Галя, я вот привыкла. С утра с собой на работу беру яблоки, например. И получается что жую одни яблоки, других фруктов уже не откуда взять. Хотя, сижу щаз и думаю, может речь именно в один прием, а не в течение дня..уже времени много прошло, больше года. Возможно как новичок в этом деле в то время могла и напутать Для этого мы все здесь и собрались, чтобы научиться. Я по зиме благодаря тебе перестала бояться каш )))), а то тож сидела кушала кашку...воробьиную дозу.

Ой, не соврала про фрукты то. Было такое:

Именно это и обсуждалось. Чем добрать норму. Курагу я уже добавила по Марининой рекомендации, но творог и белки на завтрак добавлять я не поняла зачем. Получится, что в каждый прием пищи идет много белка. Правильно, ли это...


Я так и поняла, что в один прием. Сегодня разделила груши/яблоки, буду наблюдать за ощущениями. Не думала, что приучить организм к полезным овощефруктам будет нелегко.

О! Марина развеяла мои сомнения.


Вот вот, я уже начала запутываться, хорошо есть кому распутать

Позавчера я наконец-то вернулась к занятиям в финтесс-клубе Радости нет предела! Как же я скучала по залу, по занятиям. В первый день решила ограничиться кардио и растяжкой, понаблюдать за ощущениями. В итоге на радостях не заметила как уходила сама себя до лихого покачивания из стороны в сторону))). Получила неимоверное удовольствие от тренировки. Тело как будто поет... Какое же приятное это ощущение послетренировочное.)) Со следующей недели возобновлю силовые, буду вспоминать забытое и стремиться к познанию нового.

Это не плохо и не хорошо. Просто надо белковую пищу равномерно на весь день распределять. Допустим 1й завтрак - каша+курага. Второй завтрак - омлет или творог+кефир. Потом белково-овощной обед. Потом белково-овощной ужин. Ну и под занавес - яйцебелки. Естественно между основными приемами пищи - перекусы. Чтобы нашему ЖКТ не было тяжело от белковой пищи, за один прием пищи включающий в себя белок, нужно расчитать так, чтобы разовый прием белка был грамм 30-40 (именно нутриентов, а не продуктов). То есть одна куросиська 180 грамм это 38 грамм белка. Творог 200 грамм это приблизительно 36 грамм белка и т.д.

Cashmere_Ree,
Спасибо. Все очень доходчиво объяснено.

По рациону немного больше набрала калорий на сегодня, но все же не достаточно. Ну никак мне не выйти на 1400, а уж с днями тренировочными вообще не представляю себе, что делать.

С жирами совсем печаль. Будут жиры меньше 30 - пропадут месячные. Жиры я разве не писала чем поднимаем? Рыба, орехи, льняное/растительное масло (им можно заправлять салат.. одна столовая ложка масла - 10 грамм Ж). Вот в выложенное меню, чтобы картину по жирам улучшить, я бы в 16 втиснула грамм 40 миндаля, а в 21 ещё можно кефирчику с творожком грамм по 100 того и того. И калораж существенно вырастет.
Кстати и углей можно поднять. Добавить ещё одно яблоко/грушу/киви. Или болгарский перец красный похрумать в паре с огурцами

Нужно в каждый приём пищи добавлять белок. Белок ускоряет обмен веществ. Наш организм затрачивает больше энергии на белок чтобы переварить и усвоить. Соответственно выделяется больше тепла которое будет способствовать жиросжиганию.

А чтобы не было слишком много белка в каждом приёме пищи суточную норму белка разбейте на каждый приём пищи. Думаю должно выйти по 100 грамм разного продукта содержащий белок т.е. творог, яйца, куриная грудинка, горбуша, тунец и т.д.

Масло вообще нужно всегда - как элексир молодости)))
И если бы вместо того, чтобы во время еды ставить перекусы и яблоко, там была таки еда, жиры и набирать бы не пришлось.
Vereska,
Просто нужно попробовать умещать фрукты между дулом - то есть между едой. И будет легче.

Уточню. Одна сырая куросиська 180г это 38г белка, но если взять 180г уже вареной, то это уже порядка 45г белка.Разница не огромная, но все-таки...

О, я давно говорю - фрукты это не еда и не перекус даже - это средство для аппетиту за часик до еды

у меня наоборот аппетит падает, как после сладкого.

На счёт еды и перекуса согласен, это не то.

Зато как раз через часик потом еще как разгорается. И смотря еще скока съесть. От одного-двух яблочек прям аппетит отбивается?

Электродрель,
да отбивается, а ещё читал на форумах, что у нас есть что то вроде режима голод сытость, это от печени идёт, то есть от её насыщения, так как фруктоза перерабатывается в печени, то сигнал организм получает о сытости, но это так в постах.

Хм... даже если съесть отдельно от всего, за час до основного например приема пищи и минимум через час от каких нить других перекусов?
И насколько надолго отбивается аппетит?

И еще, нет таких фруктов, которых только фруктоза, обязательно и глюкоза есть, просто соотношение в разных фруктах разное. И как любой простой углевод, фрукты вначале дают повышение уровня сахара в крови, а потом снижение, что обычно и вызывает хороший такой аппетит примерно через часик (иногда раньше). Ну а если этого не происходит, думаю что-то не в порядке ...

Электродрель,
Я есть люблю всегда и много, так что фрукт мне не помешает есть, я про чувство удовольствия, оно притупляется, как то так. : ))))
Это же не принципиально, фрукты с протеином самое то или с творогом, но тут большинство этого боятся.

Вот еще интересная информация

отсюда

Электродрель,
короче везде примерно 50 на 50 глюкозы и фруктозы.

Ну в этих глюкозы намного больше чем 50%... не знала такое про персики и сливы, а про дыню, кстати, подозревала - всегда она мне казалась приторной...

Электродрель,
не суть , всё равно это быстрые угли и они вкусные.

Советуют есть яблоки зелёного цвета. Вроде как они меньше вызывают аппетит.
У меня например один из приёмов пищи 2 яблока плюс порция протеина размешенного в воде.

Содержание сахаров от цвета не зависит)
Голден вон тоже зеленые, а сладкие такие, что я даже есть не могу
И аппетит за углом не прячется)