lyuska_lidina,
Я легко перемещаюсь, особенно в центре :)
Сейчас детей спать уложу, сделаю силовую и могу к тебе подойти, прогулять детей. Заходи в скайп для быстрой связи.

Что то я не успеваю с выкладыванием менюшек, но чуствую надо.
Пробую кардио делать с утра, с рационом беда, не успеваю наесть нужное количество каллорий, опять меньше чем 1400, а собиралась же еще увеличить. НО, зато вес вниз пополз (тсссс, не спугнуть бы). Вчера на весах увидела 57,5. УРА!

Итак, сегодня дело обстоит так

7:40 - l-карнитин, вода, кофе
8:20-9:00 кардио (велотренажер)
10:00 протеин (там порция 25 грамм, в калькулятор как 100 случайно забила но БЖУ там верное)
10:00-12:00 пешая прогулка в достаточно быстром темпе с "утяжелителем" за спиной)))))

Меню такое
Время продукт порция граммы ккал Б Ж У
10:00 протеин 1 * 100г 100 85,0 18,0 1,0 1,5
Итого: 100 85,0 18,0 1,0 1,5
12:00 творожная традиция 0% 150г 150 103,5 22,5 0,3 2,7
Итого: 150 103,5 22,5 0,3 2,7
14:10 овсянка 80г 80 205,6 8,6 4,2 56,3
Итого: 80 205,6 8,6 4,2 56,3
15:00 яблоко 300г 300 111,0 0,6 0,9 24,0
Лактония 0% 200г 200 57,8 6,2 0,0 7,6
Итого: 500 168,8 6,8 0,9 31,6
16:00 миндаль 20г 20 129,8 3,7 11,5 4,1
Итого: 20 129,8 3,7 11,5 4,1
17:00 куриное филе грудки 150г 150 160,5 32,0 3,8 0,0
капуста квашенная 150г 150 28,5 2,7 0,0 3,3
Итого: 300 189,0 34,7 3,8 3,3
19:00 салат из капусты с помидором 1 * порция 250 62,3 3,6 0,4 10,5
куриное филе грудки 150г 150 160,5 32,0 3,8 0,0
Итого: 400 222,8 35,6 4,2 10,5
21:00 творожная традиция 0% 200г 200 138,0 30,0 0,4 3,6
Итого: 200 138,0 30,0 0,4 3,6
В течение дня сухарики отруби с сыром (35 гр сыра на всю порцию) 180г 180 146,3 15,7 8,7 0,7
Итого: 180 146,3 15,7 8,7 0,7
Итого за день: 1930г 1388,8к 175,6г 35,0г 114,3г
47,6% 21,5% 31,0%


Вчера было примерно то же самое но каша и творог местами поменяны были, и вместо 1 курицы были мидии 200 грамм (их кстати можно?)