ну я вот так и делаю. Чего в белок лишние угли добавлять? А то кашу с мясом знач не рекомендуем, а в котлеты оп! и овсянки) Они не разваливаются, проверено.

и яблоко в 17.00?их же надо до 16.00 углеводы ведь.кстати время приемов пищи взято из книги приобретенной на сайте.

а если силовая? Кашу можно до 18,00, фрукты до 17,00. Но это край, лучше пораньше съесть. И еще это зависит от того во сколько ты ложишься.

спасибо так и сделаю


вы не представляете сколько раз я падала духом.Но всегда находиться мотивация.Хочу что б сын гордился:)конечно не только в весе.Но ведь это будет моя маленькая победа,а дальше больше. Вот моя любимая мотивация :
Сильнее всех - владеющий собой!

Прошу я всех всегда владеть собой.
Пока ещё есть сила в вашем теле.
Не покоряйтесь вы перед судьбой,
Когда бы вы того не захотели.
Сильнее всех - владеющий собой,
Не забывайте мудрецов советы,
Идите в бой, друзья, идите в бой,
За жизнь на этой солнечной планете.
/Сенека./

с точностью до наоборот =)
Кашу после 15 лучше вообще исключить. Фрукты - даже до 18 можно.

Я пока занимаюсь 30 минутным кардио.Дома.+ пресс.Наверное этого мало,но пока это все что могу выделить.Так как моя манюня упорно не хочет днем спать.У меня гиперактивный малыш)))Если есть какие то хорошие видео занятия для занятий дома посоветуйте.

Ахахаха))) слушай, а я ведь не первый раз уже так ошибаюсь)))) Вот намертво мне так запомнилось! Сама правда кашу только по утрам ем

А все они содержать еще меньше по времени нагрузки именно на ноги. Так что лучше уж ходить.

Это какое?
У меня как палочка-выручалочка для дома степпер под стулом всегла стоял. Он и сейчас рядышком - прямо около компьютера. На таком можно шагать даже рядом с кроваткой или когда на кухне что-то чистишь)

Видео с Джиллиан МАйклс кардио кикбос.Вроде бы тоже там нагрузка на ноги идет.Но ходить я хожу.с Манюней гуляю.
Назрел вопрос.Из за капризов сынули не получаеться график соблюдать вчера были перерывы по 4 и 5 часов между едой.Так как не могла уложить спать истерика у малого была.Сильно это влияет?или лучше дождаться когда ребенок немного подрастет и потом заняться собой?или все же перерывы не так страшны?

не так критично, если в остальном всё соблюдаете.
я считаю надо продолжать:)

Спасибо буду стараться.

Хм,а какой возраст ребенка? Детей разве не надо так же часто кормить, как и себя, часа через три? А там и сама перекусила заодно с ним...

Моя дочка когда долго не укладывается, я позволяю себе передохнуть. ну или на смену кого-нить позвать на время? А еще, когда сажусь кормить или укладывать, зная, что это надолго, рядом на тумбочке всегда что-то стояло поесть)))

Дерзкая,
я одна воспитываю.некого попросить,хотя очень хотелось бы.Я уже писала что сынуля капризный,и пока мягко говоря разрываюсь,дома прибрать приготовить,детские вещи постирать и о себе не забыть+ прогулки...ребенок спит мало.Да что мне рассказывать наверняка вы поймете.

Итак сегодня :
10.00 овсянка
11.30 яблоко
13.00 кура + салат
15.00 кефир или омлет(если будет время приготовить тогда омлет)
17.30 кура и тушеные кабачки с помидоркой
20.00 творог
22.00 яичные белки

Да, я понимаю, что тяжко одной. Были моменты. Меню неплохое, на мой взгляд. Ну сейчас, если что раскритикуют, кто поопытней)

Василиса Не мудрая,
Ну да, неплохо. К кефиру можно отрубей добавить. БЖУ только прикиньте, чтобы порции не очень маленькие были.

БЖУ 148 15 127
2019 ккал. вот что вышло.помойму многовато

1235 калорий. По-моему мало)

белок=4 калории
жир=9 калорий
углевод=4 калории.... откуда 2019 xDDDD

я в калькуляторе на сайте подсчитала.добавлю еще омлет буду стараться успеть))
а по поводу сахаразаменителя.сколько его можно употреблять?можно ли вообще?как часто?в чай можно или лучше воздержаться?

Можно, я пью с ним кофе, могу добавить в творог если это десерт.