Вот мне блин булок постоянно хочется, особенно во время КД, поэтому только на отруби вся надежда
Ну я получается вчера самих отрубей то меньше 100 грамм съела, там же в в общем составе такой лепешки их только треть где то.
Я быстрых результатов не жду но мне и в зеркале не особо меняется и сантиметр не радует. Иначе бы не парилась, я отлично знаю что такое стояк веса при меняющихся объемах.
Эх, твои бы слова про вес... Надо куда то весы деть до окончания этого дела))))) скажу мужу пускай спрячет)))
Если отвратное самочуствие с болями как быть с тренировками, забить на целую неделю? Или нурофенчику и заниматься? Обычно это у меня дней на 3-5, в прошлый раз 5 дней была "больная".
Производство Наша Ряба, я с нее ничего не счищаю но я там что то жира и не обнаруживаю особо на вид по крайней мере.

кушай на здоровье

Сделай сейчас фото в купальнике/нижнем белье, а потом через месяц. Тогда сможешь оценить, есть результаты или нет. В зеркале оно не всегда видно.

Лучше не заниматься, дай организму восстановиться. Занимайся только если хорошо себя чувствуешь.

БЖУ этой печенки б-18,9 ж-4,5 у-0 ккал-140
Там жира почти нет, но я все-все белое убираю, просто не люблю все эти пленочки, получается чистое мяско:)

Пасип, поставила печься еще коржик. а то уже волком вокруг куличей хожу, целый день хочу есть((((И сфотаюсь и взвешусь уже одновременно, счас думаю не только вес не будет показательным но и опухшее тельце)))

Ты сфотайся, не надо никому показывать)))
Потом знаешь как самой интересно будет!

Лена, не ленись, давай выкладывай менюшки.
А то можно вложиться в калораж 1400, и даже правильными продуктами, а вот разместить случайно можно не правильно.

Да не то чтобы ленюсь, дурдом немного дома :)

Вот меню на сегодня
08:00 гречневое печенье с курагой 190г 190 310,8 13,2 3,7 59,0
Итого: 190 310,8 13,2 3,7 59,0
10:00 Лактония 0% 200г 200 57,8 6,2 0,0 7,6
курага 25г 25 58,5 1,3 0,0 13,8
чернослив 25г 25 60,5 0,6 0,0 14,6
Итого: 250 176,8 8,1 0,0 36,0
13:05 коржики из отрубей с творожком 70г 70 23,8 5,0 0,1 0,6
куриное филе грудки 150г 150 160,5 32,0 3,8 0,0
салат из капусты с помидором 1 * порция 250 62,3 3,6 0,4 10,5
Итого: 470 246,6 40,6 4,3 11,1
16:00 творожная традиция 0% 150г 150 103,5 22,5 0,3 2,7
Лактония 0% 200г 200 57,8 6,2 0,0 7,6
Итого: 350 161,3 28,7 0,3 10,3
16:40 яблоко 250г 250 92,5 0,5 0,8 20,0
Итого: 250 92,5 0,5 0,8 20,0
17:20 миндаль 25г 25 162,3 4,7 14,4 5,1
Итого: 25 162,3 4,7 14,4 5,1
19:05 куриное филе грудки 150г 150 160,5 32,0 3,8 0,0
капуста квашенная 1 * 100г 100 19,0 1,8 0,0 2,2
коржики из отрубей с творожком 60г 60 20,4 4,3 0,1 0,5
21:00 творожная традиция 0% 1 * 100г 100 69,0 15,0 0,2 1,8
Итого: 410 268,9 53,1 4,1 4,5
Итого за день: 1945г 1419,2к 148,9г 27,6г 146,0г
41,6% 17,5% 40,8%

Жиров на самом деле немножечко больше, 1 раз я ем салат с чайной ложечкой оливкового масла.
Вчера и позавчера было практически 1 в 1 то же самое, +/- 30 ккалл, только без перекуса фруктом, это сегодня сильна захотелось.
Тренька была с 14 до 14:50 где то.
Кстати вчера получилось аж 2 кардио, так можно изредка? Плановая днем и успокаивающая нервы ночью))))

