Тоже люблю поплавать =) Бассейн 25 метров?

Пульс высоковат, лучше не поднимать выше 170.

Как быстро опускается? Должен почти сразу падать.

Dedos,

25, надоедает кувыркаться)

в течение минуты, но заминку делаю не меньше 5.

Отчет за 13 мая.
Первый рабочий день после длительных выходных выдался утомительным.
Утром натощак за 30 минут до еды 4 таб. Lipo. Завтрак состоял из 100 гр. гречки и двух жаренных яиц + витамины, Омега-3.
Обед: 200 гр. фасоли, 150 гр. куриной грудки + Омега-3
Перед тренировкой выпит протеиновый коктейль и BCAA.
Силовая тренировка. День 9 100-дневного воркаута 2012.
Расскажу о разминке, которая помимо легкого кардио и суставной гимнастики содержит еще один интересный элемент. Это вакуум живота.

Схема тренировки как и вчера, в выпадах использовал гантели (цветные с цифрой 4, но очевидно не кг). Все остальное как и вчера.
Кардио. Планировал плавательную тренировку, но неожиданно пришли в негодность очки. Плавать без них больше 30 минут невозможно, а тренировка у меня длится дольше. Заменил на легкую пробежку в 2 км на скорости 10 км/ч. Считаем сегодня я немного схалтурил.
После тренировки выпит протеиновый коктейль с BCAA, как проголодаюсь съем творог с черносливом и кефиром. На этом мой день закончится.
А теперь вопрос к форумчанам. Необходима корректировка целей с расчетом на ноябрь. Одна цель уже есть: чемпионат по плаванию, нужно проплыть 50 м не менее 27,5-28. С удовольствием выслашаю Ваши предложения целей и способы реализации. Может кто поделится личным опытом их достижения. В общем всем спасибо за потраченные на чтение и написание комментария минуты!

zoldater, 50 метров это спринт , а значит анаэробная работа, значит нужно развивать внутренние запасы клетки.
Это силовая работа с длительностью подхода в 30-40 сек.
В бассейне отработка техники.

Все правильно, у меня в бассейне много интервальной работы. Пока на отрезках 100 и 50. Ближе к старту будет больше работы со жгутами, поясами и короткие взрывные спринты. Основная подготовка будет с августа, т.е. 3 месяца. Хочется разнообразить задачи чем то еще в контексте функционального тела.

zoldater, интервала работа это аэробная работа по сути.
тут нужна силовая, нужен рост саркоплазмы мышц, то есть нужна работа силовая и силовая выносливость.
Что то подобное можно найти у протасенко .

спасибо за совет, проработаю материал

Сегодня день был длинный, только вернулся с тренировки.
Итак, отчет за 14 мая.
Завтрак: 2 жаренных белка, 70 гр. обезжиренного творога, 50 гр. обжареной рубленой говядины.
Обед плотный: 150 гр. овощного салата без заправки, 200 гр. окрошки на кефире, 150 гр. риса, 200 гр. куриных котлеток.
Тренировка по дню 10 100-дневного вокраута 2012
В качестве разминки после суставной гимнастики и вакуума живота пробежал 1,5 км на дорожке (10 км/ч), пульс вырос до 150-160.
Схема и нагрузка силового блока та же. выпады с подъемом гантелей и индийские отжимания хорошо нагружают супинаторы плеча, по причине чего подтягиваться становится тяжелее. на последних двух подходах во избежание рывков ставил носок ноги на опору сзади и тянул.
Так как время сегодня поджимало (завтра вставать в 5:30) кардио не делал, ограничился силовой тренировкой.
Ужин: творог обезжиренный 200 гр., 30 гр. чернослива, 20 гр. ржаных отрубей, 100 гр. кефира 3,2%. на сегодня все. Послезавтра контрольное взвешивание перед отпуском, в котором бега будет еще больше.

Отпуск подошел к концу! За время отпуска определился с целями тренировок и составил план реализации. По силовому блоку решил перейти на 3-х разовые тренировки. В основу легли принципы плоскостного тренинга, упражнения выбрал базовые, так как технически они наиболее простые, что существенно с учетом неподготовленных мышц (особенно "хромают" плечи). В питании придерживаюсь своего опыта.
Завтрак около 8 утра: 2 яйца, какой-либо гарнир (рис, гречка и т.д.), что-то из бобовых (горошек, фасоль, бобы) в консервированном виде, пьем зеленый чай.
Обед 12:00. На работе кушаю салат овощной, курицу/рыбу/индейку с гречкой/рисом, иногда балую себя сырниками/оладьями.
После работы около 18:30 выпиваю протеиновый коктейль с 1,5% молоком и иду на тренировку.
После тренировки съедаю 200 гр. обезжиренного творога с горстью чернослива и стакан 1% кефира.
Тренировки рассмотрел в следующем режиме.
Утром в качестве зарядки выполняю этот комплекс от Александра Бишарова. Прекрасно подходит для пробуждения и мышечного тонуса.
Разминка без утяжелений. В 1 блоке приседаю и жму два 5-килограммовых блина, отжимаюсь без колен, в жиме гантелей стоя беру 2 гантели по 10 кг. В 2 блоке тяну гантели по 10 кг (после жима не разбираю). После этого блока немного растягиваюсь. Вот такое доброе утро!
Вечерняя тренировка по средам, пятницам и воскресеньям представляет собой этот комплекс Руслана Дудника.
В каждом из трех подходов делаю по 10 повторений. В присяде со штангой веса в подходах 50/60/60 кг, в становой тяге (делаю классический вариант) веса 70/80/80. Жим лежа 50/50/50 (планирую двигаться линейно по 5 кг в неделю), тяга блока к поясу 56/63/63. Подтягиваться после тяги сложно, хват слабый. В этом упражнении использую гравитон. сохраняю идеальную технику в 3 подходах по 10 раз при поддержке в 40 кг. Швунг заменил на классические жимы гантелями по причине высокой травмоопасности (плечо побаливало после первой тренировки). Гантели в подходах брал по 9/12/14 кг. Планка 3 по 45 секунд. В целом чувствовал себя усталым, но удовлетворенным. Без беготни от снаряда к снаряду, как в круговых и суперсетах, полная загрузка всего тела. На ближайшие 3 месяца такая схема полностью удовлетворяет моим задачам. Ну и после силовой по традиции небольшой заплыв в бассейне. Сегодня после месячного перерыва и детских занятий в бассейне клуба проплыл 1 км.
Завтра будет отчет за день по питанию и тренировкам (предстоит пробежка на 5 км, что после месячного отпуска кажется той еще авантюрой)

А почему такие большие разрывы в питании (8.00; 12.00; 18.00; и тд)?
А БЖУК какой?
А цель какая (снижение веса (за счет уменьшения жира)/ набор мышечной массы/ поддержание веса)?