ViktoriaP,
добавь ещё одно яблоко днём и за час до сна - 100г творога (в нём содержится казеин - "белок длительного действия")

Меню на завтра:
8:00 овсянка 40 гр
10:00 яблоко 200 гр
14:00 курица 150 гр+ кабачки на пару 150 гр
16:00 миндаль 30 гр
19:00 рыба на пару 200 гр салат из огуцов
21:00 творог 150 гр

Б120 Ж33,6 У68,1 Ккал 1043
Как-то мало калорий,что еще скушать????

между овсянкой и курой еще творог лехко встанет, а яблочко подвинуть

а вот сюда к овсяночке можно добавить сухофруктов грамм 40 и доберется калорий как раз!

Меню на завтра:

8:30 овсянка 50 гр курага 30гр
10:30 груша 200 гр
12:50 рыба на пару+ салат из листьев салата с огурцом
15:00 кефир 1% 200
16:30 миндаль 30 гр
18:00 курица + кабачки на пару
21:00 творог 200 гр

Подскажите,пожалуйста, как вообще лучше тренироваться? что такое кардио? Это в зале бегать на дорожке или??
Сейчас сессия закончена и я готова приступить к активным занятиям спортом=)
И еще какой есть хороший комплекс упражнений на пресс??
Заранее спасибо!

И бег, и велосипед, и эллипсоид (имитация лыжного бега) - это всё кардио.
Т.к. лишнего веса у Вас немного, лучше совмещать силовой тренинг (с отягощениями, а зале) и аэробный (кардио). Например, пару силовых и пару чисто кардио тренировок в неделю.

любой. Если Вы будете тренировать пресс - он будет тренироваться.
Надо только помнить, что тренировка пресса - жир на нём не палит.

ну килограмм 5 как минимум


это делает кардио да?
То есть нет смысла качать пресс,пока на нем лишние отложения имеются?

кардио + правильное питание, да.
почему же, есть. Укреплять мышцы пресса, чтобы когда сожжётся жирок и дело дойдёт до прорисовки мышц - было что прорисовывать =)
Но волшебных комплексов "на пресс" нет, его просто нужно тренировать.

Начните с тренировок поперечной мышцы живота - элементарные втягивания, например, 100 раз в день. Это подберет живот. А потом уже и качать можно, но с напряжением уже этой поперечной мыщцы.
http://fitseven.ru/ploskiy-jivot/trenirovk...erechnih-myshts

Всем привет!
Давно сюда не заходила!!!=)
за свои отдых я немножко набрала,решила сесть на гречневую диету, просидев на ней 7 дней ( сегодня 7 ой) я поняла, что это полная ерунда и меня опять клонит не в ту сторону.
Решила, что нужно возвращаться к правильному питанию и конечно без дневника не обойтись!
Итак, сегодня я вешу 55,6 причем все предыдущие 6 дней я ела гречку до 18-00 и запивала ее водой. Моя цель постепенно выйти из этой диеты, не набрать потерянных килограммов, наладить питание, а затем может быть немного похудеть.
На завтра буду кушать так:
9:30 - гречка ( 150 гр)
12:00- яблоко (150 гр)
14:30- рыба сибас на пару+ салат из овощей (150 гр) с лимонным соком
16:00- салат из капусты с брусникой
17:00- степ тренировка
вечером мне не удастся поесть, то есть на этом закончится моё питание, мне кажется главное- плавно увеличивать калорийность!

ViktoriaP,
Почему ты вечером не можешь поесть?

ViktoriaP,
привет)
чет мало совсем еды :(
Гречневая диета вроде каллораж не обременяет, хоть на 3000 хауай, главное - только гречки
что значит закончится? а спать когда ложишься?

потому что
и сейчас
мне кажется из-за этого, просто степ тренировка наверняка закончится часов в шесть, может полседьмого, пока домой и по времени никак не успевается до 6 что-нибудь съесть

А сколько калорий ели на гречке?

Гречка еще лезет?:))) 150 гр. это уже готовой каши?
После 14-30 еды нет вообще.
Голодголодголод+попрыгушки. Откуда силы то берете?

Силы пока есть!
Да не могла поесть, потому что после 18:00 стараюсь совсем не кушать, только кефир пить.
Я вроде бы мало кушаю, но вес как будто встал, хожу на занятия почти каждый день, а вешу 55, а хочу 51=(

А вес и будет стоять, с таким питанием. Во сколько вы спать ложитесь? За 2-3 часа до сна можно смело творогу грамм 200 закинуть,не боясь.Без кефира.

ViktoriaP, чтобы меньше весить надо меньше есть.
Если нужна внешность, то вес не должен быть целью.

млииииииииииин......ну скока ваще твердить то, что мало есть и худеть -нереальная задача(только если как краткосрочный вариант). в самом начале Вашего дневника хотя бы одну ссыль на полезные статьи читали? Если да, то к чему гречневая диета и неедение после 18.00?

для чего так ?

чтоб похудеть