Белок - стройматериал для нашего организма, его должно быть большинство. Углеводы - наша энергия, а по жирам девушкам нельзя опускаться ниже 30, но и больше 60грамм поднимать не к чему.

А витамишки, минералы и углеводы - не? Так как быть с идеальным бжу?

Сегодня у меня все по схеме
Меню на сегодня:
7-00 стакан воды
8-00 45 г овсянки на воде
10-00 50 г. творога 2% + 150 г огурца
12-00 яблоко 200 г
13-40 100 г отварной курогруди + огурцы, помидоры, латук, зелень (дома все взвесила, записала, но забыла взять на работу, чтоб вбить в калк)+ 1 ст.л. оливкового масла
16-00 100 г кефира 2,5% + 40 г пшеничных отрубей
18-00 50 г. творога 2% + 150 г огурца
20-00 100 г отварной курогруди + те же овощи, что и в обед + 1 ст.л. оливкового масла
22-30 2 белка

утром случайно поменяла местами творог и огурец с яблоком. теперь сижу и умираю, как есть хочу. потому поем прям сейчас

Маленькие какие порции.... 50 грамм творога - это четверть пачки(( Овощи вообще можно особо не считать (углеводов там кот наплакал) 100 грудки...надо же сырую считать. Что от ста грамм то останется?

Kitsune, прям маленькие совсем? там же по 200 г перекусами, кроме того, где кефир. Ну и как раз около 1200 ккал получается, если без семечек моих заклятых. Вон сейчас нахомячилась салата, так опять камень ужо час как в желудке. Салата здоровенная порция получается к курице. А взвешиваю как раз вареную (у меня в калькулятор вареная курогрудь забита). Теперь буду сырую вешать. Чесслово последние три дня такое ощущение, что все время ем.

Хм... В обед съела 200 гр рыбы + 300 гр пекинки... Через час- полтора проголодалсь. Кстати рыба намного легче, чем курогрудь.
А когда то также, думала как можно столько есть?


Едим то постоянно, но и кушать хоца тоже постоянно

Электродрель, вот эта тяжесть в желудке меня просто преследует. Думаю, это не только потому что я привыкла днем исключительно печеньками голод подавлять, но и потому что то, что ем сейчас, пережевываю не так тщательно, как хотелось бы. Работа, увы, такая, что приходится практиковать скоростное поглощение пищи.
Рыбы куплю сегодня, т.к. курогрудь закончилась. и креветки меня в морозилке дожидаются. Жаль, равнодушна я что к рыбе, что к курице. Мне бы свининки, да пожирнее

Походила по дневничкам - столько всяких вкусностей. А у меня ни мультиварки, ни аэрогриля - ничего... И я пока, откровенно говоря, опасаюсь прибегать к изыскам кулинарным типа котлет паровых или там рулетиков. Хочу пока вникнуть в принцип, и понять, что двигаюсь в правильном направлении. А когда в голове все устаканится, можно будет и готовить вкусняхи.

Девочки, так мое питание правильное или нед? По ккал выходит норма, по жирам, если без семок, тоже норма...

Вчера все начиналось хорошо, а закончилось не очень... Приезжала сука на вязку, пока мы собак "уговорили" время ужина прошло, а кушать хотелось очень... в результате меню вчера было такое:
7-00 стакан воды
8-00 45 г овсянки на воде
10-00 50 г. творога 2% + 100 г огурца
12-00 яблоко 200 г
13-40 100 г отварной курогруди + огурцы 160 г, помидоры 330 г, латук 130 г, укроп 30 г + 1 ст.л. оливкового масла
16-00 100 г кефира 2,5% + 30 г пшеничных отрубей
18-00 50 г. творога 2% + 100 г огурца
21-30 120 г селедки соленой + латук 100 г, укроп 30 г + 1 ст.л. оливкового масла
Ккал 1098.10 б 84.40 ж 48.89 у 82.55

Начиталась чужих дневников, страшно захотелось селедки)

Сегодня
7-00 стакан воды
8-00 50 г овсянки+167 г свеклы
10-00 50 г. творога 2% + 100 г огурца
12-00 яблоко 200 г
14-00 150 г селедки + помидоры 220 г, огурец 220 г, шампиньоны 70 г
16-00 100 г кефира 2,5% + 30 г пшеничных отрубей
18-00 50 г. творога 2% + 100 г огурца
20-00 100 г селедки + помидоры 220 г, огурец 200 г, шампиньоны 70 г
22-30 2 белка
Итого ккал 1222.07 б 103.67 ж 39.51 у 117.68

Вчера практически полностью удалось придерживаться меню, составленного на день, но не без исключений, увы :( Отрубей столько просто не смогла съесть, получилось 15 г, зато выпила 200 г кефира. А за ужином чего-то не пошли у меня шампиньоны и один огурец. В 21-00 встретилась с подругой, выпила 100 г белого сухого вина. Итого за день получилось ккал 1357.77 б 127.99 ж 34.74 у 104.34. По каллориям перебор, по белкам недобор.