Рацион на сегодня

Время продукт порция граммы ккал Б Ж У
10:18 гречневое печенье с курагой 170г 170 278,0 11,8 3,3 52,8
Итого: 170 278,0 11,8 3,3 52,8
11:30 яблоко 300г 300 111,0 0,6 0,9 24,0
Итого: 300 111,0 0,6 0,9 24,0
13:30 салат из капусты с помидором 1 * порция 250 62,3 3,6 0,4 10,5
куриное филе грудки 1 * 150 г 150 160,5 32,0 3,8 0,0
Итого: 400 222,8 35,6 4,2 10,5
15:30 Творог 0% президент 150г 150 108,0 22,5 0,9 2,7
яичный белок 70г 70 35,0 7,4 0,0 0,7
Лактония 0% 200г 200 57,8 6,2 0,0 7,6
курага 25г 25 58,5 1,3 0,0 13,8
Итого: 445 259,3 37,4 0,9 24,8
16:30 миндаль 25г 25 162,3 4,7 14,4 5,1
Итого: 25 162,3 4,7 14,4 5,1
19:00 куриное филе грудки 1 * 150 г 150 160,5 32,0 3,8 0,0
капуста квашенная 150г 150 28,5 2,7 0,0 3,3
Итого: 300 189,0 34,7 3,8 3,3
21:00 творожная традиция 0% 150г 150 103,5 22,5 0,3 2,7
Итого: 150 103,5 22,5 0,3 2,7
В течении дня: коржики из отрубей с сыром (50 г. на 270 грамм готовых коржиков) 1 * 100г 100 71,9 7,1 4,6 0,3
Итого: 100 71,9 7,1 4,6 0,3
Итого за день: 1890г 1397,7к 154,4г 32,4г 123,5г
43,9% 20,9% 35,1%


Кардио как всегда не могу преугадать когда будет :( Скорее всего либо перед сном, либо сегодня будет выходной. Или после яблочка, но это врядли. Зато планируется длительная пешая прогулка по супермаркету (часика этак 3)))))

Сегодня утром взвесилась и была неприятно удивлена. Вес 58,4. То есть то с чего начала. Даже в самый первый день КД (которые как раз закончились дня 3 назад) было ненамного больше, 58,8.
Кардио каждый день практически, + к кардио пешие прогулки и иногда еще по Джиллиан занимаюсь.
Объемы тоже не меняются. Есть сегодня даже не хочется так расстроилась :(
Да, кардио было вчера, перед сном 45 минут
Рацион на сегодня еще не составляла потому что не знаю что теперь делать и каким его составлять.

lyuska_lidina,
Попробуй недельку питаться с тем же бжук, но пищу попроще и поменьше мешать друг с другом. Т.е. если это углеводный завтрак, то каша без фруктов, может с творогом, или белком или кефиром, чтоб сытнее было. Отруби увеличивают объем содержимого кишечника, так что если ты их есть сейчас перестанешь пару дней, то будет отвес. Опять же, на кол-во жира в организме они не влияют.
Так по меню все хорошо, даже отлично.
Почему отвесов нет - хз. Возможно мало времени прошло. Ты ходила по соседним дневничкам? Почитай дневники старожилов. Не у всех сразу все идет так как хочется.
Возможно твоему организму нужно время чтоб перестроиться и начать отдавать то что он сейчас приныкал после долгого стресса. Ведь образ жизни и питания очень сильно изменился.
Ты ведь сама, логически думая, понимаешь, что сейчас на верном пути?
Хорошо бы Марина зашла в твою темку и почитала, может быть посоветует что-то.

Спасибо Свет, попробую
Количество жира я сама на своем животе, боках и попе вижу :( блин
Я не знаю чего там отруби увеличивают но я когда их ем в туалете бываю по 3-4 раза за день :))) слабо верится что там чего то еще остается но все равно попробую их уменьшить или убрать, белки с углеводами тоже не мешать пока? То есть фрукт или сухофрукт отдельно даже от творога?
Мясо можно оставить с салатом или квашеной капустой?
Если вот такое меню к примеру

10:30 блины ржаные 2 * 100г 200 254,0 13,1 2,1 43,2
Итого: 200 254,0 13,1 2,1 43,2
12:00 яблоко 3 * 100г 300 111,0 0,6 0,9 24,0
Итого: 300 111,0 0,6 0,9 24,0
13:30 куриное филе грудки 135г 135 144,5 28,8 3,4 0,0
капуста квашенная 150г 150 28,5 2,7 0,0 3,3
Итого: 285 173,0 31,5 3,4 3,3
14:30 миндаль 35г 35 227,2 6,5 20,2 7,2
Итого: 35 227,2 6,5 20,2 7,2
15:30 творожная традиция 0% 150г 150 103,5 22,5 0,3 2,7
Лактония 0% 250г 250 72,3 7,8 0,0 9,5
Итого: 400 175,8 30,3 0,3 12,2
18:00 салат из капусты с помидором 1 * порция 250 62,3 3,6 0,4 10,5
семга в рассоле 150г 150 237,0 25,5 15,0 0,0
Итого: 400 299,3 29,1 15,4 10,5
20:00 творожная традиция 0% 150г 150 103,5 22,5 0,3 2,7
Итого: 150 103,5 22,5 0,3 2,7
22:00 салат из капусты с помидором 1 * порция 250 62,3 3,6 0,4 10,5
Итого: 250 62,3 3,6 0,4 10,5
Итого за день: 2020г 1406,1к 137,2г 43,0г 113,6г
39,4% 28,0% 32,6%

тогда не парься, кушай на здоровье

скажем так, в утреннюю кашу вполне нормально добавить творога или яичный белок, а вот мясо с кашей лучше не есть пока худеешь

