Приветствую всех. Меня зовут Лена, мне 27 лет, я мама двоих очаровательных девочек, 1 год и 3 года. Младшую кормлю грудью.
Прошлым летом с ужасом осознала что отражение в зеркале вызывает отвращение. Вес мой был 76 кг. И выглядело это, мягко говоря, ужасно.
Худела по системе Катерины Миримановой, достигла веса 55 кг, то есть 21 кг был сброшен. Но каждый праздник приносил большие привесы, хотя объедаловкой я не занималась. Последний привес в 3 кг сбросить никак не удавалось. Абсолютно строгое придержание диеты и ежедневные физнагрузки (не много, но регулярные, я занимаюсь по Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней) не принесли никаких результатов вообще. Вес либо оставался прежним, либо вообще рос.
Начиталась статей на сайте, форума, дневников, решила что надо менять свои взгляды и начинать питаться правильно.
Первые "результаты" не порадовали. Питаюсь с подсчетом каллорий и БЖУ сегодня пятый день, за первые четыре стабильно набирался вес. И жирок, который явно видно. За 4 дня около 500 грамм. Расстроилась, но не сдалась, Carrera меня немного успокоила и наказала держать себя в руках ))))
Первые 3 дня каллораж был около 1400 - 1500 ккал в сутки. Вчера снизила до 1300 и решила поднимать его постепенно. Калькулятор показывает
Основной обмен веществ:
1303 калорий/сутки по формуле Гарриса-Бенедикта
Обмен веществ с учетом физической активности:
2021 калорий/сутки по формуле Гарриса-Бенедикта
Я вот правда не знаю, можно ли 30 минутную тренировку с Джиллиан считать за полноценные занятия спортом 5 раз в неделю... Так что со второй цифрой не сильно уверена.
Дома есть орбитрек, но дети не сильно дают заниматься, а с младшей на спине больше 15 минут не осиливаю.

Сегодня весы "вернули" мне мои 58,1. Это радует :) Очень хочется к лету быть красивой и не боятся каждого кусочка еды после 6 вечера. На системе -60 я ужинала в 17:00 и все, потом только вода или несладкий чай. Сейчас когда ем вечером то каждый раз через силу, психологически сложно перестроится, но желудок кажется благодарен мне)))))

Очень жду комментариев по меню и пропорциям БЖУ, ибо прочитала вроде много на за пару дней сложно осознать нормально столько инфы, да и со стороны виднее

Я тоже по ней тренируюсь. Джил рулит.

Сегодняшнее меню выглядит так
Время продукт порция гр ккал Б Ж У
09:32 Печенье Belvita 1 * Завтрак 50 222,5 4,0 7,5 33,5
Черный шоколад с фруктозой 1 * Завтрак 15 86,1 0,7 5,7 7,8
Итого: 65 308,6 4,7 13,2 41,3
11:35 кефир0% 250г 75,0 7,5 0,0 9,5
чернослив 30г 30 72,6 0,7 0,0 17,5
миндаль 10г 10 64,9 1,9 5,8 2,0
Президент 0% нежный 1 * 100г 100 41,4 8,0 0,6 1,0
Итого: 390 253,9 18,1 6,4 30,0
13:35 каша греневая рассыпчатая 1 * 100г 100 163,0 5,9 1,6 80,3
томаты 150 34,5 1,7 0,3 5,7
огурцы парниковые 70г 70 7,7 0,5 0,1 1,3
Итого: 320 205,2 8,1 2,0 87,3
16:00 мандарин 300г 300 120,0 2,4 0,9 24,3
Итого: 300 120,0 2,4 0,9 24,3
18:00 куриное филе грудки 200г 200 214,0 42,6 5,0 0,0
капуста белокочанная 1 * 100г 100 27,0 1,8 0,1 4,7
томаты 1 * 100г 100 23,0 1,1 0,2 3,8
Итого: 400 264,0 45,5 5,3 8,5
20:00 кефир 0% 250г 250 75,0 7,5 0,0 9,5
творог 0% 150г 150 78,0 18,0 0,0 1,5
Итого: 400 153,0 25,5 0,0 11,0
22:00 яичный белок 60г 60 30,0 6,3 0,0 0,6
Итого: 60 30,0 6,3 0,0 0,6
Итого за день: 1935г 1334,7к 110,6г 27,8г 203,1г
29,4% 16,7% 53,9%

lyuska_lidina, жиров ОЧЕНЬ мало для кормящей мамы. Да и белков с калориями то же. Надо хотя бы 300-400 калорий к основному обмену добавить на кормление. Добавьте хотя бы миндаля. или масла.

Добрый день! Внесу свои коррективы:

на завтрак лучше кашу овсянку запарить, шоколад с фруктозой не годится, это тот же сахар только из фруктов, в печенье, я уверена, тоже есть сахар.
здесь тоже не порядок, т.к. нельзя совмещать жиры и углеводы, жиры пойдут в запас. Миндаль скушайте отдельным приемом грамм так 20.
И не пойму откуда у вас столько жиров за день взялось?

Соловушка,
Спасибо, но я боюсь что если резко начну настолько больше есть то и резко сильно поправлюсь. Я и так сейчас последние дни ем намного больше чем ела предыдущие пол года.
Ирэн, спасибо. Да, в печенье есть сахар, но оно цельнозлаковое. Идею поняла, уберу. А что то вроде печенья овсяного собственного приготовления со стевией можно? А то овсянку я себя точно есть не заставлю. Да и вообще кашу с утра.
Жиры и углеводы совмещать, это в смысле миндаль и чернослив совмещать нельзя, да? Я без этих двух продуктов не могу уже :) В какое время лучше покушать орешков, а в какое полакомится черносливом, и с чем их можно совместить?

