только не смейтесь, но не больше 1000. хотя при этом я себя прекрасно чувствую)

Да тут не смеяться, тут плакать нужно


Да все мы в курсе что такое эйфория на 1000 ккал. Но, Ярослав, 5я страница дневника.. ну неужели ещё надо объяснять последствия, которые безусловно последуют в виде отката?

хорошо, я могу сейчас съесть фасоль с тунцом? тунец без масла 250 гр, фасоль вареная 300 гр

Тунец - да, фасоль - нет. Гарниром к тунцу может быть салат.

так и поступаю, корейская морковка и шампиньоны.

Супер. Вот только морковка и свекла - это сахар.

ррррр... вам не угодишь)))

да нам-то можно и не угождать.. а вот поджелудочной своей - надо бы :)

В корейских салатах однозначно сахар везде добавляется - спросите у самих корейцев. А чтобы на тренировках голова не кружилась надо кушать достаточно в течении дня.

Пить можно во время тренировок, но если тренировка длится всего 50-60 мин достаточно хорошо утолить жажду до тренировки за 20-30 минут, и тогда пить особо не захочется, особенно это касается кардио.

оказывается эта дорожка привирает пульс. сегодня в самый разгар попросил знакомого замерить. оказалось не больше 170 в самый разгар. продолжительность 75 минут, скорость 6 км/ч, программа меняла наклон.

Лучше всего пульсометр на себя прицепить нормальный (нагрудный предпочтительнее в плане точности) - я вот хочу такой, никак не куплю - у нас в магазинах нет, а через интернет никак руки не дойдут заказать.

Форумчане, как вы относитесь к морской капусте?

полезна для щитовидки. смотри только на состав, в неё часто масла льют от души. Некоторые девочки просто промывают и делают салатики с неё.

Чтобы не опасаться лишнего масла, можно покупать сухую морскую капусту и самому "приводить её в чувства"

Рад привествовать фитфановцев в моем дневнике!
За прошедший год с момента последней записи в моей жизни произошел ряд серьезных перемен, которые мотали жизнь из стороны в сторону, однако про тренировки не забывал) В период ведения дневника в 2012 году я делал акцент на продолжительное кардио (ходьба по полтора часа) и ограничение в питании, что в результате позволило дойти с начальных 96 кг до отметки 90. лето выбило меня из колеи, а осень закружила переездами и командировками. На полгода про спорт забыл, в связи с чем произошел откат до 94 кг. В январе дан старт изменения себя, были поставлены определенные цели.
Итак, фото до (17 января) 94 кг:

В настоящее время 86,5 кг:

В данное время тренируюсь в World Class Тверская. Хороший клуб, прекрасное оснащение, отличный бассейн. Правда в час пик много народу.
А теперь собственно то, зачем я снова на фитфане. По ходу тренировок я ставил себе ряд целей с перспективой на 3-4 месяца, то есть к настоящему моменту. Большинство из них не были выполнены по двум причинам: они были завышены и мне не хватило дисциплины. Перечислю цели, начальные значения и результат на этот день.
1) Подтягивания. Начало (февраль) 2, стало 8, цель 12.
2) Плавание на 1500 метров. Начало (январь) 29:40. Цель 25 мин. Сейчас плаваю чаще 3 км, на 1500 лучший результат 26:20. Тут хоть и не форум пловцов, но я в этой теме начал хорошо разбираться, отработал технику и наплываю хорошие объемы.
3) Планка на пресс. Начинал с 30 сек. Сейчас на тренировке делаю 4 подхода по 1:30 с перерывом в минуту. Цель 2 минуты. Делал каждый день, пока не обнаружил, что прогресс остановился. Тренируя пресс день через 2 заметил ощутимый прорыв. В целом эту задачу считаю выполненной.
4) Начал заниматься растяжкой, ставил цель добиться поперечного шпагата. К сожалению от этой цели я далек, так как мышцы и связки каменные. Эту тему с удовольствием буду развивать в своем дневнике.
5) Внешний вид. Считаю, что добился хороших результатов, стал более подтянутым и стройным. Так как это лето у меня не курортное и пляж меня ждет только через год, отсутствие кубиков, попы-орешек и рельефной груди с плечами трагедией не считаю, но через год хотел бы это все видеть.
С удовольствием прочитаю Ваши отзывы, прислушаюсь к комментариям.

Отчет за сегодняшний день 12 мая
Проснулся поздно, поэтому завтрак совмещался с обедом.
С утра натощак принято 4 таблетки Lipo 6 Black.
Через 30 минут: омлет из 4 белков, 100 гр. овощной смеси, 50 гр. отварного картофеля + витамины, 2 таблетки BCAA, капсула Omega-3. Через час протеиновый коктейль: 250 мл молока 1,5% жирности, 30 гр. Prostar 100% Whey Proteine. Пешком на тренировку (3 км)
Тренировка:
Суставная разминка, 10 минут кардио (ЧСС 65-75%), вакуум живота.
Силовой блок. Круговой тренинг по схемам "100-дневного воркаута-2012".
Круг представляет собой 20 статических выпадов с использованием эспандера (по 10 на каждую ногу), 5 подтягиваний (хват меняется в разных кругах), 10 приседаний с гирей 16 кг на груди, 10 дзюдо-отжиманий (с заныриванием). Упражнения выполняются подряд без остановки, все оборудование рядом. Перерыв между кругами 30 сек. Всего силовой блок занимает около 12 минут.
Кардио. Беговая дорожка. Порция L-Carnitin.
5 минут заминка от силовой/разминка беговой. 6 км/ч, без угла, ЧСС 60%.
Беговая тренировка. 30 минут, 10 км/ч, без угла. Всего 5 км. Пульс в районе 170-175.
Заминка: 6 км/ч, без угла, пока пульс не опустится до 140.
Парилка, и пешком домой (опять 3 км). Дома творог обезжиренный 200 гр., 30 гр. чернослива, 20 гр. ржаных отрубей, 100 гр. кефира 1%, 2 таблетки BCAA, капсула Omega-3.
Перед сном: протеиновый коктейль: 250 мл молока 1,5% жирности, 30 гр. Prostar 100% Whey Proteine.

в чем смысл BCAA вместе с едой принимать? Тогда уж пейте сразу с утра натощак грамм 10.

их вообще не важно, когда принимать. я обычно совмесщаю с приемами пищи. и они в капсулах, суточная доза 4 шт.

zoldater,
вреда то конечно не будет, но и пользы особой тоже. Их нужно принимать в нужные моменты, когда организм испытывает недостаток аминокислот. А это пробуждение и тренировка (до, в, и после). Тогда это работает. Сколько там в 4 капсулах? Грамм 5?

6. У меня прием и идет до и после тренировки. В рабочие дни я перед и после тренировки выпиваю протеин, с ним вместе и BCAA