вот именно фрукты отдельным приемом пищи сделай


к мясу обязательно овоши, капуста квашенная отлично

По поводу блинов. Если они правильные, из обдирной муки и т.д., то когда процесс уже идет, их вполне можно есть. Но если у тебя плато, то лучше все таки есть каши, причем не из хлопьев, а цельнозерновые. Чем более измельчены зерна, тем выше ГИ продукта. Т.е. ГИ цельнозерновой овсянки гораааздо ниже ГИ хлопьев и тем более муки. Вот из этих соображений и рекомендуется есть именно каши и желательно из цельнозерновых круп.
Я уже несколько дней получаю райское наслаждение от овсянки из цельнозерновой крупы (покупаю на базаре)+50 грамм творога+ложка какао-порошка+стевия. Первый раз чуть ложку не съела и тарелку буквально вылизала

меню хорошее. Блины я так понимаю ты уже съела :)

это может быть от ИЗЛИШНЕГО кардио..да,и такое возможно..каждый день по 40-60 мин вполне,2 раза в день вы загоняете свой отрганизм.. он так кг быстрее не отдаст


ой,ой,Свет вот этого не надо=)
то что у тебя проскакивает тут может не проскачить(а скорее всего и не проскочет)
творог с овсянкой лучше не мешать-это тяжало для желудка и у них усвоение идет по разному(Марина обьясняла,не помню как конкретно),творог хотябы через час...
овсянка с белками яиц тож не лучший вариант(на себе проверенно)
т.к. с утра белки нужны организму тоже можно яичные скушать за 30 мин до каши либо через 1-2 часа после(а в дальнейшем и соединить будет не страшно..как похудение пойдет)
т.е. можно сделать
1 завтрак углеводный
2 завтрак белкиовый
или наоборот


отруби как и овощи это клетчатка они погут подраздуть слегка.. но это не жир не бойтесь
просто если дискомфорт то клетчатки поменьше(но меня больше от белка раздувало)

Спасибо
Значит план таков: все оставить прежним, но сухофрукты от творога убрать пока и по утрам просто овсяночку на воде, так? И один прием пищи утром - белок, правильно?
То есть
Завтрак - каша
2 Завтрак - белок
Перекус - Фрукт
А дальше оставить как есть. Да?

И с 2 кардио не баловаться я так понимаю. А если хочется еще занятся йогой или танцами немножечко, то кардио тоже стоит убрать или это можно совмещать?

Вот уж не думала что придется думать о сокращении нагрузок))))))

я так редко ем, просто у тебя даже кажется читала, что одна овсянка долгого насыщения не дает :)
С белком кашу даже желания не возникает есть, мне просто не вкусно. Чуток творога - вкусно, пока вроде нормально и насыщает на дольше.
А так ты права! Люська, прислушайся :)
Кстати, в кач-ве белка с утра вообще отлично выпивать порцию протеина. И вкусно и идет куда надо и вообще.
Муж мой утром пьет протеин, потом через часик уже кашу кушает.
истина

Про протеин подумаю, не люблю яичные белки жуть как. А в аптеках он бывает? А то я пока дойду до спортмага....

Очень редко, в интернет магазине закажите=)


я тож у кого-то видела,мош и у себя мне и с парой белков на 1,5 часа тока и это 100 грам сухой овсянки
мне тока в выпечке(печеньках) так вкусно=)

ага=) ну и меняйте местами для разнообразия
можно совмещать йога кардио не заменит а вот танцы смотря какие(нагрузка)

тут девочка "Эстера" занималась 11 раз в неделю кардио+силовые
процесс пошел когда совсем кардио убрала...
и такое бывает

все как всегда индивидуально.

lyuska_lidina,
у нас есть пара лишних банок хорошего протеина. Сами его пьем. В кач-ве сахзама стевия, полностью натуральный. Вкус есть шоколадный и ванилька. По 325 грн банка выходит.

Свет, на сколько времени хватает банки? И на всякий случай сразу спрошу какие планы на завтра, как у тебя если что ее отобрать :)))


Кстати, отруби сегодня практически не ела, утром немножко и в обед чуток. А вот творога съела немного больше. У меня и раньше ЖКТ немножко некомфортно себя чувствовал, а сегодня вот полная катастрофа :( Щас выпила уголь, немножко попустило вроде но все равно там война :(
А что же тогда есть если не творог? Я как то в растерянности :(

У тебя именно от творога так? Или от любых белков? У меня с белками тоже проблема. Как только их чуть больше - в кишечнике бунт. Рассчитай себе бжу исходя из того что белка должно быть 2-2.5 на кг веса. И в каждрм приеме пищи следи чтоб было не больше 30 грамм.
Если это именно от творога, замени часть его на курогрудь или рыбу. А то у тебя действительно целый день творог :)

В банке 40 порций. Считай сама на сколько тебе хватит:)

Я бы взяла баночку шоколадного но у меня есть опасения что с тобой мы стыковаться будем не быстрее чем я со спортмагом
Просто белок или творог то скорее всего творог, белков я ем мало в чистом виде и редко. И у меня меньше 30 грамм белка за прием всегда получается :(