Всем привет!Решилась завести свой дневник так как ник соответствует действительности.Мне 23 года, борьбу с весом начала с 15 лет.Когда мой вес уверенно переполз за отметку 67.Тогда мгновенно из рациона исчезли хлебобублочные изделия,а также сахар и последний прием пищи в 18.00.Этого было достаточно что б остановиться и удерживать долгое время отметку 60 кг.
Сейчас я ем все на пару или запеченое, тушеное.Очень редко балую себя жареным.не ем хлеб,картофель,макароны,сахар.Но вес не уходит.Я очень много читала на тему здорового питания и т.д теперь в голове каша.Поетому надеюсь на мудрые советы бывалых

И так.Сегодняшний день у меня разгрузка.Только кефир,вода и чай.Тренировка 30 минутная кардио кикбокс (по видео)По прежнему не ем после 18.00 ничего только пью.Тренировки удается проводить в 21.00 иногда позже.Вопрос имеет ли значение время тренировки?

Имеет смысл поменять питание, а потом уже думать о тренировках.

Меню на завтра:
8.00 гречка запаренная 50 г,2 яичных белка
10.00 грецкие орешки несколько штук
13.00 вареная куриная грудка и салат (огурцы,пекинка,помидор)гужен ли помидор?
15.00 кефир
17.00 творог обезжиренный

Да что то подсчитала БЖУ 90\67\91 1464 ккал. многовато выходит.Что убрать что добавить?

Страшно читать, 177 см, 55 кг. Голод после 18-00. Разгрузочные дни:( А в основы питания заглянуть для начала? И перестать над собой издеваться и убивать ОВ в таком молодом возрасте?

В голове каша,читала много ничего не сходиться.я при весе 62 кг выгляжу очень габаритной.Моя знакомая с таким же весом и телосложением выглядит меньше и изящьнее.причем не только выглядит.ее одежда мне мала.Невероятно но факт)))я обязательно проштрудирую форум.Но у меня очень капризное дитя)))времени на себя очень мало.

И мне кажется мой ОВ уже убит

почему не вероятно,очень даже всё понятно.Вы своими разгрузочными днями,диетами,не ем после 6 растеряли мышцы,а заместо них появился ненавистный жир,поэтому вы и ваша подруга в свои 62 можете смотрется абсолютно по-разному.
начните с составления нормального рациона,а то
вот это боюсь назвать вообще едой

Много?мало?Ну вот по такому принципу в основном и питаюсь,разве что куру ,рыбой заменяю и яблоки вместо орехов.Времени мало на себя,повторюсь. Вот решила питаться каждые 2-3 часа.(осталось побороть психологический аспект 7 лет не ела после 18.00)И назрел вопрос: я читала что на ночь лучше сьедать яичные белки.а не вредно ли столько яиц?ведь пишут 3-4 в неделю норма

теперь не кушай за 2 часа до сна...если в 12 ночи спать...в 10 вечера сможешь скушать обезжиренный творог)) сам вон в 11 схомячил баночку творога...вкусный зараза..

http://fitfan.ru/motivation/38-legkijj-sposob-pokhudet-dejjstvitelno.html
http://fitfan.ru/forum/topic_863
http://fitfan.ru/novichkam/795-bmr.html
http://fitfan.ru/nutrition/332-zapreshhennye-produkty-ili-privet-ot-stariny.html

----ты это читала?

катастрофически.ОЧЕНЬ МАЛО
перерыв между едой у вас 5 часов.Сколько той грудки в обед?
не еда,тут лучше съесть творожку грамм 150-200

после 17 часов та ки просится ужин часиков в 19,рыба/кура/морепродукты с салатом


а в чём вред белков то???Мы его без желтка едим,много желтка-холестерин.а так белок яиц-эталон по усваевоимости

ой я так много никогда не ела а я не начну набирать?


завидую мне психологически сложно принять наверное что есть можно


спасибо прочитала.буду стараться применит

55 кг для 177 кг-это мало. Я на 2 см выше. Я знаю, что говорю. 55-это кости, анарексия и уносит ветром. Так что терять массу Вам нельзя просто. Наладьте питание, максимум-уменьшение объемов. И можно даже чуть-чуть набрать.

а фото выложить? Так сказать для объективной оценки?

Даже и не знаю.После того как стала 62 перестала вообще фотографироваться.но наверное щелкну себя для наглядности


Может быть-вы правы.Но я была в весе 56,анорексией и не пахло.Возможно потому что жирком заплыла.

Скажите а завтрак в каком варианте лучше :
гречка+ морская капуста
гречка+квашеная капуста
гречка+печень свинная
гречка+ кабачковая икра
И вообще очень люблю кабачковую икру.ЕЕ можно употреблять?

Эти варианты лучше. Можно еще белки яиц добавить. Свинину исключаем в принципе, любые ее части. Печенку можно говяжью, куриную.
Кабачковая икра допустима только без сахара в составе и лучше собственного приготовления, чтобы там еще морковки не было. Вареная морковь - высокий ГИ.

Вообще овощей лучше побольше свежих кушать, а не приготовленных.

Василиса Не мудрая,
Во-первых, в Вашем (твоем?) меню я не нашла 67 гр. жиров. Если только орехов там был мешок или курицу ели (или считали) с кожей.

Во-вторых,еды как и было сказано мало.

В третьих 30 минут кардио - это как то негусто.

Ждем новое меню, и - ВСЕ получится!

Салат ведь оливковым заправляю.Что то не хватает у меня фантазии как разнообразить и добавить.
8.00 гречка запаренная 50 г,морская капуста 70 гр,огурец
10.00яблоко 130 гр. апельсин 170 гр
11.30грецкие орешки
13.00 вареная куриная грудка и салат (огурцы,пекинка,помидор)гужен ли помидор,с оливковым маслом.
15.00 кефир
17.00 творог обезжиренный
19.00 яичные белки
Так лучше?что убрать что добавить?Признаюсь,я так много давно не ела и что по тренировкам добавить?больше времени?Можно еще омлет только куда его всунуть?

Василиса Не мудрая,
ничего считай не изменилось. УЖИН ГДЕ??!! Белки вообще перед сном едят. Творога неясно сколько, и сойти он может только за 2-ой ужин.
На завтрак (вместо гречки)


Щедрою рукою льешь:)))

творог 250 г
с чего еще жиры брать?
а творог разве за ужин не сойдет?какие продукты на ужин предпочтительнее?

Вот тут в соседнем дневничке Марина как написала

У вас чего не хватает, посмотрите?


то есть на ужин хорошо бы обед повторить.

А белки уже перед сном.

Жиров может у вас и достаточно, а надо 30-40 гр, просто подсчитано неправильно.

Василиса, а какие объемы у вас?
У меня тот же рост, тот же вес.
Сейчас.
Раньше было 56 - и тоже никакой анорексией не пахло - была красивой и стройной.
А теперь выгляжу крупненькой. Особенно в бедрах.
Поделитесь объемами)

Даже ситуация была такая же - вес переваливал за 67, но небольшие ограничения вогнали его в 61-63.
Потом снова набрала до 70 почти.
Сейчас опять вернула 62-63.

Хочу, наконец, вернуться к тому виду, что был в 56. ))