Вычитала в чужих дневниках, как считать бжу, для меня получилось 136-204/30-42/102-130. Буду стараться придерживаться этих коридоров.

Забыла менюшку на сегодня:

7-00 стакан воды
8-00 50 г овсянки+ 120 г помидор
10-00 150 г. творога 0,6% + 150 г огурца
12-00 яблоко 120 г
14-00 100 г селедки + салат (помидоры 200 г, огурец 100 г, шампиньоны 70 г, творог 0,6% 150 г)
16-00 100 г кефира 2,5% + 50 г пшеничных отрубей
18-00 150 г. творога 0,6% + 150 г огурца
20-00 100 г селедки + помидоры 200 г, огурец 100 г, шампиньоны 70 г
22-30 3 белка
Итого ккал 1348.16 б147.98 ж38.85 у 98.30

В результате по ккал перебор, по углям мааахонький недобор Думаю, что это селедка жиров много дала, потому так криво, хотя хз. Сломала себе голову. Практически все в норме, а по ккал все равно перебор.
Завтра куплю креветок и мидий, попробую на них добрать белков без жиров...

как-то загадочно сообщения добавляются

Сейчас (14-00) зашла на кухню, там коллега кушает ланч свежекупленный, с булкой свежеиспеченной. А она аж теплая еще, хрустит и паааааааааааааааааааахнет! Так пахнет, что можно душу отдать за кусочек! (я фанат свежей выпечки) Моя тарелочка тоже пахнет - огурец, помидорка, грибочки, творог - но не так. И вот ем я свой сала под запах хлеба свежего, и понимаю, что это самая натуральная пытка.
С другой стороны, Боженька решил малость помочь мне в моем процессе обезжиривания и отключил лифты в моем доме. Это с тем, что проживаю я на 14 этаже и с собаками гуляю минимум 2 раза в день. Утром спустилась, погуляла, поднялась, собралась, спустилась. Вечером поднялась, взяла собак, спустилась, погуляла, поднялась. А на выходных еще в магазин сбегать, в гости сходить... Но вообще, конечно, это тихий ужас, т.к. поднимаясь на 14 мне хочется упасть в коридоре и помереть. Вот такая я неспортивная

Девушки, у меня вот эту неделю, что пытаюсь правильно питаться, жуткое вздутие живота. Особенно с 15-00 и до 20-00 где-то. Чувствую себя шариком надутым. Что делать? Что менять? Или это нормально?

Доброе утро!

Суббота, удалось выспаться, потому приемы пищи сместились чутку
7-40 стакан воды
8-20 - 8-50 "пробежка" (ходьба быстрым шагом)
9-20 каша овсяная 50 г + помидор 110 г, огурец 153 г
11-30 150 г творога + 100 г редис, 100 г огурец
12-30 - большое яблоко
13-30 150г курогруди + огурец 200 г, брокколи 100 г, шампиньоны 70 г, 1 ст.л. оливкового масла
15-30 150 г творога + 100 г редис, 100 г огурец
17-30 100 г кефира
19-30 150г курогруди + огурец 200 г, брокколи 100 г, шампиньоны 70 г, 1 ч.л. оливкового масла
22-00 2 белка
Итого ккал 1302.65 б 174.71 ж 31.69 у 83.71

Маленький перебор по ккал, маленький недобор по углям. И то яблоко впихнула, куда пришлось.

