sergayme,
что такое МГ?

спасибо за ответ. именно про существование такого тренинга я и спрашивал.

avdos,
МГ-это мышечная группа

sergayme,
понедельник:
присед-одно упражнение.
жим -тоже одно.
и на спину-одно из базовых.

пятница:
дельты задние и чередование средних и передних.
бицепс.
трицепс.
тоже всё по одному упражнению.

avdos,
почему именно так разделено?

sergayme,
мне так удобнее.

в первом дне плохая проработка, проблема в том что это большой объём мышц, то есть при этом какие то из них прорабатываются хуже чем те что ты делаешь первыми. Так же гормональный отклик не сможет покрыть всё это, тело не даст нужного количества веществ разом.

Если разносить на два дня, так хоть по принципу тяги и жимы.


А сколько рабочих подходов за тренировку?

sergayme,
всего рабочих подходов:
в понедельник 12(всего).
в пятницу 16.

avdos, это не всего, это очень много, фактически все тело за рас.
для результата оптимально нужно разнести основные группы по разным дням.
Это очень
грудь
ноги
спина

sergayme,
мне так удобнее из-за работы. я не офисный планктон и в понедельник больше сил.
и тем более треня 45 минут.

так я вообще по фулбоди занимался за те-же 45 минут и всё было нормуль,пока веса не выросли и мне пришлось на сплит перейти.

у тебя не сплит а фул бади раз в неделю и еще день восстанавливающий .
Повторюсь это очень много для организма и бессмысленно, нужно разносить основные МГ по разным дням.

sergayme,
фулбади,это все 6-ть основных групп за треню,а у меня всего три группы за треню.
и почему,всего один день востанавливающий?

у тебя идет три основные группы при которых работает все тело, ноги предания действуют все части ног, жим груди это и бицепсы и плечи передняя часть, спина это бицепсы и плечи задняя часть.
Второй день очень легкий по объему мышц в сравнении с первым днем, он получается как восстанавливающий.
Если ты покидаешь на три четыре дня, то получишь полноценную работу каждой основной МГ что и даст результат , конечно в купе с техникой исполнения.

sergayme,
так не могу на три - четыре дня,работа не позволяет. а резы и так есть.

avdos, почему не можешь?
запросто.
Вот ты ходишь в спорт зал понедельник пятница , вот и разбиваешь пример:
понедельник грудь
пятница ноги, плечо мах в сторону стоя
понедельник спина, бицепсы одно упражнение
пятница грудь
и тд
это на три дня, на четыре по тому же принципу.

sergayme,
только грудь и всё? это сколько же упражнений делать,пять? зачем?
какой смысл в пяти упражнениях,если и в одном(при правильном выполнении),можно загрузить по полной? это первое.
второе. получается,что одна группа,работает один раз за две недели.

и про фулбоди ты меня не правильно понял. у меня получалось всё тело прокачивать два раза в неделю(пн.пт.) и пёрло нормально.

я конечно уважаю твой совет,но он не для меня.

три упражнения вполне достаточно , можно добавить упражнение на трицепс.

по одному рабочему подходу на упражнение

А сколько времени нужно на отдых?
При разбиении на три дня, МГ прорабатывается раз в десять дней.

sergayme,
зачем такая мастурбация с тремя упражнениями,если в них не до конца выкладываешься?
мышца востанавливается через 72 часа(без химии),зачем тогда ждать 240 часов?

avdos, а что по твоему значит проработать качественно , задрочить себя в зале большим количеством подходов и объемом работающих мышц?
1. За примерно 24 - 48 часов происходит восстановление энерго обеспечивающей системы, по этому тренировки через день два оптимально, после чего начинается восстановление двигательных единиц.
2. Мышцам нужен стресс по интенсивности, то есть нужно увеличивать вес для роста миофибрилл и время под нагрузкой для роста саркоплазмы.
Отдельные сеты это как отдельные упражнения, кроме скопления усталости ничего не получишь.

sergayme,
я вроде написАл,что подходов 4-е. некоторые ББ делают вообще один рабочий подход.
мышцам нужен стресс и один из вариантов,это разнообразие упражнений,а так как среди базовых упражнений выбор невелик,то и делать их в одну треню нецелесообразно.
а от изолирующих упражнений для мяса,толку никакого. растёт от базы.

avdos, для полноценной работы нужно работать с определенной группой мышц, увеличение объемов проработки волокн приведет к недостаточной проработке, недостаточности воздействия на волокна, так же организму не хватит ресурсов гормонального фона для роста.
Разнообразие ставится по направленности движения для больших групп мышц.