Надеюсь вы считали не 100 гр сухой? Из 100 гр сухой минимум 300 готовой выходит,а если это овсянка то все 500.

я в кухонном плане вообще не подготовлен. изменил на 70 гр. калорий осталось 2000, чего мне вполне хватит)
сегодня куплю продукты, а завтра начну нормально питаться и тренироваться. что форумчане могут сказать об эффективности ролика для пресса?

Не знаю, сама не пробовала, но видела в зале мужики катают. А вообще для пресса дофига упражнений. Посмотрите в сети (на ютюбе) комплекс на 8 минут.

спасибо ограмное всем за помощь. Укомплектовал свое меню, купил продукты и отдал на готовку. составил 2 меню с различием в каше, овощах и вместо куры рыбу, и буду чередовать каждые 3 дня. вечером напишу примерный план тренировок.

Жена друга счастлива?

Нашел на твойтренер такой комплекс. Оцените пожалуйста. И еще у меня под рукой нет нескольких тренажеров, буду напротив этих упражнений помечать. Подскажите чем их можно заменить.

Первая тренировка
Гиперэкстензия (нет)
Подъем ног на наклонной скамье
Жим ногами в тренажере
Жим гантелями сидя со спинкой
Выпады с гантелями
Французский жим с гантелей стоя
Разведение ног в тренажере (нет)
Тяга за голову с верхнего блока
Сведение ног в тренажере (нет)
Тяга горизонтального блока

Вторая тренировка
Скручивания на наклонной скамье
Тяга становая с гантелями
Тяга с верхнего блока (узкая ручка)
Жим штанги из-за головы
Приседания со штангой за головой (можно заменить на тренажер?)
Жим гантелями под углом 30 гр.
Разгибание ног в тренажере (нет)
Разводы с гантелями лежа
Сгибание ног в тренажере лежа (нет)


услуга за услугу)))

А там же есть еще комплексы в домашних условиях, без тренажеров, не смотрели?
тут

тренажеры есть все кроме разводки-сводки и гиперэкстензии.

Ну сводка - внутренняя часть бедра - это видимо можно заменить приседами плие, выпадами вбок, жимом в пресс-машине с носками в разные стороны.
Разводка - это внешняя поверхность бедра - если есть кроссовер можно сделать тяги ногой и кстати на внешнюю и на внутреннюю, посмотрите там по мышцам.
Обычно мужчины так изолированно ноги не качают, в приседах всяких со штангой можно много что одновременно задействовать.
Посмотрите там еще круговые тренировки.

Гиперэкстензию можно делать на полу (или на небольшом возвышении - ) , если ногами за что то зацепиться (или кто них на них сядет). Девочка у нас тут одна дома занимается - на столе делает

спасибо за совет с круговой тренировкой, мне она кажется более эффективной. гипертензию буду выполнять со скамьей ноги упирая в подставку для гантелей. стоит ли этот курс начинать неподготовленному новичку? хотя я уже полон интузиазма и готов к трудностям!

Второй вариант рациона
Время продукт граммы ккал Б Ж У
08:00 яичный белок 100г 50,0 10,5 0,0 1,0
яичный желток 20г 71,6 3,3 6,2 0,3
перловая крупа 70г 224,0 6,5 0,8 46,6
11:00 грейпфрут 200г 76,0 2,0 0,4 22,0
арахис 50г 275,5 13,2 22,6 5,0
14:00 огурцы соленые 200г 26,0 1,6 0,2 3,2
тунец 300г 288,0 67,5 2,1 0,0
капуста цветная 200г 60,0 5,0 0,6 9,0
17:00 яблоко 200 74,0 0,4 0,6 16,0
творог 1,8% 200г 202,0 34,0 3,6 3,0
20:00 творог 1,8% 200г 202,0 34,0 3,6 3,0
кефир 0% 250г 75,0 7,5 0,0 9,5
22:00 яичный белок 100г 50,0 10,5 0,0 1,0
Итого за день: 2090г 1674,1к 196,0г 40,7г 119,5г 48,1% 22,6% 29,3%

Я бы на время похудения соления исключила. Они воду задерживают. Сама люблю, но хапнешь помидорчика соленого - и привет. Просто соль, в салатик, при приготовлении - ок, не только можно, но и нужно. А соления отложить бы пока.

ну в принципе его можно заменить чем угодно из овощей.

zoldater
А во сколько у тебя треня и какая?

тренироваться собираюсь по круговой, а по времени предположительно в 21.

Как начнешь тренироваться - напиши примерно в какое время тренируешся.

Ярослав, перевожу для понимания - Денис имел в виду, что в менюшке указывать время треньки

а из моего меню получается, что лучшее время для силовой 18:00, правильно? а ходьбу я все таки поставлю с 6:00, зато ложиться буду как солдатик в 22:30

Ага, вписывается

что скажете по поводу весов для упражнений?

Зависит от цели. Может ты хочешь и похудеть и сохранить массу. Лично я сейчас работаю на сушку, т.е. беру такие веса, чтобы можно было сделать 3-4 подхода на 12-15 повторений. Мускулы забиваются норм.