
так приду побегаю или на групповую схожу



будет в купальнике завтра)у меня не только талия проблемная,но еще и живот)

самая сложная задача,на мой взгляд)

Примерное меню на завтра:
8:30 овсянка 40 гр курага 30 гр
10:30 грейпфрут
12:20 творог с ложкой какао 100 гр
14:00 рыба с овощами на пару
16:00 яблоко 200 гр
18:00 курица, салат из огурца и помидорки)
20:30 белки 2 шт
как-то так)


вот такой ужас я)

ViktoriaP,
ой ну прям уж ужас, видали мы "ужасы" поужаснее!
БЖУ не считаешь? так вроде ничего, ног явно маловато (мож я по себе сужу) творога бы грамм 200.. а что в 20,30 уже спать??

Хм, ноги нормальные а не НОГИ на талии - работы на месяц-полтора, ну максимум на три. Даже сейчас если втянуть живот - уже будет лучше вид. Не рожавший же живот - быстро подтянется.

Согласна.Вика,не драматизируй!!!!Всё там достаточно неплохо.ПП творит чудеса и кач вместе с ним.Талия у тебя не плоблемная особо,сольёшь,вот с животиком придётся поднапрячься.Стойкий он,Сцуко

Если хотите результата нормального, то надо регулярно заниматься. Ну хотя бы 3-4 раза в неделю.

И лучше с тренером.

считаю,я калькулятор рекомендованный скачала)

буду стараться!

lisa olea,

да вообще сколько бьюсь с ним)

Сегодня было съедено :
9:00 овсянка с курагой
10:30 грейпфрут
14:00 овощи на пару
15:00 йогурт 400 мл 0,2%
потом была автошкола и поесть не удалось
20:00 курица помидор и перец
как-то так, на вечер планируется творог с какао)

А можно пить кофе с молоком?
Вот еще в правилах питания написано,что вечером после 17:00 нельзя есть углеводы,то есть нельзя ни овощи ни фрукты?
А как насчет питьевых йогуртов с разными вкусами? Их можно? Или в них есть сахар( в правилах написано избегать сахар)

То есть за день 889 ккал б 61,5 ж 9,9 у 144,2

ViktoriaP,
овощи огурцы помидоры зелень можно.
йогурты с разными вкусами нельзя.

Марина писала, что в йогуртах сахар иначе усваивается, из-за бифидобактерий.
И если это, например, активия, где есть те самые бифидобактерии, то не криминал, конечно, как исключение.

речь шла о натуральной активии и лактозе. А во всех йогуртах со вкусом чего-то присутствует сахар в составе как вкусовая добавка.


с жирами трабла

нет, там именно говорилось о, например, активии с черносливом, и настоящем сахаре.

ну это наверное когда питание уже налажено, а не когда

С таким рационом с жирами долго можно расставаться - ибо организма за них будет держаться до последнего. Ибо на дворе война - стресс и голодовка.


Кофе с молоком можно но без фанатизма.
До 17 имелось в виду каши и фрукты. Овощи сырые можно целый день.

Всем большое спасибо,поняла)
Вот план на завтра:
7:30 овсянка 50 гр+ курага 30 гр
10:30 яблоко 300 гр
13:00 рыба и цветная капуста
15:30 кефир
18:00 курица 100 гр кабачки
20:30 творог 200 гр + ложка какао
так пожалуй лучше чем сегодня?)

Какой вес рыбы?

Какая жирность?

100 грамм сырой вес или уже готовый?

Творог какой жирности?

Вообще "на глаз" еды мало.. и по жирам разве что рыба вытянет весь рацион.
А почему Вы БЖУ и общий калораж не подсчитали в этот раз?

Cashmere_Ree,

0.1%

1.8%

Итого за вчера : Б 115,3 Ж 22,4 У 104,5

Меню на сегодня :
12:00 овсянка 40 гр
13:30 яблоко 300 гр
15:30 рыба 200 гр капуста брокколи 200 гр
18:00 творог 150 гр
20:00 курица 150 гр кабачки 300 гр
23:00 2 белка

Вот примерное меню на завтра:

7:50 овсянка 40 гр курага 30 гр
10:30 творог 100гр
12:00 яблоко 200 гр
14:00 курица 200 гр кабачки 300 гр
16:00 миндаль 30 гр
18:30 омлет из 3 белков и желтка

уже лучше???что исправить?посоветуйте,пожалуйста=)