не меньше 30 грамм

Пропорции в процентном соотношении для снижения веса должны быть такими: белки 50% от общего рациона, жиры 20%, углеводы 30%


Правда?


Это всё что Вы сегодня съели?

Я сегодня на обед съела 200 грамм куриной запеканки и 200 грамм капустного салата. После обеда у меня был перекус фруктами, потом перекус тунцом, а вечером будет ещё ужин (запеканка и салат), а на ночь вареные белки. И это я девочка, а Вы мужчина! Конечно голова будет болеть, потому что Вы голодаете.

Сколько раз, согласно общим рекомендациям по питанию, должно быть приемов пищи в день?

5-6
я все спланировал, сегодня сформирую рацион, все посчитаю, а завтра закуплю, приготовлю и начну)) просто макароны есть совесть не позволяет, раз уж взялся за дело. соответственно к тренировкам пока не приступал. сейчас на ужин рыбы съем, может полегчает.

Отлично.
Ярослав, а почему рыбы-то всего 50 грамм? Должно быть минимум 200

будет, я толком пообедать не успел, начальство дернуло.

Продумал примерный список того, что я могу кушать: яйца вареные, каши любые (их благо можно в микроволновке готовить), курица вареная (или только грудки?), рыба (можно ли консервированную? например тунец), творог (какой жирности?), кефир. Еще я люблю грейпфрукты. Есть ли от них польза или нет? орехами, сухофруктами разбавляю промежутки. Сахар из рациона исключаю целиком, как и продукты с высоким гликемическим индексом.

Ограничся 1 желтком в день, остальные белки (а то жЫрно будет)

Пока только грудки. Есессно, без кожи.

Можно. но нечасто. и не ту, что в масле или в томате. Лучше ту, что в собственном соку (на Ханкале одно время была славная горбуша консервированная )


Есть. Но тоже не части с ними. И только в первой половине дня.

2-3 вареных белка на сон грядущий - по феншую. Если омлеты - то одно целое яйцо и 2 белка


Рис тоже может быть кашей, а это не по феншую. Геркулес, греча, перловка. Некоторые едят бурый рис (это на своё усмотрение, я бы не стала на этапе снижения веса)


Курица (а вернее куриные грудки) может быть не только вареная, но и на пару, запеченая в духовке, в виде фарша и паровых котлет из этого фарша, в виде запеканки.. что-то я увлеклась)))
И как уже сказали - без шкурки


Рыба - по феншую. Но лучше не совмещать в один день рыбу и курогруди. Тунец - супер, но только который в собственном соку.


Творог не выше 1,8%, кефир - не выше 1%


Фрукты едим отдельным приемом пищи. И строго до 17ть часов.


С орехами нужно очень аккуратно. Во первых - лучше всего сушеный миндаль, во-вторых - если укладываетесь по жирам.

работаю с калькулятором каллорий. сколько весит 1 яйцо, его желток и белок по весу?))

сейчас все посчитаю и скину свой вариант питания.

Ждем-с

Время продукт граммы ккал Б Ж У
08:00 яичный белок 100г 50,0 10,5 0,0 1,0
яичный желток 20г 71,6 3,3 6,2 0,3
каша геркулесовая на воде 200г 168,0 5,8 2,4 29,6
11:00 грейпфрут 200 76,0 2,0 0,4 22,0
14:00 куриная грудка 300г 504,0 64,8 24,9 0,0
капуста квашенная 200г 38,0 3,6 0,0 4,4
17:00 яблоко 200 74,0 0,4 0,6 16,0
20:00 творог 1,8% 200г 202,0 34,0 3,6 3,0
кефир 0% 250г 75,0 7,5 0,0 9,5
22:00 яичный белок 100г 50,0 10,5 0,0 1,0
Итого за день: 1770г 1308,6к 142,4г 38,5г 86,8г

Калорий совсем мало чего-то. Это при том, что с геркулесом по весу ты слегка переборщил))) Считать его надо в сухой массе. 200 гр сухого геркулеса итого дадут где-то с полкило каши, что ты вряд ли в себя сможешь впихнуть зараз.
Подкинь еще белка и сухофруктов.

мда, согласен. кашу сокращу в 2 раза. можно накинуть фасоль (правда консервированную с томате хайнц). остальное догоню, так как приобрел еще давно следующее:
Lipo-6X (Nutrex) 120 капсул
BCAA 2000 (Universal) 120 капс
L-Carnitin Attack 54 000 (Power System) 500 мл
Syntha-6 (BSN) 1320 г.
Men's Ultra Daily (Twinlab) 120 капс
Omega 3 1000 mg (Ultimate) 180 гел капс
Подарок: Formula 80 Evolution (Multipower) 500 г (пакет)/черника-йогурт
сразу оговорюсь, что заказал это все до того, как нашел этот удивительный сайт.

Фасоль в банках не катит. Добавок там много типа сахара того же.

Мужик. ты где Липо-6 достал здесь??? Весь Грозный облазил - нету.
А фасоль в томате - некошерно. Там сахар и лишнее масло растительное. Проще уже попроси у жены друга сварить тебе простой фасоли побольше. Она и нормально хранится в холодильнике и куда как полезнее для похудельщиков чем Хайнц

достал через интернет магазин мегасила. фасоль хорошо, будем варить))

А я уж. было, обрадовался

добавил в рацион фасоль и чернослив. особо с места не сдвинулся.
Итого за день: 1820г 1637,6к 161,7г 39,1г 147,8г 40,6% 22,3% 37,1%
много углеводов или мало белков? сколько мне даст к этому купленные препараты?

Если есть возможность в перекусы есть творог, то ешьте его. Фрукты за час до еды - то есть с фруктами получится по 2 перекуса. А на ужин тоже надо куру/рыбу + салат.
Кашу считайте по сухому весу и выбирайте в разделе Бакалея крупу а не готовую кашу.

всем спокойной ночи, увидимся утром. путем добавления на 17:00 200 гр. творога и замены каши на крупу получил 2060 кал 305 47 186.
что к этому прибавится от приема ранее перечисленных препаратов?

легкий ужин меня вполне устроит))