Спасибо огромное что комментируете!

Можно

У нас даже тема такая есть - вкусные рецепты здорового питания

lyuska_lidina, не можете овсянку, ешьте гречку. Чернослив можно либо в кашу, либо отдельно с чаем. в первой половине дня. Орешки тоже можно либо с кефиром либо просто так, в отдельный перекус вынести. До 18-00 (хотя где-то тут читала что до 20-00 можно)

Ой, не заметила гречку днем. Ее лучше утром, а днем к овощам мяска или рыбки лобавить

Можно до 20, если по жирам укладываетесь

чернослив можно кушать отдельно, с кашей, творогом как душе угодно...миндаль - это жиры, поэтому или с беком или отдельно от всего. Миндаль кушайте в течении дня, но не на ночь. А овсянку можно молоком запарить нежирным кинуть стевии для сладости и будет вкусно, сама не очень люблю запареную водой овсянку, а с молоком вкуснятина )))

у меня вопросик по поводу стевии...где вы её покупаете и в каком виде?

кстати, я вот не могу запаренную есть, поэтому я ее варю, не сказала бы что это как то отрицательно на результат похудения сказывается. Варю 1 часть овсянки на 2 части воды, каплю соли. и потом в нее крошу 4-5 шт кураги. Получается реально офигенно. Тут варила домашним с молоком, сахаром и маслом, попробовала на вкус, так приторно и жирно, ужас...

Ирэн, загляните ко мне - там обещанные впечатления от стевии производства "Стевиясан"
ТС, сорри за оффтоп

Очень рада тебя тут видеть
Тебе девочки уже правильно все написали. Рецепт печенька, очень вкусного я уже выкладывала у себя в жж и в нашей темке на слингомире. Попробуй сделать, или давай я тебя угощу готовым, заодно и проверишь, как тебе вкус стевии.
Блины в конце концов можно сделать из обдирной муки на белках и обезжиренном молоке. Ну и гречка, перловка вместо овсянки подойдет. Заправить можно соевым соусом с кефиром или тушеными овощами.
Жиров из растительного масла и орехов не бойся, они практически не усваиваются организмом, если принимать их без углеводов и животных жиров, а вот пользу приносят огромную.

Если очень хочется именно шоколада, есть выход. Я покупаю тертые какао бобы на одесском форуме. Ем их прям так как они продаются, они спресованы в брикеты. На вкус горько и очень шоколадно, после них любая шоколадка кажется пластмассовой. Идут вместо жиров. Много их не съешь, короче, для нас то что надо :)

Вожно ещё найти соевый соус, чтобы в нем не было сахара в составе

Спасибочки! Уже заглянула)))

Cashmere_Ree,
само собой:)

Ох. попробую как то кашу есть пораньше. А на завтраки печеньки овсяные попробую, ибо если я на завтрак не съем сладенького день прожит зря
Ирэн, у меня стевия травка из аптеки и жидкий экстракт, стевиясан, тоже из аптеки.
Светик, а поделись ссылкой у кого именно какао бобы берешь?
Cashmere_Ree, у меня без сахара вроде)))

Последний раз брала через Мельницу. Вернее она заказывала, телефон девочки в темке на слингомире она давала.
Стевию жидкую в какой аптеке брала? Вот ее и добавляй в тесто когда печеньки будешь делать. И сухофруктов туда, кураги лучше, будет еще слаще.

carrera, Аптека на торговой, недалеко от Нового рынка, Торговая угол Нежинской, с той стороны где Ева
Телефончик поищу, спасибо.

Рацион на сегодня (в 10 утра это будут типа сырники такие)

Время продукт порция граммы ккал Б Ж У
08:04 Овсяные хлопья 1 * Каша 50 128,5 5,3 2,6 35,2
Молоко На здоровье 0,5% 1 * 100г 100 37,0 2,8 0,5 4,7
Итого: 150 165,5 8,1 3,1 39,9
10:04 яичный белок 30г 30 15,0 3,2 0,0 0,3
курага 30г 30 70,2 1,6 0,0 16,5
Творог 0% президент 150г 150 108,0 22,5 0,9 2,7
Итого: 210 193,2 27,3 0,9 19,5
11:30 мандарин 300г 300 120,0 2,4 0,9 24,3
Итого: 300 120,0 2,4 0,9 24,3
13:00 печень куриная 200г 200 324,0 36,0 20,0 0,0
яичный белок 60г 60 30,0 6,3 0,0 0,6
лук репчатый 50г 50 20,5 0,7 0,0 4,6
Итого: 310 374,5 43,0 20,0 5,2
15:00 Президент 0% нежный 1 * 100г 100 41,4 8,0 0,6 1,0
чернослив 35г 35 84,7 0,8 0,0 20,4
кефир 0% 200г 200 60,0 6,0 0,0 7,6
Итого: 335 186,1 14,8 0,6 29,0
18:00 куриное филе вареное 150г 150 229,5 45,6 5,3 0,0
капуста белокочанная 150г 150 40,5 2,7 0,2 7,1
томаты 150г 150 34,5 1,7 0,3 5,7
Итого: 450 304,5 50,0 5,8 12,8
22:00 яичный белок 60г 60 30,0 6,3 0,0 0,6
Итого: 60 30,0 6,3 0,0 0,6
Итого за день: 1815г 1373,8к 151,9г 31,3г 131,3г
42,9% 20,0% 37,1%



Время раскидала сильно примерно, никак не могу понять что во сколько скушать чтобы в 7 вечера была тренировка (30 минут Джиллиан и потом минут 20-30 орбитрек) :((( Позже не получится, раньше тоже врядли :( Или так норм будет?