Пожалуйста, очень нужен совет! Я вот жеж решилась добавить "легкое кардио", если это можно так назвать, т.е. ходьбу быстрым шагом. Так вот где-то через часа 1.5 после утренней воды мне так захотелось кушать - смерть! И я запуталась по чужим дневникам: угли до кардио нельзя, так? А после мне ж кашу нужносъесть. А через сколько ее можно кушать? И как быть с этим таким слишком длинным "голодным" периодом? Посоветуйте, пожалуйста!
И как быть с каллорийностью? Если добираю по жирам и белкам, не добираю по углям? Может я что-то не так себе насчитала? Хотела куры сделать сегодня по 200 г за раз, так калькулятор показал что-то около 1450 ккал, пришлось урезать на 100 г.
Девочки и мужчины, очень нужны ваши советы! Пожалуйста!

noissap
Нету у тебя там столько белков 136 у меня получилось а калорий на 1000
яблок можешь больше добавить к овсянкой лучше кураги ,либо после чай или кофе с курагой,черносливом а творог какой жирности? а то жиров у меня получилось 25 считала творог по 0,6% жирности если так и есть то можно добавить ещё орехов
Кушать после кардио надо через час куриными белками потом ещё через час можно кашу и до кардио кашу не надо,вообще до кардио и после должны быть белки,если кардио с утра то только черный кофе можно без сахара

Shalirana,
спасибо, что не бросили!) Я в калоризаторе считаю. Творог, да 0.6%. Я просто 1.5 ч. л. масла оливкового добавлю на ужин, так и добегу по жирам. Орехов еще не купила. А куда там яблоко можно еще добавить? Вместо одного два съесть? Чай-кофе я как-то не пью дома вообще. На работе чашку кофе могу выпить утром или после обеда, если спать хочется (без всего, естественно). А какой у вас калькулятор? А то у нас получилась очень уж огромная разница по ккал.

По кардио. Получается, если утром, то мне надо выпить воду, через 20 минут съесть пару белков и идти заниматься? Потом дома еще можно пару белков, а кашу тогда еще черз час, так? Попробую. Потому что ну очень уж утром была голодная...

Либо омлет например (белковый + 1 желток)

не заметила Силовой в этот день нет? Самочувствие нормальное? Тогда зачем больше?

Через час - белки, через два - кашу. Так Марина по-крайне мере советует А то я сама никогда не делала кардио на голодный желудок, с утра голод зверский...

Спасибо большое!
melnica, ну угли же считаются 1.5 - 2* свой вес? а я сейчас чуть меньше 68. Итого минимум 102 г углеводов должно получаться, или я что-то путаю? Самочувствие то отличное. Такое ощущение, что ем за пятерых)) Только сильное вздутие живота - это прям не нравится

Силовой тренировки нет у меня пока, только вот быстро ходить начала (сегодня первый раз, вообще-то ). Буду тогда белки кушать "до") Спасибо!

Угли никак не считаются... это мы тут придумали 1,5-2г на кг веса (соглсно наблюдениям - по калорийности обычно так выходит). Белков - 2г на кг веса (у тебя небольшой перебор - может отсюда и вздутие живота. Хотя оно может и от овощей появиться...), жиров - 30г (+\-), ну и остальное - углеводы, по самочувствию. Моей тушке, например, всегда хватало и 60-70г

супер! Силовые бы вставить - мышцы будут знать, что телу они нужны...

melnica, ))) опять запуталась я тогда)) я белков только сегодня поставила себе столько съесть, потому что девочки выше говорили, что недобор по белкам наоборот.
силовые обязательно в планах, но пока нет возможности. Потому решила хотябы прогулки включить, чтоб помочь и себе и метаболизму)

какой вес на данный момент? Умножай его на два - вот твоя норма! 176 - это норма для 90килограмовой девочки У кого-то, конечно, и 200г провалится, а у некоторых кишечник бастует...
А домашняя деятельность? В руки - два пакета с солью и вперёд выпадать. С теми же пакетами много-много приседаем. На грудь - отжимания от пола. На трицепс - отжимания от стула. На плечи - что-то тяжёлое жать. Для пресса вообще ничего не нужно Всё в твоих руках!

а ты такое практиковала?) интересно просто, программки были в дневнике домашних тренировок?

noissap
Я щас на этом считаю

Нет,если кардио на тощак то проснулась,попила воды отошла немного от сна и начинай кардио,а если утром сьедаешь белки то надо выждать час и потом кардио,на счет кофе перед кардио говорят что оно помогает выгнать с мышц остатки гликогена оставшиеся на утро да и взбодрит перед тренировкой,но конечно это не обязательно а яблоки не разделяй,просто сьешь два яблока и кефир кстати можно поболее выпить вместо 100г можно 200 выпить и желательно с отрубями,клечаткой

Пора фиксировать наплыв "собачников" А у вас что за порода*?